標題:
[健康資訊]
8種低碳好水果出列！生酮低碳減肥也能吃水果
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-24 02:48 PM
標題:
8種低碳好水果出列！生酮低碳減肥也能吃水果
【早安健康／食醫行市集（新聞與市集網站）】
8大低碳好水果出列！生酮低醣飲食必看
9 K/ N- @8 q: v4 M8 ~/ f# ^
4 F' R& n" _3 G7 n
進行生酮、低碳飲食，難道就不能吃水果嗎？錯！其實只要挑選含糖量低的水果、搭配適量攝取，仍可讓你處於生酮狀態，不影響你的減重效果喔！到底哪些是低碳好水果呢？底下由好食課營養師為我們解答。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y1 }/ E" {* A4 A$ W, T" P* v
tvb now,tvbnow,bttvb# K. [$ q/ z! k
2 r' w" `% a8 B6 i- ?5 N5.39.217.77:8898
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H6 t, c& L2 w* H6 j
生酮及低碳飲食是現在很流行的減重法，這種飲食法大幅降低醣類的攝取（碳水化合物），讓身體的脂肪快速被代謝出來，變成酮體的方式減重。因此在飲食上要非常小心，不能攝取過多的碳水化合物，不然身體的代謝路徑又會轉變回來，讓脂肪不容易代謝，瘦身效果就會打折，身體要再重新進入生酮的狀態，需要一段時間重新適應。
- X" f* F N; L2 H3 e+ gtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇& r$ S) a z9 {1 w
一般來說，我們身體需要3大營養素來維持正常的生理機能，包括蛋白質、脂肪、醣類（碳水化合物），建議的比例為：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J7 e( I# D, i. \
% g% E; L) z' ^0 k+ Q
蛋白質約20％
脂肪約30％
醣類約50％
! [7 L A% l, c! F, W+ a% E
但是低碳飲食的醣類，僅建議攝取30％以下，而生酮飲食的醣類建議的攝取量更低，為5％以下，所以一個人如果每天熱量建議攝取量是2000大卡，低碳飲食的醣類建議攝取量約150公克、生酮飲食只有約25公克。
tvb now,tvbnow,bttvb, b# z9 Q3 ^) g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P6 A! V9 `5 L, {+ {- P& I
因此從比例上來看，低碳飲食對碳水的限制較不嚴格，如果一天吃一碗半的主食，如白飯、麵條或麵包，大約一天還可以吃四平碗的水果；但是吃生酮飲食，一天只能吃不到兩平碗的水果，而且蔬菜、牛奶中也有醣類，所以如果有攝取蔬菜和牛奶，低碳及生酮飲食的水果攝取量還要再更低喔！
; v1 ]" N+ a9 S- W2 w. A) ^; J' Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H$ E- A$ ?' ?% T* d8 c
但是想吃水果的時候怎麼辦呢？建議可以挑選含糖量比較低的水果，這樣就不容易超過碳水限制了！以下幫大家整理一些含糖量比較低的水果。
, e& q) ^* U9 R7 y5 I- ~
5.39.217.77:8898. s- `. z( f% J' j6 w
Tips：醣和糖到底有何不同？
tvb now,tvbnow,bttvb+ g: E, p+ G: P8 }+ |* x
醣類可分為簡單醣類（單醣、雙醣）、複雜醣類（寡醣、多醣）這兩種。碳水化合物就是醣類總稱，而一般我們說帶有甜味的「糖」，則屬於簡單醣類的範圍。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j+ n. g3 N1 a: {( T4 z2 t2 k
8大低碳好水果
& n0 }* b+ o" _: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* K, n' Y( b, V& k! Q, F# c2 D+ @
5.39.217.77:8898/ C4 w6 p* d& y9 B) B
0 e1 `$ k6 ^! X+ X- Y公仔箱論壇
酪梨
公仔箱論壇( o+ } [. u. d. x
每100公克含有0.9公克的醣類，含有對身體很好的單元及多元不飽和脂肪酸，有助於減少心血管發生機率，而且含糖量極低，不會造成血糖的波動。
檸檬
8 O4 @) K9 Z& ~2 ^* d" t: m
每100公克含有0.9公克的醣類，含糖量也不高，其中的有機酸可以幫助控制血糖，對身體有許多健康益處！
芭樂：
0 O& w0 H+ `, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
每100公克含有5.3公克的醣類，尤其芭樂含有豐富的維生素C，對於身體抗氧化是很好的水果。
李子（紅皮黃肉）：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j+ f) _% J [
每100公克含有5.7公克的醣類，含有豐富的鉀離子，對心血管很好，還能預防高血壓。
蓮霧：
: S8 Y) c/ d1 u7 y2 Q5 L公仔箱論壇
含糖量不高，每100公克僅含有5.8公克的醣類，而且膳食纖維特別多，可以改善便祕，非常適合有便秘困擾的人食用。
草莓：
/ y# I$ x* H- [. d; m' J
草莓大約每100公克含有6.1公克的醣類，它含有豐富的果膠，果膠和膳食纖維一樣，可以改善腸道菌叢生態，以及緩解便祕的情況。
楊桃：
# t4 F0 A& b! y8 G公仔箱論壇
楊桃大約每100公克含有6.3公克的醣類，還富含許多鎂離子，鎂離子是身體不可或缺的物質，能幫助維持心臟、肌肉及神經的正常功能。
水蜜桃
7 d, l- A; n" q/ n. Atvb now,tvbnow,bttvb
水蜜桃大約每100公克也含有6.3公克的醣類，尤其水蜜桃富含水分，可以增加一些飽足感。
) p+ j3 n, i% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
但營養師要提醒大家，因為每個水果廠家栽種方法不同、季節不同，都會讓水果的含糖量不太一樣，所以如果要成功實行生酮或低碳飲食，在水果的攝取上，建議攝取量要再減半，才能確保減重成功喔！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
