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編按：骨質疏鬆人人都要特別提防！女性過了35歲，骨本會隨著年齡減少，尤其更年期後，更要特別注意骨質疏鬆，上了年紀的人，因髖關節骨折而致死的機率甚至比癌症還高。 tvb now,tvbnow,bttvb" B% ?& ?8 j s; o+ M
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骨質疏鬆依照病因不同，主要可分成兩大類 5.39.217.77:8898) o, l% ]6 o4 A( l+ v1 Z- |
原發性骨質疏鬆
老化為最主要的原因。
停經後缺乏荷爾蒙，導致骨質大量流失。
腎臟無法合成足夠的活化型維生素D，使鈣吸收下降。
續發性骨質疏鬆
營養不良或不良習慣，如抽菸、喝過量咖啡、茶或酒。
姿勢不良。
特定疾病，如甲狀腺功能異常。
長期服用某些藥物。
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【早安健康／健談】骨質疏鬆是許多老人家有的問題，其實透過日常的飲食或運動，是可以幫助預防骨質疏鬆的喔，該怎麼做呢？讓Mary來教你～ 6 e5 p& h6 {5 l0 N2 J" ~tvb now,tvbnow,bttvb ; N9 G3 D- {: h2 ~公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z, S) L, S4 V$ D
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如何預防骨質疏鬆 . a# ~2 J+ `# m: `6 E4 T + K8 K: z. q0 [% \6 j
補充鈣質，可吃乳製品、黃豆、沙丁魚、蛤蠣、海帶等，或每天攝取鈣片1000毫克 (mg)。
多曬太陽，補充維生素D，可促進鈣質吸收。
規律運動，如散步、慢跑、跳舞等，以及保持適當體重。
避免喝酒、抽菸、喝咖啡，以免增加骨折機率。
如果骨質疏鬆較嚴重，需要用藥物控制時，請務必與醫師討論。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z* m n& v/ O* ~4 h 骨質疏鬆與飲食型態的關係公仔箱論壇0 ~' S; l8 v8 m' e" I
' B3 w: o: ]# u5 Y8 } GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S0 P _3 \5 k+ i
手搖飲料：糖分過高 * q% s3 b* N( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s& i- D; a1 p
「這幾年手搖飲整街都是，」蔡凱宙醫師指出，國人的飲食中糖分愈來愈多，而這是具有成癮性及累積性，「一次會比一次吃更甜，就跟我們吸毒一樣。」 a, G4 |0 s% d
' y0 [" \' Z5 ^' t; e5 a& m! |+ {5.39.217.77:8898蔡凱宙醫師表示，美國曾有研究團隊做過實驗，他們先用古柯鹼讓老鼠成癮，最後竟是用「糖」解牠的毒癮。「老鼠寧願吃糖也不要吃古柯鹼，」他說，糖對我們大腦造成的反應是全面性的，每一個細胞都能吃得到，是比古柯鹼還要更厲害的一個毒品。 # w. m- c5 ^1 n# Q* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T' H8 Z3 I6 x8 e _" F
( e$ E' ~0 r3 h* a公仔箱論壇添加物比高熱量更糟糕 2 d1 F" r( k$ k9 U v- A! Q5 S" a' n' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 t& F+ b. C0 F! F0 y
有些人會以「零卡飲料」替代含糖飲料，認為既然沒有熱量應該就沒問題，對此蔡凱宙醫師強調，糖分與熱量並沒有直接相關，很多標榜零熱量的產品，都會多加人工甜味劑，雖然吃進去好像沒有任何熱量，但它會造成胰島素阻抗更嚴重，這比吃糖更糟糕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `' u; X1 w! S- S
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蔡凱宙醫師也說，許多患者就是因為吃下太多的糖分、小麥，造成腸道受傷，接著大腦也跟著受傷，平衡感就會變差，衍生包括骨鬆的許多疾病，「最後一個跌倒就會造成骨折。」 1 B' z5 @7 h! v8 }
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. x* v( J0 s) ?; l0 w- |: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨科醫師推薦飲食 3 A; ^/ j( i, Z- F. Q6 G- [, K8 v5.39.217.77:8898 H- {% I5 q0 c) S x+ Y
「我們有飯可以吃呀！」蔡凱宙醫師說，盡量吃米飯類的製品比較好。此外他也推薦大家準備「堅果」。他指出，堅果是原形食物，並且富含好的油脂，吃下肚會比較有飽足感。 0 I7 I# j5 W s) Z2 S5 d3 F; G
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「堅果當中我最喜歡的就是夏威夷果，」蔡凱宙醫師分享，夏威夷果油脂高，所以吃幾顆就飽了，就不會很快就感到餓，又一直想進食，「一直餓、一直吃，那你當然會變胖。」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~; U# U$ \( |7 h/ T0 i
: x# U) `* S- A7 e, K1 }5.39.217.77:8898而許多人擔心堅果熱量過高，蔡凱宙醫師回應，重點不只是熱量，而是好的油脂進入身體後，胰島素分泌就會減少。 1 L0 O' c0 }1 ~3 q' m! |
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蔡凱宙醫師進一步說明，市面上很多小麥的加工食品，有很多添加物，吃進去後就會造成血糖急速上升，接著胰島素過度使用，就引發胰島素阻抗。而胰島素是一種「肥胖荷爾蒙」，胰島素愈來愈高，身體脂肪就愈積愈多，營養無法送至肌肉，就會引發肌少症，最終導致骨鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb4 G# M' A3 a# `7 |# G
8 d$ E% h/ a# s @tvb now,tvbnow,bttvb ; P9 t+ N/ L3 A& U. a- O5.39.217.77:8898 " d4 k; S) t5 J r* M/ c * G) C5 z F8 z( E2 E公仔箱論壇預防骨質疏鬆！骨質疏鬆檢查5.39.217.77:8898; H9 i+ ~, Z4 E
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3 e3 a v' f7 y$ P) w公仔箱論壇我們都知道骨骼健不健康要「測骨密度」，但是什麼時候要做檢查？第一次該注意什麼？連同藥物治療與健保補助，有請專業骨科醫師說分明！ 5.39.217.77:8898$ Q1 z, j# H8 ]0 a6 E
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