標題: [健康資訊] 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕 [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-2-24 02:39 PM     標題: 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕

                                                                                  
! y: C2 G2 w1 l6 r2 w; V$ ]【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 tvb now,tvbnow,bttvb6 v$ ^& @! m0 p2 f. B: i) W
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x* n9 V& h5 d7 a% Q5 z8 C
0 a% M: n: T+ Q0 \* Z
  
' u/ A9 c; x2 E  ]" P5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y0 M( f0 p- P# w! |

• 立膝坐著 0 x6 k2 ]5 R8 }* S( R* Q
  腳打開與腰同寬，立膝坐著。
  - B" \/ V' J+ Y( u" }8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 仰躺
  ' w* d2 c0 }, u4 _* O1 R膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
  8 c. L* ^6 n, k4 W$ i$ L* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 雙手反向放在
  9 Y  d7 P6 i6 `5 H# E( V8 E肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。公仔箱論壇4 s& V# x+ b( [: N/ B
  
• 臀部往上提& ?. z- {  H5 _
  抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
  - x9 ]* n% v: Itvb now,tvbnow,bttvb
  8 ~8 `' ~9 H0 k# xtvb now,tvbnow,bttvb※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
  5 x) R& i5 v$ E" l5 i" V9 W/ A, u7 O7 ^( d' z
  腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
  $ x. O; g6 N; H+ q+ ^
  • 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
  • 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
  • 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
• 將身體往上抬5.39.217.77:8898; }5 w  G( h+ s9 u- i% p. j% R. {& X
  再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 tvb now,tvbnow,bttvb1 T0 z7 Y. h) X5 E1 e+ z& f" h
  7 R: T5 ?6 }, S/ ]# {
  頭部仍貼地的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb  j5 e4 J% b5 ~8 N# @- F/ |
  
  , v& {# _& c' E8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 頭往上抬 公仔箱論壇  M  A* ~: T* d+ o, A
  邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
  0 V* Z3 g) f  G$ M7 n公仔箱論壇/ X  k+ ]! y4 y% q& {& ^# s. Q
  手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0