標題:
[健康資訊]
三鐵醫師6私房撇步，緩解足部疼痛｜侯鐘堡醫師｜破解健康密碼
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-16 05:25 PM
標題:
三鐵醫師6私房撇步，緩解足部疼痛｜侯鐘堡醫師｜破解健康密碼
你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！
, K- m% |9 P; u* }. r% y5 y: P
1 W% F; f( g3 A6 s/ F1 [2 m; {3 H3 \
侯鐘堡醫師的足部保健法
% S5 @" p7 F0 k1 Q: J# K公仔箱論壇
公仔箱論壇& z) ^2 b: H, H* R5 Y1 M' T
穿五趾襪
5.39.217.77:88987 }, l& }: J0 E: c$ s( L7 \2 R
$ b: W0 z; p7 S/ r& {
侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。
$ Z7 `- X% K% g- A5.39.217.77:8898
公仔箱論壇, W0 }! z6 F+ i$ g
補充維生素及微量元素
! @; w* T6 d- n, D: @' I: x# L
5.39.217.77:8898/ W8 o b# m w4 ^. @
建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」
: Z1 R' O: o0 w" ~( L/ \tvb now,tvbnow,bttvb
& ~( f- v/ U: q- l/ R5 y
赤腳運動
0 ^5 f! U" N1 `: f
, n0 I% s! ^1 m% C7 J
侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l6 e( N' v- j F
- a# z6 k6 p& a: N7 o' E. o5 ltvb now,tvbnow,bttvb
足底筋膜炎的緩解動作
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \7 w9 {& \0 _6 b7 _3 T2 E+ `
5 W W$ N8 H3 B+ j& u& Q! e' gtvb now,tvbnow,bttvb
侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。
5.39.217.77:8898( ]# ^4 C1 _% N; C$ C, I1 U8 l7 ^* M; f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~& e1 b0 M9 X) m" A r
足底筋膜炎伸展
; E: f! @2 c( P% v8 }+ |1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! p0 T8 Q* `& E+ }, A( }5.39.217.77:8898
步驟：
0 q: y1 A- k' [2 X3 J' F, t# J6 W5.39.217.77:8898
坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
tvb now,tvbnow,bttvb( h) G; V/ _; Z3 M: N
足底筋膜炎按摩
' M# b; S1 c. r5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb, H8 b, k# C7 p3 p( ]* q. A
步驟：
# y) v) b; j8 Z' g W4 P- I! ` t
準備一顆足部按摩球，置於腳底。
用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
5.39.217.77:8898$ o% ^& o! @0 ^, t2 L
侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。
tvb now,tvbnow,bttvb' q4 ]- o1 D( V* @- A) b$ R
5 x* P. |( H3 C* V) |2 w5.39.217.77:8898
肌少症預防運動
8 M+ ], ^- ?4 U" u4 l9 O
公仔箱論壇0 j& G1 u" S( y M: d7 m3 G% [# [, K
侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。
# F* Y- Y* ^0 F5 W8 Rtvb now,tvbnow,bttvb
0 y6 D- k7 `7 a- ]1 |* l5.39.217.77:8898
深蹲搭配二頭彎舉
% n3 K3 y. N8 _0 k& C/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* b# K8 L) i0 L/ s" l
步驟：
/ o2 r3 X! h8 h& t公仔箱論壇
準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
1 e6 S% T, R# S, ^tvb now,tvbnow,bttvb
弓箭步搭配雙手上舉
# v7 b0 T( x/ _/ o- u: M/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇1 F+ l; l7 H% ]% k4 \- {3 P
步驟：
公仔箱論壇9 a7 I: Y; u& N: c+ M. i
準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
30次為一個循環。
8 }9 o" W* n* g/ E: k6 X: ]
侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。
tvb now,tvbnow,bttvb/ d- n0 m' P" u" C/ f5 G
; l/ e6 K8 U' a' O( `3 A% z: A5 }" c
深蹲
5.39.217.77:8898/ t1 r# Z* x, c7 z& ?
3 {9 A7 j: M, q9 j
步驟：
5.39.217.77:88986 V2 Y% d0 S9 r a9 w8 G
準備1個6公斤左右的桶裝水。
抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
% ?% ?9 a) P" t9 z. R
硬舉
8 P! `# w* R- v$ y' F7 a
" J1 {- X' k! n+ E" v* l3 n5.39.217.77:8898
步驟：
公仔箱論壇4 E) H0 J* h2 a# ]) R; m4 G
準備1個6公斤左右的桶裝水。
提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
