腳打開與腰同寬，立膝坐著。公仔箱論壇; @5 J+ V, }4 Z/ A! R
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }3 _: i8 @" K: @
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。公仔箱論壇3 ` L F6 p/ \4 ]4 b3 q, f8 }6 ?8 v
※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？5 {. e, f6 p' ~5 U' y1 c/ V
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
頭部仍貼地的狀態。
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 # @" N' M1 C( B& k
tvb now,tvbnow,bttvb8 u2 P4 c$ n# z2 b手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。