【早安健康／張承宇報導】對於肌力較弱的高齡者來說，游泳是能夠減輕關節負擔、鍛鍊全身肌肉，同時有助改善心臟健康的運動，但在天冷時、不想出門、不想花錢時，還有什麼運動能夠替代呢？日本抗老專業醫師認為，「爬樓梯」的運動強度就堪比游泳，是能夠有效鍛鍊肌肉、減緩老化的運動，就連台北市長柯文哲也每天實行！ ) t; j& Y( f H. q公仔箱論壇) M) S0 K m/ w% y" J" ^! I
透過運動鍛鍊肌肉促進代謝助瘦身，還可能有抗老效果 Z: Y3 M" C) L1 H& btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 z# h" j' I# A1 M
日本東京警察醫院整形外科醫師、抗老醫學專業醫師澤田彰史認為，肌肉是減緩人體老化的關鍵，鍛鍊足夠的肌肉，就能充分分泌有助維持身體年輕的生長激素。此外，由於運動時使用肌肉需要消耗較多能量，鍛鍊肌肉也有提高基礎代謝、幫助瘦身的效果，特別是鍛鍊腿部、腰部的大塊肌肉，效果更好，同時也有助於增進身體平衡力、降低跌倒風險。 + Q3 `' G* }8 c" [8 h6 k
+ a' m- c( x u5 Y4 k' j日本內科醫師橋本將吉表示，想要透過運動來維持健康，慢跑、游泳等運動都是相當適合的選擇，慢跑每小時大約能消耗400卡熱量，而游泳則能達到約500卡熱量，對瘦身相當有幫助。 5.39.217.77:8898& Q$ C4 N/ n' S9 N# O& K# Z
& P) ~; v( x- W* a4 |( r% n z5.39.217.77:8898爬樓梯就是很好的運動，運動強度和游泳相當 tvb now,tvbnow,bttvb; k9 ?& E7 ?/ G6 r: a
' M4 Z% M5 Y: d; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而澤田彰史則認為，想要更有效鍛鍊肌肉，其實也不一定需要使用昂貴的健身房或健身器材，爬樓梯就是省錢又能有效鍛鍊肌肉的好運動，運動強度甚至相當於自由式慢泳，也是澤田彰史自己每天實行、幫助減緩老化的運動習慣。 ) m h) j) X/ A8 R$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本與台灣皆以「代謝當量（metabolic equivalents, METs）」來測量運動強度，而根據日本厚生勞働省資料，常見運動的強度表列如下（部分列出）： - M. K$ O2 g* M0 i5.39.217.77:8898 ) w$ E' x) V, t " @0 n/ k$ ?1 @1 w0 L
