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標題: [健康資訊] 減重卻用錯方法，當心脂肪肝找上門！ [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-2-12 04:10 PM 標題: 減重卻用錯方法，當心脂肪肝找上門！

近幾年說到減重飲食法你腦海中會浮現什麼呢？包括引起許多討論的生酮飲食及低碳飲食在內，愈來愈多不同的減重飲食法出現，也各自擁有擁護者。不過肝膽腸胃科醫師張振榕說，長期採用生酮或低碳飲食法，可能會有罹患脂肪肝的風險。5.39.217.77:8898/ e+ A8 v) L3 }, |& j" [. T- \; W
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生酮飲食與脂肪肝

張振榕醫師說明，生酮飲食的基本原則就是少吃碳水化合物，並多吃肉類及油脂類的食物幫助代謝，短期而言是能夠快速達到減重的效果。但若是長期使用，醫學文獻也發現，血液中的三酸甘油酯、壞膽固醇（低密度膽固醇）會上升。公仔箱論壇5 G" q  F. y& ^: N) C( \* M6 v

「雖然短期內是有助於減重，但長期下來可能會讓你血液中的血脂肪產生異常。」張振榕醫師進一步解釋，血脂肪異常就會導致罹患脂肪肝的風險上升。
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低碳飲食與脂肪肝 # ^. l3 Z, l  P9 t, K% `, q
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張振榕醫師表示，低碳飲食是希望飲食中碳水化合物的比例降至大約45％以下，甚至更嚴格降至30％以下。施行的頭半年可以很明顯看到體重下降，但也有研究發現，如此的成效通常很難維持超過一年以上。公仔箱論壇3 `  ?3 }3 P+ R$ o. k8 [/ n* J

此外，張振榕醫師也指出，低碳飲食還有另一個比較大的風險。「我們在一些患者身上發現，當他們體重短時間內下降的同時，脂肪肝也變嚴重，甚至產生膽結石。」  s* c9 T8 w" b8 S

有效的減重方法為何？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G7 }$ @) g3 F( M& d2 `* j; p9 S
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每日熱量估算 5.39.217.77:88989 p* ~4 q) k: J/ h; V  b
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張振榕醫師說，最流行、也最被醫學界所接受的減重法是：卡路里減重法。一個月能減少7700大卡，體重就能少1公斤。「所以只要適度的控制每日的熱量，就能夠達到緩慢且有效的減重目標。」
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張振榕醫師也分享簡易的熱量計算公式：體重（kg）x30-500，這就是為了減重每天應該攝取的熱量，他一般也都會建議自己的患者以此估算。「等於把每天要吃的熱量減少500大卡。」tvb now,tvbnow,bttvb% ?2 ?. z$ ]% W6 E. J$ d2 X2 v

運動不可少

除了注意攝取熱量外，適度運動也是必要的。張振榕醫師說，一般會建議遵照下列處方，就可以幫助肝臟減少脂肪，還能下降血液中的三酸甘油酯，並減少體重。
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建議運動處方
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每天運動30分鐘
每周至少5次
（也就是每周運動至少150分鐘）

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此外，張振榕醫師也說，有研究發現，運動不一定要連續30分鐘才有效。一天分次做，一次做10∼15分鐘，整天加起來有30分鐘其實也能達到效果。tvb now,tvbnow,bttvb( }4 _( K) [/ A" }4 ]7 Z: S5 P$ j

「如果真的很忙，或沒有那麼好的體力做長時間的運動，或許可以採取類似少量多餐的方式。」張振榕醫師表示，每天短時間的運動累積，長久下來對體重控制還是相當有幫助。

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