標題: [健康資訊] 過年胖一圈？年後把握5招鏟肉法一週瘦2公斤！ [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-6 11:12 AM     標題: 過年胖一圈？年後把握5招鏟肉法一週瘦2公斤！

【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ * j# E% W. d, S% l8 |' S1 `8 P3 V
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ & j& W3 Y) e( c. ~; E
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飲食控制
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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POINT．1：減鹽
: k; f+ G. D% {* @' V5 Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \6 Y1 h& q( U1 P
「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 ( T; Z4 {4 i$ r: W6 Z+ u3 H9 y! c
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POINT．2：減糖 " {0 x9 y' f  w4 c2 C. B/ P

( H" M/ Z! d0 e7 Q5 H/ E! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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POINT．3：少油
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- j# {  B" T; ^油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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5 M* S0 ~' l9 s; w" |4 t 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 公仔箱論壇0 B: l% a" C% J% |- X

! u; @. z* E) F; t% Z5.39.217.77:8898靠牆深蹲運動
1 L* {2 [' K, V7 v* Y; O+ {8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88987 }* }' C) B+ a' A! a* O& f
靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 公仔箱論壇( g+ [. s5 @2 j  g1 n9 v! J, K

1 Y- R- C3 W$ M4 t5.39.217.77:8898如何做： & P9 S5 k7 [/ w' b
1．背靠牆，慢慢蹲下。 - [8 Q- @8 \( G
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
+ T- N% d6 A0 o% f2 u公仔箱論壇3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 tvb now,tvbnow,bttvb# [6 N" E. A1 Q7 y& f

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$ L& `4 Y1 t3 t# l  c' ^tvb now,tvbnow,bttvbPOINT：公仔箱論壇6 M6 D5 a8 |% @3 c: o0 I& d' E, `
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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) u( ]+ O+ a# q# S% h+ V( N+ }% \公仔箱論壇15秒抬臀運動 + ~) V" T8 q: ]5 `
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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如何做： tvb now,tvbnow,bttvb% v; i4 x" V  a+ L, P
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
  p; h7 }6 C  @3 }) @5.39.217.77:88982．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
' `$ x( a) f7 k% o  X+ w. I! b6 [* U3．維持（2）的姿勢5秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m6 \3 f7 q/ Y2 Q8 q
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 tvb now,tvbnow,bttvb7 j. v1 E; x) h! E2 X' N
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POINT： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a  g2 p. \2 O( R# y* g
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 $ U" ]( I/ x) l2 y; v
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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