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標題: [健康資訊] 三鐵醫師6私房撇步,緩解足部疼痛|侯鐘堡醫師|破解健康密碼 [打印本頁]

作者: spshmh    時間: 2019-2-16 05:25 PM     標題: 三鐵醫師6私房撇步,緩解足部疼痛|侯鐘堡醫師|破解健康密碼

你知道嗎?全身的健康都與我們的雙腳有關!雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用,更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙,忽視足疾往往不只造成足部病痛,更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢?復健科侯鐘堡醫師不藏私,一次把他的足部保健法告訴你!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z2 y5 Y6 Y7 w# _2 Y4 k5 P

) u  b6 e7 d2 J( H- _5.39.217.77:8898侯鐘堡醫師的足部保健法 tvb now,tvbnow,bttvb: C, ^% \  R( k0 o% Q: T) @

' u+ K! S7 K( o/ L; \& d1 n7 l  i- W穿五趾襪
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侯鐘堡醫師提及,穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開,增加抓地力,也比較不會有跨趾的問題。」他說明,有些拇趾外翻的患者,久了之後就會產生跨趾的問題,穿五指襪就能有效預防。5.39.217.77:8898& j  o! L; ?1 j
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補充維生素及微量元素
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2 y$ ?( |4 S: j; m公仔箱論壇建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享,自身家中備有非常多種保健品,每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話,我覺得這樣補充比較完整。」
4 N$ a  S- t, y- y# n4 i5.39.217.77:8898  m$ @' q1 T6 `: z  b9 d
赤腳運動 tvb now,tvbnow,bttvb) P- U$ g  k( u) w3 W: e, n, F
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侯鐘堡醫師指出,現代人比較少「不穿鞋子」運動,但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助,就能減少全身性的腰酸背痛。他建議,一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動,像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時,在上面跑跑步,做一些簡單的運動就可以。」tvb now,tvbnow,bttvb- }+ F1 _8 |$ j( u
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足底筋膜炎的緩解動作
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! }7 b/ J! O( ~  Y" X! v  [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。侯鐘堡醫師表示,足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人,可以做下列動作。5.39.217.77:8898; k$ U, q& f& \! ?$ m

  r8 s5 {/ x$ j6 A- P足底筋膜炎伸展 公仔箱論壇  K# Q4 L. P, c0 o( b- H9 d
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6 @; x9 P" O' M! W& e6 I) W) B足底筋膜炎按摩
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% Q8 Q' K6 o) z' e' E6 L步驟:6 S  m7 Q+ E5 m$ d5 b8 Z" v0 [
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侯鐘堡醫師也提醒,若是足底筋膜炎的患者,從事按摩時切記不要故意去壓痛點,若是過度壓迫,反而可能造成更嚴重的發炎。
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; t5 R% j( t" l7 ?$ J公仔箱論壇肌少症預防運動
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侯鐘堡醫師指出,其實我們會全身痠痛,除了與不正確的姿勢有關外,還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足,也與肌少症有相對關係,「所以我們從年輕時,就要存一些肌肉本。」此外,他也提及,若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練,會有更好的效果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g& W" v+ [$ {. p' T
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深蹲搭配二頭彎舉 5.39.217.77:8898) {; R# `& g4 M9 W% e; U

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弓箭步搭配雙手上舉 tvb now,tvbnow,bttvb  I; @+ R; d" ]0 l8 F
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8 d; r! _+ E0 n' D; DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。侯鐘堡醫師說,這也是一種全身性的運動,比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量,效果更升級。公仔箱論壇6 H) ?1 L* r  X  [* B4 n7 m* V
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深蹲 : v# d2 c& J6 K6 ^

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硬舉
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