研究顯示，約三分之二關節或慢性疼痛的病患在氣候變化時症狀會加劇。台北醫學大學附設醫院復健部歸納出「五大秋冬疼痛」，包括退化性脊椎關節炎、肌肉筋膜痛、纖維肌痛症、風濕性關節炎、肌腱炎等疾病，讓人越冷痛得越厲害。醫師建議，透過溫和熱敷、水療及正確運動等方式，有助於度過季節轉換的階段。7 w, m9 u, K: O) x% F
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北醫附醫復健醫學部康峻宏主任昨日指出，很多病患形容自己是氣象台，症狀經常隨季節或氣候改變而波動，尤其濕冷的天氣，容易導致肌肉緊繃，造成身體筋骨筋膜疼痛，關節炎發作。 E- U7 s5 r% `% w. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* y u3 X# c& v; |% K
他解釋，氣溫下降或是氣壓改變，可能使得血管收縮，週邊血液循環較差，交感神經較興奮，軟組織特性也可能改變，有些動物研究甚至顯示，長期暴露於冷濕狀態，關節軟組織會產生類似發炎反應，疼痛反應加重，原有骨關節、風濕或疼痛症狀也因此惡化。5.39.217.77:8898- [4 ^( e- f: }" b) V3 d/ b/ }8 `- h
: W2 }+ |; }! A2 f康峻宏表示，這類疼痛雖然不會要人命，但痛起來卻讓人坐立難安，建議可透過適度保暖、溫和熱敷、水療及正確運動等方式緩解症狀，尤其冬天運動可讓身體熱起來，正確的運動不僅改善疼痛，也有助於睡眠、情緒等問題。7 a; L; `% m0 V: i A$ Y$ ^8 Q& _
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陳至潔物理治療師說明，現代人長時間久坐或維持同一姿勢，久而久之脊椎與關節、肌肉與筋膜可能出現問題，可藉由適度伸展放鬆筋膜、增加關節活動度；柔軟有彈性的肌肉才能保護身體，居家運動可由簡易的彈力帶開始，其餘如皮拉提斯也是很適合的運動，主要訴求在個人柔軟度範圍內進行適當的肌力訓練，屬於簡單、和緩可訓練核心的運動，適合年輕人、中年人、老人、孕婦、健康恢復族群與運動員等各個族群。 & @$ F5 k0 U5 d) i2 L' |tvb now,tvbnow,bttvb7 U5 z2 d2 ?$ p7 l! o0 y, P% }
賴庭筠物理治療師傳授彈力帶五招固體態──脊椎伸展：坐姿，雙手放在頸後，如角度不夠可交叉放置胸前。先把胸椎腰椎往後縮，眼睛看向腳尖。從骨盆腰椎開始慢慢一節一節往上活動，直至頭微向後仰，再從頭頸部慢慢一節一節往下至起始位置，過程中維持自然的呼吸。 ; h$ v' M. j( D* c' M5.39.217.77:88982 a* N, }, {4 h* s# s
髖部外旋：採坐姿，將彈力帶打個圈圈綁至大腿，雙手放在?部外側。雙腳踝向外踩住，膝蓋向內放鬆。捲腹抖抖：採坐姿，腳踩在彈力帶中間，雙手將彈力帶拉起。手肘向前伸直但不卡死，身體上挺。 - n! Y- ` T' ], O+ Z! d! ?/ U/ m5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb- ?6 l% \6 C2 l: o& u I* F
肩部上抬：坐姿，將彈力帶打個圈圈，雙手向外撐開。頸部後推：採坐姿，雙手將彈力帶拉開，放在頭部後方，起始位置如上，保持眼睛向前平視，頭部向外推動，停留一個吸吐後再往前回到起始位置。 公仔箱論壇) F# k! ^5 \$ O
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