【早安健康編輯部】肌肉能帶動骨頭、活動身體，人身上的肌肉有70％集中在下半身，從維持直立行走到促進血液循環、打造抗發炎體質，肌肉的重要影響無所不在。然而30歲後肌肉每年流失1％，脂肪比例卻隨著年齡增加，要是肌少無力，不僅身體負擔沉重，還可能危及性命。 公仔箱論壇7 g T2 }0 i. I9 F* H# W& i
* X3 U( ?" H4 f3 P' w: m腿部肌群無力 →糖尿病、腎臟病、癌症、靜脈曲張、行動不便 tvb now,tvbnow,bttvb- v h) h" a0 a+ o6 @4 s/ p& [
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研究發現大腿圍小於50公分較可能罹患糖尿病、腎臟病、癌症，因為鍛鍊大腿股四頭肌等肌肉時，肌肉會分泌生長激素自我修復，提高體內抗發炎激素濃度，並改善胰島素阻抗。 公仔箱論壇) ]! b- v8 s* i: e) {: D8 ] o6 q' P
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而小腿是人體的第二心臟，肢體末梢的血液要回流到心臟時，需要小腿的比目魚肌、腓腸肌等肌肉幫助收縮擠壓完成循環。若缺乏鍛鍊、肌肉流失可能行動不便或是血液循環不良致病。 . r v, J9 [, \( k- k8 h7 s公仔箱論壇 . y8 E2 C/ Y$ j8 z5.39.217.77:8898基本深蹲：鍛鍊臀大肌、股四頭肌 & s! Q: P5 z- t( y. Xtvb now,tvbnow,bttvb / Z# g# h1 M& o( j3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手向前伸直。縮肚子，臀部向後凸出，像要坐到椅子上一樣蹲下，背部到臀部維持一直線，停留3 ～ 5 秒，或是視個人能力進行。 tvb now,tvbnow,bttvb- @) m* u( D/ U. `. G0 T- L* A
