標題:
[冷知識分享]
瑜伽三角伸展式雕塑腰線，活化脊神經、鬆開髖關節僵硬
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-27 11:46 AM
標題:
瑜伽三角伸展式雕塑腰線，活化脊神經、鬆開髖關節僵硬
【早安健康／Royal Yoga】
三角伸展式
Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose)
. J2 X0 p; H9 ^1 X" s# J+ g
$ g# R% A+ y; L7 y0 Y5.39.217.77:8898
「Utthita」的意思是伸展或延長、而「trikona」是三角，命名為三角式乃因完成動作中身體形成數個三角形。本動作伸展拉長了身體側面及內收肌群，對初學者來說也可算是入門的平衡體位法。
公仔箱論壇4 u5 f: Z1 j' f& D" S
2 ?, X: X; V* `4 P! _公仔箱論壇
益處
% ~2 N. V1 q* |: U5.39.217.77:8898
強化核心、腿及臀部肌肉。
雕塑腰線。
增加髖、肩膀和大腿內側柔軟度。
改善髖關節和肩頸僵硬。
伸展側腰，活化脊神經。
伸展胸廓、肋間肌且有助呼吸系統。
向左側屈時按摩脾臟，向右則按摩肝臟。
1 s/ e4 d8 F4 a3 d% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
禁忌
( Y! r! r# _; v9 D) \3 S4 b1 j5.39.217.77:8898
孕婦避免過度收縮腹部，彎腰時應量力調整側屈角度。
高血壓、心臟病患者，頭盡量不要低於心臟。
頸部受傷者保持頸椎中立，看向前方即可。
y1 K2 i4 F* t
步驟
( f8 M2 V. ~+ x# v" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
從〔山式站姿〕開始，雙腿併攏。兩臂與胸等高，彎曲雙肘，中指指尖輕觸於胸骨前，掌心朝下。吸氣，雙腳跳開約90∼105公分，腳掌內緣平行，腳掌穩定貼地。雙手往兩側平舉至肩膀高度，肩胛骨下沉，頸椎延伸，但避免胸椎過度伸張或腰椎前凸，保持骨盆中立，身體重量平分給雙腿。
tvb now,tvbnow,bttvb2 F- R& v2 U2 }! y) r
右腳右轉90度，膝蓋中心對準第二或第三腳趾，左腳也右轉45度，雙腿伸直，髖關節中立不傾斜。手臂保持水平高度往兩側拉長，而脊柱上下延展。
S! I- S* R6 o2 r$ R1 ~; {( n3 o% W公仔箱論壇
吸氣並拉長身側，吐氣，向右側屈，右手抓右腳踝，進階者將手掌貼平在右腳掌旁。軀幹與四肢在同一平面上、骨盆不往前後傾。左臂與肩膀成一線朝天伸展，視線看向上方左手。雙腿站穩，平衡身體兩側重量，停留，深呼吸。恢復時，吸氣站起，回到STEP1，換邊。
5.39.217.77:8898. P0 M, B7 m% A
# v: E! |+ `$ o" W( u) v, F
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
# v: E! |+ `$ o" W( u) v, F
