公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 最利秋冬减肥的几种运动 [打印本頁]

作者: samhp 時間: 2008-9-29 04:42 PM 標題: 最利秋冬减肥的几种运动

　运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。; a" U: j3 |' r+ D
　　1.跑步tvb now,tvbnow,bttvb% g+ y9 [  o0 W$ R' F2 u6 `4 _5 a! }
　　效果指数：★★★★★
　　适应人群：几乎所有人群
　　跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。( K9 K6 g/ G4 u( e
　　技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。
　　2.爬山  n! |7 j6 y, ^  n( B+ B# d
　　效果指数：★★★★tvb now,tvbnow,bttvb  K& x! r1 I' k4 G8 G# ^
　　适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行. V/ m$ M) A3 V* Q9 s
　　深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。; ]# W7 \. n. P) }. G
　　技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
　　3.羽毛球
　　效果指数：★★★★5.39.217.77:8898& j7 C' _" z2 i+ C; T) ?; c
　　适应人群：几乎所有人群
　　相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
　　技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
　　4.骑车# r5 z  U, m  z6 E' F* w/ c2 j  W
　　翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
　　骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
　　你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。

作者: orz粉素屌 時間: 2008-9-29 07:59 PM

还是跑步好~

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)