標題: [健康資訊] 呼吸也胖，透露肌肉老化了！3天1次運動抗老套餐 [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-2-2 07:40 PM     標題: 呼吸也胖，透露肌肉老化了！3天1次運動抗老套餐

【早安健康編輯部】從一個笑容到心臟跳動，我們身體的每個動作都仰賴肌肉運動；肌肉還有助於燃燒熱量，讓人不易變胖。  當肌肉老化，我們變得不靈活，連呼吸都會變胖。建議  3天運動1次，3種運動各10分鐘，簡單開始肌肉抗老！ 5.39.217.77:88983 D3 ]8 q# A$ I# Y9 M3 E
4 ^6 @$ w7 s2 ?* j! U" C
3天1次運動套餐，維持肌力
7 s% P  t6 H& t, x# D) }5.39.217.77:8898
% s  M; [: X  V7 V; f公仔箱論壇肌肉老化指的是肌肉量減少、肌肉無力、肌肉萎縮等三種現象。要預防這三種肌肉老化現象，運動是最佳方案。運動時會活動的是骨骼肌，為了配合紅肌、白肌的不同特性，我們可以搭配三種不同運動來達到維持肌力的整體效果。
6 z" E( e9 d) E% O; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; S0 L; L; C: G9 f
肌肉抗老運動套餐 公仔箱論壇/ y% g2 e  A: B) K) m0 p: |3 C$ R

$ b: m( X9 k* {3 c) V6 v5.39.217.77:8898

• 走路或慢跑、室內腳踏健身車等有氧運動，一次 10 分鐘。
  : f  W! m3 u6 `6 m$ M, `& h& B9 G
• 啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等讓肌肉有些負荷的抵抗運動，一次 10 分鐘。
  + @9 S" C( w; e& L3 }) y9 r公仔箱論壇
• 伸展肌肉、預防肌肉萎縮的伸展動作，一次 10 分鐘。
  & ^' `1 w3 g' S) `公仔箱論壇

運動時產生的乳酸會引起肌肉痠痛，因此每做完一組運動套餐，建議可以休息 48 小時以上讓乳酸消失；也為了讓新的運動神經元有時間形成，與其在週末一次做完運動的量，不如約 3 天做 1 次肌肉抗老運動套餐最好。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0