tvb now,tvbnow,bttvb" K% g# N3 }$ q" q- T! Y腳打開與腰同寬，立膝坐著。
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。5.39.217.77:8898* c6 K0 {7 B: y) Q; v# @3 K
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
5.39.217.77:88983 Z* i3 ?5 o% n* l9 L" K% Q※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @4 m; `* L* I" x
腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？5.39.217.77:8898+ {" b1 v- @7 _6 d( Z
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 公仔箱論壇- i% x8 a" Q( e2 u5 m/ |
: L' V: @5 t3 R: N& T頭部仍貼地的狀態。5 S7 Y6 K* u* W* H* P7 v9 \$ ^
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 公仔箱論壇0 I) a7 O$ ?9 p& @2 J1 f( T9 ]
& W; a% L2 d$ z8 q5 w/ Y1 z手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。