標題:
[健康資訊]
顧膝蓋只有葡萄糖胺不夠！醫：強化腿部肌肉才有用！
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-12 04:17 PM
標題:
顧膝蓋只有葡萄糖胺不夠！醫：強化腿部肌肉才有用！
1 O# ]# t& @3 I! [+ {* n' J4 i
「聽說隔壁的張媽媽，因為爬山運動，膝蓋關節受傷了！」很多長輩都不太敢運動，因為擔心運動會對膝蓋造成傷害，卻忽略了「不運動」對膝蓋造成的傷害更大，菁英診所再生醫療中心復健科陳相宏醫師指出，其實對於退化性關節炎的患者來說，不運動這個觀念是錯誤的，因為當肌肉隨著年齡而退化，其中衰弱最快的就是大腿肌肉，因此維持下半身的肌肉對關節的照護很重要。若能適當做些運動，有助於強化腿部肌力，不但可以預防「肌少症」，也可以幫助穩定關節，減少膝蓋軟骨的退化以及磨損。那麼該做甚麼運動或吃什麼，才能對膝關節炎有幫助呢？一起跟著復健科醫師陳相宏運動強化肌力。
1 `' Y( b) n" d8 u) e$ q9 i$ h
; K/ j% p% |, t3 {" }& ]% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
腿部肌肉強化--運動篇
* q* K- M0 b4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( d) @6 d2 r! Z3 L1 s5.39.217.77:8898
1.肌力強化運動：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x7 v$ j1 \+ G y; j
腳往前踢直，腳板往上勾，維持5至10秒，左右輪流做50次，可以有效強化膝蓋。
% v0 s. y6 r/ O0 l1 ^% [" H9 m5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb! N6 b5 i4 o8 @8 h; P
. O) \4 w. K' u公仔箱論壇
2. 關節運動：
% q8 l: C' ^9 T
腳伸直，彎曲靠近胸口，維持5至10秒，左右輪流，可以有效增加關節活動，舒緩疼痛。
5 _, Q; p9 Q4 f5 u1 [) u: Q! {公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T' H1 a- r! K; K* z/ i3 q* z- Q
這些運動不但可以強化大腿肌群，更可以保護膝關節，並同時伸展大腿後側肌群。不管是膝關節退化炎或因為老化而罹患肌少症的你，都非常適合這些運動！
' q- B$ f7 R7 g
. e# G1 o0 |( b) D. I6 b0 t4 {0 x' g
腿部肌肉強化--飲食篇
tvb now,tvbnow,bttvb. f @; n, R. W8 }3 ?
! C, G; N+ w- F, O5 j. P! n4 V- Q5.39.217.77:8898
想要有健康的膝蓋必須涵蓋以下關鍵，包括肌肉強壯、骨骼強健、軟骨增生、具有足夠關節液潤滑。
公仔箱論壇 V6 k' O9 m2 k) S' R4 L! f4 {
8 u5 Z, b" m6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.在均衡飲食下攝取足量的優質蛋白質，是維持肌肉量的第一步。
" M/ r4 D" v+ H+ n# Z5.39.217.77:8898
! \' c) a6 i6 Q3 z( M5 {- F" d
肌肉的生長來源可以來自黃豆、魚、肉、蛋奶類，日本最新研究更發現，鮪魚或鰹魚等洄游魚類，一輩子都不停地游動，牠們的活力來源之一就是肌肉成分，這肌肉成分統稱為咪唑胜肽化合物。陳相宏醫師解釋，咪唑胜肽化合物是種胺基酸結合體，富含於肌肉中，有維持肌肉酸鹼平衡的效果，能降低肌肉疲勞痠痛。
7 Y9 o* `" F) I+ L
5.39.217.77:8898% f# @+ e1 s* `3 z! ~% B' O7 f2 J
2.甲殼類及膠質含量高的食物都可促進關節修護，如海帶、木耳、秋葵、海藻等食物。另外，適當補充抗發炎營養素如Omega3，如鮭魚、鯖魚、沙丁魚。
3 e. b* n) ^4 W6 x7 H
( v/ B: l" J/ P& p& F6 {公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb- n4 n4 M( F+ C, m" S" H/ P
3.多補充維生素C，可以促進膠原蛋白合成，富含維生素C的有芭樂、奇異果、柑橘類等。
& }& l/ w( A& {
7 U# D% _" d& y
4.適當補充維他命D：充足的維生素D可以維護第二型肌纖維的發育，有助於維持肌肉健康及功能，強化行動力，也可減少脊椎以外其他部分骨折的風險。
5.39.217.77:8898& k3 W4 B% o) ^# |4 z
4 U- N2 D) _. @1 Q. }$ U* N# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.可多補充增加關節潤滑的營養素，例如：葡萄糖胺、II型膠原蛋白、軟骨素、蛋白聚醣。葡萄糖胺主要作用是形成軟骨前驅物，它能刺激軟骨細胞產生膠原蛋白與蛋白聚醣，讓軟骨維持足夠的潤滑液，維持骨關節健康。II型膠原蛋白能增加軟骨彈性，多攝取能維持行動的順暢。軟骨素對軟骨有幫助，是一種能保持水分、外型黏稠的物質，富含軟骨素的食物有軟骨、納豆、山藥等。蛋白聚醣：對關節有潤滑、保水作用，可維持關節的靈活。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q8 w( a$ K4 @2 y
0 y) E ]4 g' D* |
平時就應該好好保養膝蓋，從簡單的運動做起，強化大腿肌力，幫助膝蓋穩定進而預防肌力衰退，再搭配上飲食和補充關節所需的營養素，為我們人生的下半場打造好膝力。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
1 O# ]# t& @3 I! [+ {* n' J4 i
tvb now,tvbnow,bttvb- n4 n4 M( F+ C, m" S" H/ P