強化旋轉肌群:tvb now,tvbnow,bttvb. y7 D& k( o2 `: P" w5 U; l. ?& e
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手肘與身體間輕夾毛巾,手肘維持彎曲90度,手拿1KG或是更輕的物品,將手外轉,並帶動肩胛骨後夾,如圖五動作,維持約三秒後放鬆,做20次,過程中注意不要聳肩,或是上手臂往後導致毛巾掉落。
; o Q2 @& p5 n/ r. d6 U公仔箱論壇 以上是臨床常用的運動治療方式,提醒您如果發生肩部疼痛問題時,請立即就醫尋求物理治療師協助,經由專業的評估,利用徒手治療或是運動治療處理病灶,讓您肩膀不再有「說不出的痛」! 公仔箱論壇' E' F. `( d' \/ z5 Z
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物理小叮嚀: K8 k8 I2 {- Z2 y
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神奇滾筒按摩,您做對了嗎? # }. G1 I, X; T. g$ {- g* H+ H, ]tvb now,tvbnow,bttvb 5 G0 E$ [$ `: VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的使用滾筒,將會是您放鬆身體的利器之一! TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k' q1 m9 d0 h" b- `0 N/ P6 ^
' R6 k: b4 e5 N 3 ~9 x! C" O9 N0 H5.39.217.77:8898動作一:放鬆小腿肌 公仔箱論壇9 |" e: |7 v9 ]: b
雙手後撐,將小腿放在滾筒上,另一腳踩在該腳上適當加壓,在緊繃處附近前後或是左右滾動。 5.39.217.77:8898/ G" E+ H- t$ v% U) I a
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動作二:放鬆臀部肌 公仔箱論壇3 Z& G' G; U2 y% k
雙手後撐,翹腳,在臀部區前後或是左右滾動,可將身體靠近一側加壓,加強按壓力道。 " @, r5 B% }5 A7 h9 }2 `! G% O C" v3 _7 s, q5 r* j
# c' O+ D; b7 J0 T- d( _8 Z7 m' ]/ c動作三:放鬆大腿前側肌 3 e q; j0 t7 L趴著雙手撐著,保持上半身直立不鬆垮,前後或是左右滾動大腿前側緊繃區,勿壓迫到膝蓋骨或是會陰處。 + u) h6 ?. D& Y0 v* ^( o