9 U% m$ c% }9 t1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M, Z5 Y4 B' S
' s' s) A/ ?8 t' e4 _* W( x9 x9 BBMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y w) X9 O" z
( C# ^* D* Q) H; H' P* h5.39.217.77:8898BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。 tvb now,tvbnow,bttvb- N! ]0 X5 J U. p+ C TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N- j6 { [- B; W1 S5 M8 _
以辣椒和薑提高體溫3 {! p' q2 h* k7 j9 n# O
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5 K0 f% [/ ]3 v1 B8 E# _改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。 + Q; u! f$ g! L5 J3 p. o
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睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U% k1 }$ l0 s8 Q* p) r3 K
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做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。 % n( ]# G3 B. ?1 n4 }/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 K& t! w; r0 J: s& o8 S0 L5.39.217.77:8898 ; d+ }9 s' N) }' Y( J7 {" m( I攝取豆類的色胺酸，不易疲勞 7 m, p5 _$ R t% f7 b5.39.217.77:8898公仔箱論壇2 h" S* S) s3 m- O3 p/ W. q
經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。 tvb now,tvbnow,bttvb' k! ~$ i5 p7 J* P7 e h
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不要依賴醫生，而是自己注意健康。 2 }5 L5 z5 o& n* q* b/ q; Q公仔箱論壇, O$ W7 O, G) [( x/ F& [
「吃太飽」的飲食方式會導致老化 tvb now,tvbnow,bttvb& Z% z) X: O; S" |6 T
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最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。 公仔箱論壇 x0 @. B2 | C7 E. d( t
3 N% B% B" i9 r/ R& D7 B 吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。 v8 d6 W- E. B- w, v) }0 f5.39.217.77:8898- q# J5 E0 d0 M5 f& }
每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。 / h# h+ J: R* h5 n) b' [- ~$ i- M
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