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標題: [健康資訊] 肩膀好痛,是五十肩嗎?有3症狀可能是肩夾擠症候群 [打印本頁]

作者: spshmh    時間: 2019-3-1 10:44 AM     標題: 肩膀好痛,是五十肩嗎?有3症狀可能是肩夾擠症候群

【早安健康/彰化基督教醫院 復健醫學科物理治療師  邱政凱】 肩夾擠症候群知多少 5.39.217.77:8898+ ~9 W* t8 c2 Z, Z: P  l+ h
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臨床上常常遇到個案會向我抱怨:「我的肩膀好痛,晚上睡覺會痛醒,睡眠品質好差!」或是「我把手抬起的時候肩膀會痛,放鬆的時候會比較舒服,我是不是有五十肩?」等等之類的,其實他可能就是罹患了常見的「肩夾擠症候群」! # s$ {  a" c% Y4 ^1 ]3 f5 S4 M* k
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所謂的夾擠,意思便是軟組織被其他地方壓迫而發炎的狀況,例如肌腱被骨頭擠壓而產生疼痛,而肩夾擠症候群在所有的肩關節疾患中,是非常普遍的一種,和五十肩最大的差異,主要在於五十肩會導致肩關節多方向的動作角度受限明顯,例如側抬或是旋轉的動作,嚴重的時候甚至休息不動也會疼痛,而肩夾擠症候群通常會有以下幾點症狀: 公仔箱論壇& \* R1 H# d& O  F0 t- Y
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肩夾擠症候群的發生原因 / e( u8 C9 ^6 q1 O- w; y8 I2 D

0 C  C4 V) j& W, H. d( z而肩夾擠症候群的發生原因很多,其中有一條肌肉最容易被夾擠,那就是棘上肌(supraspinatus)。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U6 s1 I8 X2 G9 s& h( F' v
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棘上肌是負責肩關節穩定功能,由於它身處的位置,剛好通過肩關節骨頭間的小縫隙,因此在做重覆抬手時,可能就會壓迫到它。故肩夾擠症候群好發於需要常常做高舉過頭動作的人,例如投手或是游泳選手,或是常搬運重物到高處的人,另外駝背而有圓肩的人也常有此問題,而臨床也常遇到因為重訓不當,導致肩膀疼痛的民眾前來治療。
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還有一種族群也容易發生,那就是肩胛骨周圍肌肉較無力或是肩胛骨內緣較凸起(外觀看起來就像是天使的翅膀)的人,也易罹患此症候群。
, y% k& T( i: t4 g/ o9 A" V' \8 P公仔箱論壇那麼若發生了肩夾擠症候群,該如何去處理呢?以下幾點建議可供參考:
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3 ~4 l1 I6 M) g5 L1 C9 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 以上是臨床常用的運動治療方式,提醒您如果發生肩部疼痛問題時,請立即就醫尋求物理治療師協助,經由專業的評估,利用徒手治療或是運動治療處理病灶,讓您肩膀不再有「說不出的痛」!
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! {' D; C: y8 w7 R2 Mtvb now,tvbnow,bttvb物理小叮嚀:4 ~4 a9 O3 j1 d% p1 c- ?1 C$ Q  W

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: v/ {! w4 y3 W: d公仔箱論壇神奇滾筒按摩,您做對了嗎?
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  ]* k" M  z+ t+ F+ f8 K9 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的使用滾筒,將會是您放鬆身體的利器之一!  
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: O% p3 \. b& W( r3 t動作一:放鬆小腿肌
$ y: [- G  `8 j) {9 Q3 v- T9 \7 I公仔箱論壇雙手後撐,將小腿放在滾筒上,另一腳踩在該腳上適當加壓,在緊繃處附近前後或是左右滾動。 tvb now,tvbnow,bttvb; O) N+ R( l% o, m; r6 G

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3 W4 P/ B1 v5 y5 k; V3 NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作二:放鬆臀部肌   M& s) p% a0 a( b9 T
雙手後撐,翹腳,在臀部區前後或是左右滾動,可將身體靠近一側加壓,加強按壓力道。
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: z* k! T0 c9 H4 o7 ?$ O. x動作三:放鬆大腿前側肌
1 d+ g$ Z& W; a  ~. a趴著雙手撐著,保持上半身直立不鬆垮,前後或是左右滾動大腿前側緊繃區,勿壓迫到膝蓋骨或是會陰處。
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1 l. `2 _% ^& y3 Qtvb now,tvbnow,bttvb動作四:伸展胸肌,矯正駝背 4 _3 u. N% q; ^0 a  j+ b
雙膝彎曲踩床,雙手抱頭,胸口打開,後背靠著滾筒,原地吸氣,吐氣身體後仰,胸口打得更開,再吸氣回復姿勢。動作中慢慢進行,也不要過度後仰而導致胸椎壓力過大。





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