標題: [健康資訊] 治便祕先斬病根！9招遠離便祕喝這杯最有效 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-10 04:46 PM     標題: 治便祕先斬病根！9招遠離便祕喝這杯最有效

【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。  * E7 s, N7 J. M3 m

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• 喝好水：0 ~* `* g- R: w& Z( K1 ?5 _1 k0 C% c
  每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！
• 補充脂肪酸：
  6 w* J! ^9 w+ o* w. G) _1 Y4 O. }5.39.217.77:8898每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。
• 補充纖維素、益生菌：
  2 y4 R6 m" B0 I$ Z( d+ N/ T- n每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。
• 按摩腹部：. `# w# W: ^. a$ U
  每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。
• 敲打環跳穴：
  5 J% E: k4 T% V公仔箱論壇每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。
• 熱水泡腳：
  ! o/ h% Z4 l$ d/ o* Y6 P7 mtvb now,tvbnow,bttvb每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。
• 善待自己：
  . N; K- m( m7 ]. P( \每天給自己充裕時間上廁所。
• 控制飲食：
  1 U: A4 u: h+ w! T7 x( n. S戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。
• 保持規律生活：
  - A3 ?" @3 ?+ f; I/ c% ytvb now,tvbnow,bttvb適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。

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