標題:
[健康資訊]
過年胖一圈？年後把握5招鏟肉法一週瘦2公斤！
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-6 11:12 AM
標題:
過年胖一圈？年後把握5招鏟肉法一週瘦2公斤！
【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
% D, y) `! w D: W4 ^# htvb now,tvbnow,bttvb
8 T u" x9 {. _- |8 T1 e5 X
日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
0 _1 d+ p: c4 |. J3 i公仔箱論壇
) d. C0 l* ^, O8 c! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
飲食控制
. j+ T6 u2 K7 i" v L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?" O8 g. A+ H' d1 p
日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
+ w. w( S! c' |9 K
) t, Z& ~( j4 e9 b! H- ?6 m
POINT．1：減鹽
公仔箱論壇$ l" D3 M. _- s# @4 S8 a
4 u8 U7 C& N9 r
「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
$ O" l0 f ` Z h
5.39.217.77:88982 n9 f d( w5 O2 Y+ k9 ?
POINT．2：減糖
0 y+ m& e& a' `1 b R1 rtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:8898+ ^9 I6 A8 I# [. f
飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
& G5 W4 Q- k& |) V; ftvb now,tvbnow,bttvb
' E# \* j; o3 F7 G" i
POINT．3：少油
# a, u# x3 n0 {0 ntvb now,tvbnow,bttvb
$ a4 x( i C! i% E
油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
tvb now,tvbnow,bttvb7 R# r0 o! O( r& N e) m' P
: z# Q0 x) R. P) Q公仔箱論壇
此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
; u/ T n! I& e) D7 w5.39.217.77:8898
公仔箱論壇! T" w% t7 |- @* j& e
靠牆深蹲運動
$ E, _' U2 s# T9 w4 N2 W# W" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
^& A/ |; m4 t' _- }4 n+ N
靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
& I) W4 B4 U) \- Y% V& h7 Y
( [1 ^- i& D! q& {
如何做：
5 U. Q, r+ Q* y7 C) _( A2 E公仔箱論壇
1．背靠牆，慢慢蹲下。
; b2 G9 Q& V" a, L- ]公仔箱論壇
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
: _" N. C; y& \7 z+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
公仔箱論壇" s9 \6 @ @% w) U! I* v! w6 c
' K% ?. i1 Q( B7 t( m5.39.217.77:8898
公仔箱論壇# F. ^' j- u; h0 R: q; Q, n+ b
POINT：
tvb now,tvbnow,bttvb4 |- U/ r: h& e
\- s/ S0 Q. p2 p' gtvb now,tvbnow,bttvb
$ {" W4 ^1 v! R# x- ^5 S公仔箱論壇
公仔箱論壇/ u6 d7 z6 `) h, O9 L, q4 p% \ I2 A
・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
" M( b( u7 J5 k4 Q1 g4 Y! W$ E( F
; V6 b. _/ O# S' Z* C% h* Z
; c0 ?3 J) q1 M4 s+ M& l% |
) L/ Y6 G4 C } V' m) `* {
15秒抬臀運動
( Y/ H3 {( ^0 _: M, ?; ?
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
+ d- o) p7 v7 }0 U# X' s* e. X
( z. S+ V( {% T- x$ G" r
如何做：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [! a" {" T# L+ [! E) Y
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
tvb now,tvbnow,bttvb0 ^; L7 C) c+ _7 ^" f: u7 Z" R
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
1 X6 C4 k: e Q3 N& f9 H S5.39.217.77:8898
3．維持（2）的姿勢5秒。
; A- C, W% c4 _6 F+ G3 ]- w2 @
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
5 }" y3 ?5 |* M: e- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 i. \/ O6 d$ S0 Z- }) \tvb now,tvbnow,bttvb
POINT：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `, z+ q3 ^8 B i+ t6 g' b7 a
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N/ c: s3 Q: j
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
& P; P2 P; r; v4 y# p$ A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B- ?* ]* c7 @6 |$ }" v8 _ C8 Q2 v4 w
* o' a& z D3 D e: w. F( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o3 r( d: h1 x4 [2 A! _9 h
4 w) _% b! \. R9 x p& I% i
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
