標題: [健康資訊] 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-24 02:39 PM     標題: 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕

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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
! Y* v$ U3 m2 R5.39.217.77:8898現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 8 J9 s" F3 U' |5 _' G; [$ b7 D
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3 a0 C3 t" f1 B- Z: Q( L公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" M1 N, S: w; @9 a$ |/ E

• 立膝坐著
  4 p$ a  N5 _7 n4 D# b腳打開與腰同寬，立膝坐著。公仔箱論壇+ q; |; j4 F6 m# M" m
  
• 仰躺5.39.217.77:8898/ ?. |+ g5 ^8 G* q
  膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。8 s9 s8 Y5 U3 x2 M* ~; ?9 a2 Q2 o
  
• 雙手反向放在
  4 B3 Z, V! c7 u- \. [肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
  1 J# q+ M! A9 {6 C, r% d, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 臀部往上提# k% `; M% z# c4 G- r" b; c
  抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。tvb now,tvbnow,bttvb8 i' o$ P# X2 j+ E- [1 O
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  ※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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  腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？; p) J  n' P  |9 |2 U
  
  • 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
  • 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
  • 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
• 將身體往上抬
  % \& Q$ w) W! F* |5.39.217.77:8898再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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  7 d9 s# Y0 Y; E公仔箱論壇頭部仍貼地的狀態。
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• 頭往上抬 , e' g. K1 t5 I* v+ K! M/ D
  邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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  手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。

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