標題:
[健康資訊]
三鐵醫師6私房撇步，緩解足部疼痛｜侯鐘堡醫師｜破解健康密碼
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-16 05:25 PM
標題:
三鐵醫師6私房撇步，緩解足部疼痛｜侯鐘堡醫師｜破解健康密碼
你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！
# J4 I$ G' r+ E2 c* K* l
- I* W; n3 Q, ^% M, [7 a9 I5.39.217.77:8898
侯鐘堡醫師的足部保健法
% u3 N0 t9 d+ U4 o6 ^
# B6 q: L1 Y5 ^+ g
穿五趾襪
! _" P2 [7 J' K2 \. i5 a公仔箱論壇
( J: ^ p/ U8 q4 z3 w- \4 I: N" O& Btvb now,tvbnow,bttvb
侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。
# b- D* [$ q2 Y0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' `: P. U: @# J* T5 O& A% V
補充維生素及微量元素
7 N7 b7 p& ?0 W0 b" T公仔箱論壇
1 g1 Z! T1 ^7 j8 t4 I9 [公仔箱論壇
建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」
8 n( q! f/ W# Z0 w- L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [9 n2 V5 P9 I) m8 k; D
赤腳運動
$ H( n" ~8 _# u$ n a$ A9 {5.39.217.77:8898
4 C( J) J+ q. I7 w/ _1 |5.39.217.77:8898
侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」
3 A9 f- i3 A1 _/ U" Y, @
8 q8 N1 |7 R3 j3 B
足底筋膜炎的緩解動作
C: J' H$ `/ C: T2 }+ A
/ ?! Q4 K! q& O! h& M# Z
侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。
: w {4 r o- u& r
tvb now,tvbnow,bttvb& ?" T @. I* o4 j! y$ T
足底筋膜炎伸展
2 n) U8 a* c/ l* I5.39.217.77:8898
( v; @6 T$ i2 Z1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
步驟：
2 R. s! r3 h! m
坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
" L* [1 |4 `- I( w5.39.217.77:8898
足底筋膜炎按摩
* m5 t. c* W5 }0 S9 r公仔箱論壇
O3 H# Y2 A% G$ T/ w2 E5.39.217.77:8898
步驟：
! y4 ]+ Q4 r4 |1 f( a9 |/ n# E% P
準備一顆足部按摩球，置於腳底。
用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
5.39.217.77:8898' e, ~+ ]( w7 o, z a+ }
侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。
0 b' l/ @. z; b: m
" J' L- B. i9 M: R) h0 `
肌少症預防運動
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o! \8 q" V; f9 a
tvb now,tvbnow,bttvb/ R4 ^- v/ l& Z3 I( C
侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。
, C6 V; U1 \& y1 x5.39.217.77:8898
8 H3 R: T8 N0 B! e( q6 o, ^tvb now,tvbnow,bttvb
深蹲搭配二頭彎舉
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S8 [+ Q% E2 u
9 R. }8 H! t4 k9 b' M: ]5.39.217.77:8898
步驟：
公仔箱論壇1 {) Z6 ^' v: ?, f
準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
公仔箱論壇/ e0 e. i' T: X5 S, w
弓箭步搭配雙手上舉
8 l8 T+ Y( x3 q/ w8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" F: U' `3 H+ r; G; Y0 \
步驟：
5.39.217.77:8898: C+ u r0 u$ D( H
準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
30次為一個循環。
2 j7 U; t& Y9 u7 ~- G5.39.217.77:8898
侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。
tvb now,tvbnow,bttvb# b, ]2 l5 e7 W5 t+ e5 a
r* S+ Q* u6 B: w
深蹲
+ L9 B/ z$ }+ w/ |% f9 j5.39.217.77:8898
/ o% \! n) @" b; `! Y* I5.39.217.77:8898
步驟：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z$ g/ h# f: _" e
準備1個6公斤左右的桶裝水。
抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
0 O: z- u* q# P- y公仔箱論壇
硬舉
4 T. t8 n8 F$ r6 E4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇8 [7 Y& k) w+ j2 G
步驟：
tvb now,tvbnow,bttvb# ^/ I' _8 X) C. m! q- T! ^
準備1個6公斤左右的桶裝水。
提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
