標題: [健康資訊] 過年胖一圈？年後把握5招鏟肉法一週瘦2公斤！ [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-6 11:12 AM     標題: 過年胖一圈？年後把握5招鏟肉法一週瘦2公斤！

【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U" D- m. L$ V/ n) E& t
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ ) X8 ]; D: T# F2 m

1 m' }$ x  _$ \' a- Y1 x) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食控制
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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* ~0 S2 U, k+ d! t" v. d- t5.39.217.77:8898POINT．1：減鹽
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& }7 i& x1 i0 Y; Btvb now,tvbnow,bttvb「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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; r8 _" |) C+ W, R4 z% ctvb now,tvbnow,bttvbPOINT．2：減糖
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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7 J5 c0 ]: A( \* d$ D. k5.39.217.77:8898POINT．3：少油 * Z0 I; `3 p& z+ i

& v' H7 O% e6 i公仔箱論壇油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P& l6 F! d! y2 }
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 + r: v) ]5 d/ m1 L

& w' |' c! x5 A公仔箱論壇靠牆深蹲運動
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+ c* ?4 E3 a7 v! R5.39.217.77:8898靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 tvb now,tvbnow,bttvb9 ^: a4 i1 T3 }- w% ~4 [4 e; X$ d! T/ b
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如何做： tvb now,tvbnow,bttvb' A  s& U% C7 K0 t$ [
1．背靠牆，慢慢蹲下。 公仔箱論壇, z% e' t9 [0 Y8 l% \2 |5 U
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 5.39.217.77:88981 G4 {- w1 o' M1 t  T1 l( `0 l
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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+ k: u# U+ a+ [0 ~) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k, F! V1 r  G" {4 L- H3 {: X, S
POINT：
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }7 y4 Y9 ]5 X6 L# Y

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15秒抬臀運動
9 E7 h" _9 p) u7 I7 A' H5.39.217.77:8898抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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8 P7 L) z; t8 f# f. ]! o5.39.217.77:8898如何做： " T7 D5 K  g: T/ n# c. D- E" V9 s+ K
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
4 n! W# o, |2 Q3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 tvb now,tvbnow,bttvb' A& f2 N& Y3 B" ~! H
3．維持（2）的姿勢5秒。 tvb now,tvbnow,bttvb& a6 A6 ^( X5 k6 ?7 \
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 5.39.217.77:8898  l! c) h) E0 ?' i5 d
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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