標題:
[健康資訊]
三鐵醫師6私房撇步，緩解足部疼痛｜侯鐘堡醫師｜破解健康密碼
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-16 05:25 PM
標題:
三鐵醫師6私房撇步，緩解足部疼痛｜侯鐘堡醫師｜破解健康密碼
你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z2 y5 Y6 Y7 w# _2 Y4 k5 P
) u b6 e7 d2 J( H- _5.39.217.77:8898
侯鐘堡醫師的足部保健法
tvb now,tvbnow,bttvb: C, ^% \ R( k0 o% Q: T) @
' u+ K! S7 K( o/ L; \& d1 n7 l i- W
穿五趾襪
1 ]9 L0 }" S) c/ ]tvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:88982 }, b |2 l8 } w* i: j
侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。
5.39.217.77:8898& j o! L; ?1 j
2 a4 B3 p( g5 j
補充維生素及微量元素
' ~9 X: ~: \$ F |/ M5 h
2 y$ ?( |4 S: j; m公仔箱論壇
建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」
4 N$ a S- t, y- y# n4 i5.39.217.77:8898
m$ @' q1 T6 `: z b9 d
赤腳運動
tvb now,tvbnow,bttvb) P- U$ g k( u) w3 W: e, n, F
0 j3 k% r7 c% Y8 q) @+ }$ R. D
侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」
tvb now,tvbnow,bttvb- }+ F1 _8 |$ j( u
5.39.217.77:8898/ @1 Q- [, o" D8 W
足底筋膜炎的緩解動作
+ r; A8 l' f9 B. }& S! `1 {" E公仔箱論壇
! }7 b/ J! O( ~ Y" X! v [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。
5.39.217.77:8898; k$ U, q& f& \! ?$ m
r8 s5 {/ x$ j6 A- P
足底筋膜炎伸展
公仔箱論壇 K# Q4 L. P, c0 o( b- H9 d
6 T/ e8 _( L* F" R7 L+ K6 I( W
步驟：
9 \7 j+ b: ?* w) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
6 @; x9 P" O' M! W& e6 I) W) B
足底筋膜炎按摩
- |, v. p- Z4 O1 D6 Y. x( z r- \公仔箱論壇
% Q8 Q' K6 o) z' e' E6 L
步驟：
6 S m7 Q+ E5 m$ d5 b8 Z" v0 [
準備一顆足部按摩球，置於腳底。
用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
tvb now,tvbnow,bttvb" N! ?1 O, A( s, u9 ~* m
侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。
& a+ x; ?' o+ C3 i1 U! m
; t5 R% j( t" l7 ?$ J公仔箱論壇
肌少症預防運動
5 f7 T k! p" dtvb now,tvbnow,bttvb
( ^7 `- w/ B# s' g# a! I+ m
侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g& W" v+ [$ {. p' T
4 K$ [. E* P* b% ]; a
深蹲搭配二頭彎舉
5.39.217.77:8898) {; R# `& g4 M9 W% e; U
( B+ W; ~8 y/ X- c% E5.39.217.77:8898
步驟：
tvb now,tvbnow,bttvb0 Y; s( ] |( z7 n: D% ~
準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
5.39.217.77:8898% J' a8 B6 S" |; f- E% w! k6 L
弓箭步搭配雙手上舉
tvb now,tvbnow,bttvb I; @+ R; d" ]0 l8 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L" b/ v j; a0 ~+ Q A' A
步驟：
1 D, a: g0 u9 \# ^; E2 |$ @& X9 i' Atvb now,tvbnow,bttvb
準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
30次為一個循環。
8 d; r! _+ E0 n' D; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。
公仔箱論壇6 H) ?1 L* r X [* B4 n7 m* V
5.39.217.77:8898$ D5 r3 m4 k$ Y* a% D
深蹲
: v# d2 c& J6 K6 ^
8 x0 }4 F2 {1 m3 l* \7 V" Y- z5.39.217.77:8898
步驟：
( j2 T: s% u, `* o' I- v
準備1個6公斤左右的桶裝水。
抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
公仔箱論壇+ @0 x# _2 N+ d" e4 S% k
硬舉
7 n/ }4 S# t5 F' _; X5.39.217.77:8898
, }& Y) t9 f% Z
步驟：
1 E! P9 i1 P' f! N! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
準備1個6公斤左右的桶裝水。
提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
