Board logo

標題: [冷知識分享] 足夠運動量可抗老!日名醫推爬樓梯效果堪比游泳 [打印本頁]

作者: spshmh    時間: 2019-3-2 10:09 PM     標題: 足夠運動量可抗老!日名醫推爬樓梯效果堪比游泳

【早安健康/張承宇報導】對於肌力較弱的高齡者來說,游泳是能夠減輕關節負擔、鍛鍊全身肌肉,同時有助改善心臟健康的運動,但在天冷時、不想出門、不想花錢時,還有什麼運動能夠替代呢?日本抗老專業醫師認為,「爬樓梯」的運動強度就堪比游泳,是能夠有效鍛鍊肌肉、減緩老化的運動,就連台北市長柯文哲也每天實行! ; a+ j, c- L- s- Z. [  d/ x

2 P; R( L! I( P5 R公仔箱論壇透過運動鍛鍊肌肉促進代謝助瘦身,還可能有抗老效果 5.39.217.77:8898+ q4 F* W2 `  U

. i' n/ l$ h/ l" }# atvb now,tvbnow,bttvb日本東京警察醫院整形外科醫師、抗老醫學專業醫師澤田彰史認為,肌肉是減緩人體老化的關鍵,鍛鍊足夠的肌肉,就能充分分泌有助維持身體年輕的生長激素。此外,由於運動時使用肌肉需要消耗較多能量,鍛鍊肌肉也有提高基礎代謝、幫助瘦身的效果,特別是鍛鍊腿部、腰部的大塊肌肉,效果更好,同時也有助於增進身體平衡力、降低跌倒風險。
: X6 |+ B1 K, g" q' i' \. J公仔箱論壇# i0 S" ?: B) g
日本內科醫師橋本將吉表示,想要透過運動來維持健康,慢跑、游泳等運動都是相當適合的選擇,慢跑每小時大約能消耗400卡熱量,而游泳則能達到約500卡熱量,對瘦身相當有幫助。 公仔箱論壇' S" a2 d3 V; {7 U" [1 ^% J, x

+ {, c# H) w- q+ w7 e爬樓梯就是很好的運動,運動強度和游泳相當
7 I* k* [" R% bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% M! Y3 D: V9 Y8 k/ K; D
而澤田彰史則認為,想要更有效鍛鍊肌肉,其實也不一定需要使用昂貴的健身房或健身器材,爬樓梯就是省錢又能有效鍛鍊肌肉的好運動,運動強度甚至相當於自由式慢泳,也是澤田彰史自己每天實行、幫助減緩老化的運動習慣。 公仔箱論壇; Q5 d; f7 d3 Y. Y, r% N7 a
日本與台灣皆以「代謝當量(metabolic equivalents, METs)」來測量運動強度,而根據日本厚生勞働省資料,常見運動的強度表列如下(部分列出): 5.39.217.77:88986 t7 s8 L; M/ |% C4 L6 P$ m- m. c+ h
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K* Z9 L+ |* ]
5.39.217.77:88988 l; x+ |% V' x9 S/ S2 u) q
運動種類運動強度
安靜不動1 METs
走路3 METs
慢跑、足球7 METs
爬樓梯、游泳(慢速自由式)8 METs
公仔箱論壇. k0 Q' n8 d* r8 r. |
日本體育大學副教授岡田隆也指出,爬樓梯能利用自身體重來進行鍛鍊,每爬5階大約等於做30~35次自重訓練,能幫助鍛鍊臀部以及小腿、大腿等部位的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb1 ~8 z& {$ h) A; W9 ~* c
5.39.217.77:88986 N8 m+ C) ~3 X0 P! B+ O
不過,爬樓梯由於負重較大、相對容易造成關節負擔,建議如果關節疼痛問題,仍應先諮詢醫師意見,選擇適合自己身體狀況的運動種類。岡田隆則認為,除了量力而為,比起一次爬完多層的樓梯,少量多次分段練習,不但不容易累,也仍可能達到鍛鍊效果。




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0