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標題: [健康資訊] 肩膀好痛,是五十肩嗎?有3症狀可能是肩夾擠症候群 [打印本頁]

作者: spshmh    時間: 2019-3-1 10:44 AM     標題: 肩膀好痛,是五十肩嗎?有3症狀可能是肩夾擠症候群

【早安健康/彰化基督教醫院 復健醫學科物理治療師  邱政凱】 肩夾擠症候群知多少 5.39.217.77:8898( U4 K6 V2 K$ M( q/ ?- v
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臨床上常常遇到個案會向我抱怨:「我的肩膀好痛,晚上睡覺會痛醒,睡眠品質好差!」或是「我把手抬起的時候肩膀會痛,放鬆的時候會比較舒服,我是不是有五十肩?」等等之類的,其實他可能就是罹患了常見的「肩夾擠症候群」! # F( Z$ Q; `9 G+ e" [: c

1 J% w; r+ v$ k: x. `5.39.217.77:8898所謂的夾擠,意思便是軟組織被其他地方壓迫而發炎的狀況,例如肌腱被骨頭擠壓而產生疼痛,而肩夾擠症候群在所有的肩關節疾患中,是非常普遍的一種,和五十肩最大的差異,主要在於五十肩會導致肩關節多方向的動作角度受限明顯,例如側抬或是旋轉的動作,嚴重的時候甚至休息不動也會疼痛,而肩夾擠症候群通常會有以下幾點症狀: ' F% Y/ B2 u1 ^# k, p6 A( G

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/ y& J+ H6 m& O8 ?肩夾擠症候群的發生原因 5.39.217.77:8898" z6 V! x; h) x( X& S

8 x7 ?6 p9 f0 W& y6 u( y5.39.217.77:8898而肩夾擠症候群的發生原因很多,其中有一條肌肉最容易被夾擠,那就是棘上肌(supraspinatus)。 5.39.217.77:88984 `; H4 Z/ w: m( N* g, K
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棘上肌是負責肩關節穩定功能,由於它身處的位置,剛好通過肩關節骨頭間的小縫隙,因此在做重覆抬手時,可能就會壓迫到它。故肩夾擠症候群好發於需要常常做高舉過頭動作的人,例如投手或是游泳選手,或是常搬運重物到高處的人,另外駝背而有圓肩的人也常有此問題,而臨床也常遇到因為重訓不當,導致肩膀疼痛的民眾前來治療。
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還有一種族群也容易發生,那就是肩胛骨周圍肌肉較無力或是肩胛骨內緣較凸起(外觀看起來就像是天使的翅膀)的人,也易罹患此症候群。
3 z+ T/ T3 B$ E- ~( F. _0 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼若發生了肩夾擠症候群,該如何去處理呢?以下幾點建議可供參考:
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7 U: Q- |6 i, Q& W5.39.217.77:8898* N5 S: r! K0 j# E3 z+ t. N
以上是臨床常用的運動治療方式,提醒您如果發生肩部疼痛問題時,請立即就醫尋求物理治療師協助,經由專業的評估,利用徒手治療或是運動治療處理病灶,讓您肩膀不再有「說不出的痛」!
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正確的使用滾筒,將會是您放鬆身體的利器之一!  
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動作一:放鬆小腿肌
6 K, Z- }+ p8 M- m9 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手後撐,將小腿放在滾筒上,另一腳踩在該腳上適當加壓,在緊繃處附近前後或是左右滾動。 tvb now,tvbnow,bttvb: L, v* E' g% X. ?

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0 ]* v2 x& r& T1 E! [公仔箱論壇動作二:放鬆臀部肌 2 r" k* K7 E0 }4 m5 G0 U6 y& h
雙手後撐,翹腳,在臀部區前後或是左右滾動,可將身體靠近一側加壓,加強按壓力道。
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. V  d0 c+ O# U9 S! {$ TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作三:放鬆大腿前側肌 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q' x! Z1 w9 H+ x
趴著雙手撐著,保持上半身直立不鬆垮,前後或是左右滾動大腿前側緊繃區,勿壓迫到膝蓋骨或是會陰處。
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7 s% f' U+ m; v+ K! |( K% M. OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作四:伸展胸肌,矯正駝背
/ p% J  G. k: b公仔箱論壇雙膝彎曲踩床,雙手抱頭,胸口打開,後背靠著滾筒,原地吸氣,吐氣身體後仰,胸口打得更開,再吸氣回復姿勢。動作中慢慢進行,也不要過度後仰而導致胸椎壓力過大。





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