標題:
[健康資訊]
三鐵醫師實證：間歇斷食法＋這2招，控制體重不易胖！
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-1 10:40 AM
標題:
三鐵醫師實證：間歇斷食法＋這2招，控制體重不易胖！
【早安健康編輯部】間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃
/ g/ B; l3 V/ Y( R6 C3 {. j
! E4 H% N1 v( A
有一句名言：＂You are what you eat.＂人如其食， 我覺得這句話說得沒錯，但在短期內看不出來，若我們用幾個星期、一兩個月的尺度觀察，可能看不出飲食之於我們身體的影響，但如果你拉長時間，以年份來看，其實有沒有吃對食物就能從外表看得出明顯差別。
1 i# T- w# w6 o5 b8 \公仔箱論壇
. k4 \ e( x! A
舉一個我看過的例子，以前我還在長庚醫院的時候，附近有一個賣鹹酥雞的小姐，長得滿漂亮也看起來很年輕，但隔了一段時間再去，就發現她皮膚狀態沒有以往來得好，感覺瞬間老了好幾歲。
tvb now,tvbnow,bttvb) T+ f+ ?# _+ G7 O0 k
: c- ^) v9 ]' Xtvb now,tvbnow,bttvb
雖然不確定對方是不是因為吃鹹酥雞造成，但其實工作上需要長期接觸這樣的油炸油煙，同樣會傷害皮膚，對整個身體健康也有很大影響。長期吃速食、油炸物等食物的人，很容易加速皮膚老化，皮膚會呈現乾燥、失去光澤的狀態，這是即使你敷面膜、擦保養品都很難再恢復的。
6 w- l" \, I1 {; m$ o0 k
" N2 u4 V6 A6 N6 ]4 D t" L0 N
間歇性斷食！午餐大量蔬菜配蛋白質
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q$ }$ J6 ?' A/ Y5 ?
8 k" a# M" g0 M) j' D: }. v4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
侯鐘堡醫師很少吃早餐，多半只喝黑咖啡或喝茶，採取「間歇性斷食」。他表示，將一整天的進食時間限制在6～8小時內，對於控制體重、身體健康，還有情緒及精神的穩定都有一定幫助。「有些人會選擇不吃晚餐，我自己是習慣省略早餐，可以視個人生活作息調整。」
9 K/ o+ ?8 O8 { {5.39.217.77:8898
2 f+ H! O0 L0 W" J9 r) n
▼侯醫師與太太兩人份的午餐。由於採取間歇性斷食的方式，午餐份量會比較多，以大量蔬菜搭配蛋白質為主。
`7 \: Z; a3 u- s5 @6 w5.39.217.77:8898
3 _2 R' G$ k$ r7 S+ ^' A% Y* R
▼若是外食，通常會吃自助餐，菜色的選擇同樣以蛋白質及大量蔬菜為主。若店家有提供，則會優先選擇糙米飯、十穀米等替代白米飯。
公仔箱論壇$ z, v9 T7 a) ]. T2 i' i6 G
& q& F3 G8 Z. _# Z8 h: |
由於本身也是三鐵選手，侯鐘堡醫師說，自己會比一般人再攝取多10～15％的蛋白質，「有在健身或參加賽事，不吃肉會覺得沒力氣。」他也表示，如果有固定的運動習慣，身體就會告訴你它需要蛋白質，因此應該順從身體的感覺，回應它的需求。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
