標題:
[冷知識分享]
練下半身全身受益！醫師2招增肌抗老防病
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-27 11:39 AM
標題:
練下半身全身受益！醫師2招增肌抗老防病
肌肉不僅能協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色，史考特醫師比喻，肌肉就像儲存血糖的倉庫，究竟是什麼意思呢？
. j4 O/ m1 j% X
+ D' N _6 Q% G: f$ [8 p' n
鍛鍊肌肉促代謝
tvb now,tvbnow,bttvb+ w1 U9 Z5 i+ T( U* W, g
( N! s) q8 [9 c
史考特醫師說明，當我們吃下一碗白米飯，會先從澱粉分解為葡萄糖，接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方，一個是肝臟，另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大，但肌肉可以，所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫，如果將這個倉庫擴大，我們吃進去的葡萄糖消化之後，就有地方可以去，「就不會堆積起來讓血糖變高。」
* r: r6 g. r" X6 X. f O: i5.39.217.77:8898
( P( e( |5 Y i# B$ Ftvb now,tvbnow,bttvb
相反的，一個肌少症的患者，代表他儲存葡萄糖的倉庫很小，有部分的葡萄糖就會無處可去，最後只好堆積在血液中，「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉，這裡只是一個簡化後的論述。」
; T4 _% T+ s* j# V7 @" R
5.39.217.77:8898: w9 ?) E) P# L: x! U0 U
下半身肌群很重要
; i& F) S5 g" J9 itvb now,tvbnow,bttvb
5 q" e/ F! F- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
「我們全身上下的肌肉，大概有2／3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出，如果我們只練上半身肌肉，等於只練全身肌肉的20％，是非常小比例的肌肉，對於健康的效果其實是不足的。
5 i6 h, `) l8 Q: ^: D1 l
' H3 z& d8 n6 Z& o. z
史考特醫師強調，尤其是對於老年人而言，下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等，都非常需要下半身肌肉的幫忙。
t1 g. \ E# k/ c R
) O0 h% S I/ h$ H) E公仔箱論壇
" H! n' {8 n+ Q* L6 K! x# {2 ]公仔箱論壇
1 N7 U( `5 Z: U I公仔箱論壇
50、60歲推薦訓練動作
' |# |& K" I4 r4 t! {% D/ S
! g4 L" S5 f1 p P5 a! _4 C; g4 y
徒手訓練：椅子深蹲
0 y) Z* f8 [$ L& V
+ R7 L. g' B9 O) m- w3 x! E# i/ H9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
史考特醫師指出，由於有椅子的保護，安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退，或膝蓋有些不舒服的人，也很適合在家鍛鍊。
tvb now,tvbnow,bttvb* h+ b# ?) g! r7 f3 { L) H
tvb now,tvbnow,bttvb' L1 ~6 e' V" h! _
STEP1：站在椅子前方，距離椅子大約半隻腳的距離。
STEP2：如同坐椅子般，臀部先向後推，膝蓋慢慢微彎下蹲。
STEP3：當臀部碰到椅子時，再以臀部的力量讓自己站起。
3 S9 ~" {" e5 t2 y; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
器材訓練：槓鈴輔助深蹲
$ N$ \7 \: g7 N6 _' w$ W) f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U/ F S' `9 O/ V7 b; |! O
史考特醫師說，年紀稍長的朋友，想在健身房做下肢的肌力訓練，槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。
tvb now,tvbnow,bttvb1 T4 k; ^, h6 Y' W# ^
* T% D. K8 r3 t% p' q) ctvb now,tvbnow,bttvb
STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），雙手抓穩槓鈴，雙腳與肩同寬站穩。
STEP2：背部打直、穩定核心。臀部向後推，彎曲髖關節，膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
STEP3：雙手持續抓著槓鈴，作為深蹲的輔助，藉此分擔身體重量，不會全都落在臀腿。
STEP4：下蹲到最低點，再用臀部的力量讓自己站起。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
