腳打開與腰同寬，立膝坐著。
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。4 h. V4 |6 ?" u
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。5.39.217.77:8898. g. ~$ d) g9 s6 W
2 L$ {2 n% s- L※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？) }' C1 R7 _- ?( o; N# O
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
頭部仍貼地的狀態。
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z7 u" U& P9 c9 D' p9 ~
手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。