標題:
[健康資訊]
呼吸也胖，透露肌肉老化了！3天1次運動抗老套餐
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-2 07:40 PM
標題:
呼吸也胖，透露肌肉老化了！3天1次運動抗老套餐
【早安健康編輯部】從一個笑容到心臟跳動，我們身體的每個動作都仰賴肌肉運動；肌肉還有助於燃燒熱量，讓人不易變胖。
當肌肉老化，我們變得不靈活，連呼吸都會變胖。
建議
3天運動1次，3種運動各10分鐘，簡單開始肌肉抗老！
* m# }! k8 ?2 U! F, \
公仔箱論壇+ Z: c0 W% y# z" h; d# w
3天1次運動套餐，維持肌力
6 E# X3 z6 j# x# N+ r& V* _
8 m. Z, q9 A( b* a* d0 P5.39.217.77:8898
肌肉老化指的是肌肉量減少、肌肉無力、肌肉萎縮等三種現象。要預防這三種肌肉老化現象，運動是最佳方案。運動時會活動的是骨骼肌，為了配合紅肌、白肌的不同特性，我們可以搭配三種不同運動來達到維持肌力的整體效果。
3 S: i* p" l0 T, B; x2 V
6 ]8 h: t" F( N$ x" P
肌肉抗老運動套餐
公仔箱論壇9 @# l( q i+ W, v! }! {7 ~+ t
' D/ T, f3 n/ ]' O& {! g/ [7 F
走路或慢跑、室內腳踏健身車等有氧運動，一次 10 分鐘。
; O/ g1 |0 @& R$ {7 A2 f2 H5.39.217.77:8898
啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等讓肌肉有些負荷的抵抗運動，一次 10 分鐘。
公仔箱論壇2 K8 z0 T- B( ~; \& M# `1 p
伸展肌肉、預防肌肉萎縮的伸展動作，一次 10 分鐘。
5.39.217.77:8898$ c% E4 c3 q5 @: c
運動時產生的乳酸會引起肌肉痠痛，因此每做完一組運動套餐，建議可以休息 48 小時以上讓乳酸消失；也為了讓新的運動神經元有時間形成，與其在週末一次做完運動的量，不如約 3 天做 1 次肌肉抗老運動套餐最好。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
