公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 維生素D防癌護骨！最有效果的維生素D補充法是… [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-2-19 04:23 PM 標題: 維生素D防癌護骨！最有效果的維生素D補充法是…

【早安健康／陳怡潔（營養師）】維生素Ｄ又常常被稱為陽光維生素，人的皮膚藉由陽光的紫外線照射之後，就可以將體內維生素Ｄ的前驅物質轉換成可以利用的維生素Ｄ。
* ~5 |( K( V6 o" c2 o0 g
台灣位處在陽光充足的地方，因此國人較不易有維生素Ｄ缺乏的情形發生，維生素Ｄ缺乏的現象較容易發生在緯度較高、日照時間較短的國家。 - `3 ^/ C9 }# R9 H7 h$ W( J

幫助鈣質吸收，建造人體骨骼、牙齒
對抗病毒、細菌，預防感冒

維生素Ｄ最主要的功能就是和鈣一起建造人體的骨骼和牙齒，除此之外，維生素Ｄ和維生素Ａ一起補充可以增加維生素Ａ的吸收率，而且也可以一起作用提高免疫力，幫助預防感冒。

維生素Ｄ－適用症狀／族群

較少接觸陽光，不常出門或是夜間工作者
素食者
年紀較大或是停經後的婦女
懷孕或是哺乳的婦女

" d7 k0 X6 O$ v! D3 h
補充維生素Ｄ可以吃哪些天然好食 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `# D5 L! I3 s7 h: U
9 X( x& q2 U9 u6 w e
主要富含於動物內臟類，像是豬肝、雞肝；魚類像是鮪魚、沙丁魚、小魚乾、魚肝油。蛋奶素者可以藉由蛋、乳製品或是乾香菇中補充。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e& @; a% H( }

維生素Ｄ食用注意事項5 A8 x9 ~% _$ W( i5 {/ f7 G, h
% G# `* t# o& E7 K3 p( O6 A

tvb now,tvbnow,bttvb0 Y T2 @% f. r( t. Y+ ?1 ^# V

國人膳食營養素每日建議攝取量維生素Ｄ為5 微克。攝取過多維生素Ｄ會造成維生素Ｄ過多症，包含皮膚癢、噁心嘔吐、眼睛發炎、腹瀉等等。
懷孕中的婦女須多加注意維生素Ｄ的攝取量，因為過量的攝取會造成胎兒發育異常。
有服用降膽固醇、降血壓藥物的民眾不可以同時服用維生素Ｄ的補充劑，會影響藥物的作用。

tvb now,tvbnow,bttvb& t9 z1 E5 }" ], x
臨床研究／數據
公仔箱論壇& ~$ i0 r+ p( B4 o0 v
5.39.217.77:8898' N+ b" n) D7 ?" @" f. P

一篇加拿大的研究顯示，每日攝取大於 10 微克維生素Ｄ的婦女和每日沒有攝取維生素Ｄ補充品的婦女相比，有較低的乳癌發生率。(1)
日本一篇隨機試驗指出，隨機將兒童分成兩組，每日給予高劑量維生素Ｄ組別的兒童得到Ａ型流感的人數和給予安慰劑兒童相比，低了四成。(2)
一篇綜合分析的文獻研究 12 篇和骨折有關的臨床數據並發現，每日補充 800IU 的維生素D可以減少20% 髖關節和非脊椎骨骨折的發生率。(3)

營養師Q&A

維生素Ｄ屬於脂溶性維生素，在服用營養補充品的時候，建議飯後服用吸收效果較好。
此外，牛奶是很好的天然維生素Ｄ來源，但是脫脂牛奶中不含維生素Ｄ，在做選擇的時候要多加注意。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)