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標題: [健康資訊] 骨質疏鬆如何預防?骨質疏鬆治療、補鈣飲食對策 [打印本頁]

作者: spshmh    時間: 2019-2-23 04:41 PM     標題: 骨質疏鬆如何預防?骨質疏鬆治療、補鈣飲食對策

                                                                                  
* w0 U) x& [* \& G公仔箱論壇編按:骨質疏鬆人人都要特別提防!女性過了35歲,骨本會隨著年齡減少,尤其更年期後,更要特別注意骨質疏鬆,上了年紀的人,因髖關節骨折而致死的機率甚至比癌症還高。 tvb now,tvbnow,bttvb5 j' z* a$ G- k+ y: W; O
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骨質疏鬆依照病因不同,主要可分成兩大類 " b& m0 H: d7 p8 _1 p

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* n: S3 p7 R7 |* Utvb now,tvbnow,bttvb【早安健康/健談】骨質疏鬆是許多老人家有的問題,其實透過日常的飲食或運動,是可以幫助預防骨質疏鬆的喔,該怎麼做呢?讓Mary來教你~
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如何預防骨質疏鬆 公仔箱論壇% @& }( ~; }; b. O2 `* O2 f0 g

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* R4 I: F: J5 B* n9 f$ Y1 [  |" P公仔箱論壇骨質疏鬆與飲食型態的關係5.39.217.77:8898# }7 k/ ]) V# U+ j

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! c, [$ m5 ^" PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據衛福部統計,我國60歲以上的人口中,16%患有骨質疏鬆症,其中80%都是女性。2025年恐有500萬名女性面臨骨鬆風險,同時因伴隨共病,一年內的死亡率竟高達20%。你知道嗎?骨質疏鬆與某些特定的飲食習慣其實大有關係!
! D" J% ?1 d' _( r  r' {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T  A. ^6 ~# y* }

9 s: ]$ W" ?. U% v0 q加工麵食:腸胃道過敏
% O. q; {; {$ v6 }# s5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L, b' L7 D- [$ {. q
骨科醫師蔡凱宙醫師說,過去台灣人吃米飯,不過隨著飲食西化,米的消耗量20年來減少了一半,多半被小麥製成的「麵食」取代。他說明,小麥含有「麩質」,容易造成腸胃道發炎,其中最常見的就是胃食道逆流。
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6 _6 m# {& L+ \  ?9 Q+ x7 t5.39.217.77:8898「很多人為了緩解不適,就開始吃胃藥,」蔡凱宙醫師指出,吃太多胃藥就會讓胃酸濃度大幅下降,導致鈣離子無法離子化、蛋白質也沒辦法吸收,就會造成筋膜炎及骨質疏鬆。
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+ c- U2 t2 p& ~' u/ K& Rtvb now,tvbnow,bttvb蔡凱宙醫師表示,如果我們能夠好好吃米,少吃加工的麵食,包括:麵包、蛋糕、饅頭及餅乾等等,骨質疏鬆及肌少症的情況就有機會可以逆轉。 2 R$ X; Y' n3 T( l# O3 `9 G

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手搖飲料:糖分過高 5.39.217.77:8898  `2 ?5 g1 \" O% e

( ]5 ~  R1 u1 i「這幾年手搖飲整街都是,」蔡凱宙醫師指出,國人的飲食中糖分愈來愈多,而這是具有成癮性及累積性,「一次會比一次吃更甜,就跟我們吸毒一樣。」
9 A4 j+ _7 L) I  D公仔箱論壇5.39.217.77:8898/ W. Y- ^2 a7 J/ E& c9 B6 w) e" h$ q0 B
蔡凱宙醫師表示,美國曾有研究團隊做過實驗,他們先用古柯鹼讓老鼠成癮,最後竟是用「糖」解牠的毒癮。「老鼠寧願吃糖也不要吃古柯鹼,」他說,糖對我們大腦造成的反應是全面性的,每一個細胞都能吃得到,是比古柯鹼還要更厲害的一個毒品。 5.39.217.77:88980 \0 L# }2 ^9 d- V, w7 N* X. U
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* d" z. D8 J/ ?  J2 E& [( CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添加物比高熱量更糟糕
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9 q* A8 D; O" Gtvb now,tvbnow,bttvb有些人會以「零卡飲料」替代含糖飲料,認為既然沒有熱量應該就沒問題,對此蔡凱宙醫師強調,糖分與熱量並沒有直接相關,很多標榜零熱量的產品,都會多加人工甜味劑,雖然吃進去好像沒有任何熱量,但它會造成胰島素阻抗更嚴重,這比吃糖更糟糕。
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蔡凱宙醫師也說,許多患者就是因為吃下太多的糖分、小麥,造成腸道受傷,接著大腦也跟著受傷,平衡感就會變差,衍生包括骨鬆的許多疾病,「最後一個跌倒就會造成骨折。」 9 g- ]! Q+ |: ?! G. R& W$ N! p

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) s4 s# a. D' l* u1 l公仔箱論壇骨科醫師推薦飲食
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「我們有飯可以吃呀!」蔡凱宙醫師說,盡量吃米飯類的製品比較好。此外他也推薦大家準備「堅果」。他指出,堅果是原形食物,並且富含好的油脂,吃下肚會比較有飽足感。
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$ q' L* t) Z2 p2 J6 k$ b: M2 q! jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「堅果當中我最喜歡的就是夏威夷果,」蔡凱宙醫師分享,夏威夷果油脂高,所以吃幾顆就飽了,就不會很快就感到餓,又一直想進食,「一直餓、一直吃,那你當然會變胖。」 公仔箱論壇+ k7 E8 G: o6 g& q$ `
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而許多人擔心堅果熱量過高,蔡凱宙醫師回應,重點不只是熱量,而是好的油脂進入身體後,胰島素分泌就會減少。
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& E( A2 D+ g6 r) q* dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔡凱宙醫師進一步說明,市面上很多小麥的加工食品,有很多添加物,吃進去後就會造成血糖急速上升,接著胰島素過度使用,就引發胰島素阻抗。而胰島素是一種「肥胖荷爾蒙」,胰島素愈來愈高,身體脂肪就愈積愈多,營養無法送至肌肉,就會引發肌少症,最終導致骨鬆。 ' j* B% Q" S$ j+ z0 J2 c

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預防骨質疏鬆!骨質疏鬆檢查5.39.217.77:88981 U0 K% d& J% q+ B
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我們都知道骨骼健不健康要「測骨密度」,但是什麼時候要做檢查?第一次該注意什麼?連同藥物治療與健保補助,有請專業骨科醫師說分明!  tvb now,tvbnow,bttvb/ W0 `1 J. H( S. x3 e
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諮詢專家/吳家麟(臺北醫學大學附設醫院骨科主治醫師)  
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  N5 o! S/ p3 h. D& }tvb now,tvbnow,bttvbQ1:如果沒做檢查,骨質疏鬆「看」得出來嗎?
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根據統計跟我們的經驗,體重比較輕是一個危險因子。體重過輕的人通常骨密度都不會太高,所以通常在門診看到骨質疏鬆的老人家都比較瘦小,一跌倒骨折就發現是骨質疏鬆,要是看起來比較壯的病人基本上骨質都相對好一點。  TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _8 j/ n$ l' ~$ [+ z
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此外,如果靠牆站時後腦勺碰不到牆,或是肋骨下緣跟骨盆的間隙很小,手指放進去中間能摸到肋骨下緣跟骨盆,就表示骨骼已經垮了。不過最標準的做法,還是要用雙光子能量X光吸收儀(Dual-energy X-ray absorptiometry, DXA)做骨密度檢查最準確。  
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骨質疏鬆無聲無息?「痠痛」是警訊 5.39.217.77:8898$ Y# r. S7 |% V

% r0 i5 r: g+ f% c- y$ j; Z5.39.217.77:8898我們常說骨鬆是「沉默殺手」,實際上會有點沒道理的痠痛,因為骨質沒那麼好、承受力比較差,病人會覺得「就是痠痠的」。「痠」是一個警訊,有不明原因的痠痛就要注意。  
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8 Q" z; T* c" k$ G4 _( ]公仔箱論壇若不是痠痛而是「疼痛」,更要細心分辨。有些人不小心腰椎壓迫性骨折了,卻以為是腰痛、下背痛,要是在不知道有壓迫性骨折的狀況下繼續活動,骨骼就會垮掉了。而兩者之間的差別,就看「躺在床上會不會痛」。假如是下背痛,還是能稍微翻身、起來動一動,但如果是腰椎壓迫性骨折的病人,就會坐著也痛、翻身也痛,而且痛得很厲害。  5.39.217.77:88980 b- R+ w) e5 P- |2 S; J' Z" w8 ^" K& G

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Q2:我快要停經了,該做骨質密度檢測嗎?
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女性更年期受到雌激素減少影響,會加速骨質流失,因此有些人快停經時會問「需不需要做骨密度檢查?」如果沒什麼危險因子,我認為可以停經後來做一次檢查,這會是你骨密度最好的時候。最重要的是,接下來每3年追蹤一次,就能看到這段時間骨質流失了多少。  
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大肚男子,也要當心骨鬆! ' c/ Y4 ?- i  R3 m1 @

2 Y$ {: t: E) e0 i! U& V腰圍對男性荷爾蒙是很簡單的指標,當男性腰圍愈來愈大,或是皮膚白、講話聲音比較高一點,可能就要小心是因為年紀到了,男性荷爾蒙下降。這種情況下,發生男性骨鬆的機率比較高,因為男性荷爾蒙、女性荷爾蒙都有鞏固骨質的作用。  公仔箱論壇- E2 d! N" `+ b  j  F3 m

2 R* }; c! N9 G" O1 F公仔箱論壇否則通常男生65歲做檢測,骨質密度還是非常好,一般會建議70歲後再做骨質密度檢查。除非有不明原因骨折、內分泌問題,或是要做荷爾蒙治療,就要先做骨密度檢查。  公仔箱論壇% n" K$ A+ B$ Q+ U
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4 d  f7 _# R5 m+ C# T& P* c5 D6 TQ3:我第一次做骨密度檢測,有什麼要注意的?
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