標題: [健康資訊] 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕 [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-2-24 02:39 PM     標題: 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕

                                                                                  
7 K9 @9 B! m" E& t" M【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 tvb now,tvbnow,bttvb9 n. h8 ^) F1 Q& O9 Z4 Y  {
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
# E0 O% D1 T' b5.39.217.77:8898
2 T; @# _# c4 p! _6 Qtvb now,tvbnow,bttvb  ' c' p+ S5 k) t2 `
5.39.217.77:8898& L- K7 n7 b$ _+ K9 p9 H& C

• 立膝坐著
  $ Y5 d; e7 u  U2 F, r5 u# l* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳打開與腰同寬，立膝坐著。1 P0 O0 P" _- c, C$ T+ q
  
• 仰躺公仔箱論壇! l* U* p, ?, a4 q; {. E' O6 a
  膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。tvb now,tvbnow,bttvb! F2 O" K& M9 X0 Y. p$ h# m
  
• 雙手反向放在TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a) ?$ \, k% [$ v- i% z  R& Y
  肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。公仔箱論壇9 x, ~! J7 Z, J
  
• 臀部往上提
  ; i: I2 B, X; `/ Z抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
  % i! O. \% v# M( Q: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  9 u/ u6 f( h; S4 L1 x# e7 z/ f※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb0 N6 \* E6 Q& ^0 p9 _! ~/ @" Y$ Q
  
  - A& _  b' D' u' A- C& D. U9 K腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
  ( b% c% G7 D0 e' [tvb now,tvbnow,bttvb
  • 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
  • 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
  • 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
• 將身體往上抬$ U! [- S/ \" |: [  U% r  Y
  再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
  2 |2 r0 F. ~8 O& T4 G5.39.217.77:8898
  6 `" w& h& ^! N3 r3 Q) b8 H: ~5.39.217.77:8898頭部仍貼地的狀態。
  0 a% _, `: b) ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898( ?! H4 P2 |, f1 D. A4 r+ l! ?' U
  
• 頭往上抬
  " g" D6 B" o' s, O% x- xtvb now,tvbnow,bttvb邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
  & o" P7 r- Q6 h6 E. g. e5.39.217.77:8898
  # b* q- ^! Q6 J- F& _& E5 [5.39.217.77:8898手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0