標題: [健康資訊] 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-24 02:39 PM     標題: 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕

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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 9 N- Y- ?+ U* k+ z% V; b! U
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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• 立膝坐著 tvb now,tvbnow,bttvb* {' w4 Y/ ?  M! r5 n, v( n
  腳打開與腰同寬，立膝坐著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H' s! x  E' T: k5 v
  
• 仰躺
  ' h* x9 H1 x1 v4 Z膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。公仔箱論壇) J" _$ m! E2 p0 j# @" ?: j
  
• 雙手反向放在
  . W5 v5 C7 r4 A& i8 y肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
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• 臀部往上提tvb now,tvbnow,bttvb% q/ Q9 {, }4 c
  抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。" b/ c) C* J2 k% J( a
  
  ! w6 b! T( a/ O' Q( d# O4 V" }, S$ j0 M( [公仔箱論壇※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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  * x' n4 n* _* m0 w6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
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  • 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
  • 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
  • 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
• 將身體往上抬5.39.217.77:88984 I5 H0 p2 y8 u/ V& s, \: v
  再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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  % t2 `: w2 P, Y& m$ Y頭部仍貼地的狀態。
  : f, n% b, S4 U7 G5 `/ d公仔箱論壇- Y0 Z1 y: f% |  v6 W% T# x5 u4 \
  
• 頭往上抬
  4 l* y2 J" j6 t! J公仔箱論壇邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B% D- h) V7 [. W% }
  
  7 O" v1 _! U. I* J7 Y6 V手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。

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