公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [冷知識分享] 每天2分鐘，燃脂效果比慢跑多1.2倍！ [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-2-18 01:26 PM 標題: 每天2分鐘，燃脂效果比慢跑多1.2倍！

過年期間大吃大喝．不知不覺發胖了嗎？甩開過年肥，試試日本健身專家鑄山和裕推薦的2分鐘跳步運動，消耗的卡路里是慢跑的1.2倍！藉由跳躍的動作同時鍛鍊腹部、腳步、臀部肌肉，尤其可以加強小腿肌肉，推動下半身血液回流心臟，全身血液循環變好，基礎代謝率也提高了！
在家跳一跳鍛鍊下半身、提高基礎代謝率
/ Y# f; z% I7 q
2分鐘跳步運動的好處

日本健身專家鑄山和裕表示，冬天天氣寒冷、活動機會減少，再加上年節聚餐更容易發胖，建議每天做2分鐘原地跳來幫助瘦身。他解釋，肌力會隨著年紀增長逐漸衰退，導致基礎代謝降低、容易肥胖。不過，對沒有運動習慣的人來說，肌力訓練可能有些困難，而跳躍的動作相對較容易做到，只要跳起數公分高，就可能幫助鍛鍊下半身肌肉，就能同時鍛鍊到腹部、腳部、臀部肌肉；而且跳躍的動作消耗的卡路里大約是慢跑的1.2倍，對於肌力鍛鍊、提高基礎代謝都更有效率。 4 q. `: N4 m7 t8 T

「日本Reverse院長」、針灸整體專家今野清志也曾在著作《1分鐘讓身體恢復強壯（暫譯）》中指出，許多人不喜歡慢跑、健走，而在原地跳躍的動作和慢跑、健走一樣是有氧運動，同樣也能促進人體血液循環，使氧氣和養分能充分輸送到全身，幫助提升內臟功能，有可能幫助改善肩膀僵硬酸痛、腰痛、失眠、眼睛疲勞等問題。

不僅如此，鑄山和裕強調，藉由跳躍鍛鍊下半身肌力，也能加強小腿肌肉推動下半身血液回流心臟的效果，有助於促進全身血液循環、強化身體機能，人也能變得不容易累；另一方面，海外也有研究認為，適度的跳躍能夠刺激骨骼、活化成骨細胞，幫助預防骨質疏鬆症。以下就來試試日本健身專家鑄山和裕推薦的2分鐘跳步運動！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y: C$ ^( m: a$ \9 y, x+ u; \
5.39.217.77:88985 j" \( T5 w9 y: m7 n+ ^3 A
步驟如下：

首先務必先暖身，扭扭腳踝、伸展腳筋
雙手叉腰、肩膀放鬆，正視前方，注意不要駝背
連續跳20秒，落地時要曲膝、腳尖先落地，以免造成膝蓋、腰部額外負擔；跳完後休息10秒
換成右腳在前，左腳在後的姿勢跳20秒，跳完後同樣休息10秒；雙腳前後交換再重複一次
最後，雙腳向左右張開至比肩膀略寬，再跳20秒即可

※在瑜珈墊上跳，可以降低帶給膝蓋的衝擊，還能避免噪音影響鄰居
※每天做2分鐘，習慣後再增至4分鐘，3周就可能感受到身體變化7 Z4 k* \) w2 q9 |
; y% M7 o/ t' ?. G
除此之外在室內簡單跳一跳還有以下優點：
' {1 T* M. d: H

在室內相當舒適，不需要到戶外風吹日曬雨淋。
家中隨處可做，例如走廊、客廳、浴室等。
可以搭配喜歡的音樂一起，相當舒適愉悅。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)