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標題: [健康資訊] 你誤以為的關節保養觀念，竟讓關節提早報銷！ [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-2-20 04:00 PM     標題: 你誤以為的關節保養觀念，竟讓關節提早報銷！

【早安健康／許嘉麟（復健科主治醫師）】 關節想要好棒棒，三大觀念要更新！ 公仔箱論壇0 c" ^1 X& p' i

! h7 A5 N* i, S8 V+ [+ n2 ptvb now,tvbnow,bttvb五十肩的肩友都在四十至六十歲之間，常常是肩友的五十肩被擴張術一個月治好了，日常活動像是爬山、出國都增加不少，這邊提醒肩友三大關節保養觀念，讓身體一直健康下去 " V' G$ C) C/ O" S
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1.休息不動只會更嚴重 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s8 h+ N. g0 u' z9 x2 Q2 O
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開宗明義的說「受傷後要運動，不是休息」。
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許多人誤以為肌肉或是骨骼引起的疼痛，要休息，但事實上，即便是骨折為了固定打上石膏，也都在兩三天內就會安排運動，避免肌肉萎縮，以及加強恢復。醫源性制動對於人體的損傷，可能不比「受傷」來得少。
4 |' t6 t2 u5 k' p3 g" K' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {$ B3 j2 M( ~, q3 F! m
在醫學上已經有非常多研究證明「運動」對疼痛及身體功能比「不動」來得更好。2015年（1），一項針對膝蓋的文獻大統整，整理了過去54項相關的文獻，發現其中44篇都說運動治療有立即顯著減輕疼痛（12 points／100；95％ CI 10 to 15）和改善身體功能（10points／100; 95％CI 8 to 13）； ! O& s( @. K: A5 R+ O1 ~3 i! l+ m

7 Y  I5 w( r! v% i6 Z+ n4 q雖然有13篇表示，並非立即性的改善生活質量（4分／100；95％CI 2～5），但是有12篇發現，運動治療在2個月至6個月間，可以讓膝關節疼痛明顯減輕，以及10篇顯示身體功能改善（3 points／100；95％ CI 1 to 5）。
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簡單講，就是膝蓋痛，還是要動。但是怎麼動，則是非常專業的復健科運動醫學，請務必與您的醫師討論合宜的運動處方。
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2.亂動比不動還要糟
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先等等！別看完前面那一段，就急忙活動，「亂動」造成的問題比「不動」還要糟。因為亂動時，會造成肌肉拉傷，還不只拉傷一條，如此一來，原本只需要練習一條肌肉就好，現在反而還需要讓受傷的肌肉消腫、止痛，活動上更加困難，還有疼痛造成的日常生活困擾，更不在話下。 tvb now,tvbnow,bttvb0 H2 ]5 J' I" n$ T

( D2 r9 S' A$ ^# C7 b% l; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。門診常有覺得自己是五十肩的肌腱炎肩友，自己診斷是五十肩，便拿著水瓶要做鐘擺，但又施力不當（鐘擺是擺動關節，肌肉並未出力），造成更嚴重的肌肉拉傷，痛到半夜要去掛急診，原本肌腱炎休息個兩天就會好，現在整連同背肌也拉傷，活動上更加困難。
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+ L. x7 h" b* L% B* [* Y請記住，正確的肌力運動，必需注意次數、頻律跟重量，雖然人家都說「頭腦簡單、四肢發達」，但事實上，要練到四肢發達，頭腦可不簡單，需要透過完整規劃，才能安全又有效，這可是一門大學問啊！ 公仔箱論壇5 a4 m5 q) e7 l$ ^$ ~( L

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- W- D8 S2 g: j; A: W; ]) ltvb now,tvbnow,bttvb3.「不穩定」很傷關節
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0 H  f: z/ u+ o' ^5 g1 s8 T; s0 }最後，必須再跟肩友強調，要保護關節，肌肉一定要練。關節就像是開車一樣，正常活動下，輪胎好好開，每3～4萬公里要更換輪胎時，都還在安全線裡，行車安全有保障，但若是甩尾、猛起步、急加速、急剎車、急轉彎、超速行駛、一直變換車道、闖紅燈或超載等不良習慣，反而會讓輪胎磨損得很快！
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說明了穩定的使用關節，才是真正的保養關節之道，而「穩定」除了自己的個性以外，必需仰賴足夠的「肌力」才有辦法達到，像是繩索沒有綁緊，物品就會甩啊甩的，自然容易提早報銷啦！
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結論，適度活動、正確活動、穩定活動，讓關節頭好壯壯，用到一百二十歲。 公仔箱論壇: F% y- q* ]. E8 n

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! k5 y/ f  B. A  ?: U: R# M五十肩的運動，醫師建議怎麼做？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x. R2 R' G! k( u1 e* _

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結論：「少量」但「到位」的動
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肩部疾病困擾人的就是常多重狀況同時發生，因此，我們團隊在教導我們自己的病人運動時，會很認真的要他們拉「到位」，時間不用長，每個動作頂多一到兩分鐘，做五次也才五分鐘，跟運動、跑步起跳至少30分鐘比，時間短很多，但是動作務必要到位，這樣一來，便可以保持關節活動，又可以讓軟組織休息了！ $ _" Y& [( M9 B
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以下小運動可供參考：（＊運動請量力而為，個人化進行）
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