標題: [健康資訊] 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-24 02:39 PM     標題: 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕

                                                                                  
, i  t, K1 E) y2 P: C8 y7 Z【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
) I% ?. |5 f# m/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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• 立膝坐著   |, \! Z3 C% c0 N
  腳打開與腰同寬，立膝坐著。
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• 仰躺
  & M. p$ ]  V9 W/ m" g/ Dtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。# F2 ]5 a: y: N0 _& s( M9 p
  
• 雙手反向放在tvb now,tvbnow,bttvb* p+ f( k9 L* P. c
  肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。tvb now,tvbnow,bttvb$ N: X3 h  b- g7 i
  
• 臀部往上提
  % {; c9 T( `. R6 k  O! b. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。* h, R% X' x3 m$ f% d, a1 m
  
  6 D! [) t$ u! J. @! w※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。5.39.217.77:8898/ Z: M# c+ E" R2 {1 J
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  腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
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  • 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
  • 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
  • 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
• 將身體往上抬tvb now,tvbnow,bttvb3 I- `+ R' Q9 [7 ]4 h
  再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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  頭部仍貼地的狀態。
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• 頭往上抬
  / {" m- c0 }1 ~* y5.39.217.77:8898邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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  ! t: v% T/ P. Z/ _  w- V( o; a. ~$ U公仔箱論壇手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。

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