公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 年菜吃得豐盛，遠離高尿酸食材！營養師1張圖秒懂 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-2-2 07:35 PM 標題: 年菜吃得豐盛，遠離高尿酸食材！營養師1張圖秒懂

【早安健康／簡鈺樺營養師】年節少吃痛風鍋！喝湯不過量公仔箱論壇. Z* Q- }) W0 V1 c0 W4 o
% J& t7 z3 n$ J8 r0 p: o
農曆新年就要到囉，年節一定可以喝到各式各樣的湯品、鍋品、煲湯，大部分的人認為湯是濃縮集結了所有食材的「精華」，所以裡面的肉、菜等都不吃沒關係，湯一定要狠狠地喝2～3碗以上。你也認為湯裡面都是精華，最補了一定要通通喝下肚？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p( _, n1 Q# V4 y7 n1 v9 A6 f* G4 g
3 V: ?$ |" ?, i0 Z8 E
普林是什麼？為何普林會引起痛風？ tvb now,tvbnow,bttvb( D: Z3 x) y7 o7 F9 Q5 c
tvb now,tvbnow,bttvb" O( O0 v$ m+ K7 \# O
普林是食物中的核蛋白在體內代謝後會形成尿酸。在身體正常機能情況下，普林會進一步代謝成尿酸，並從尿液中排出。但若吃了「太多」高普林的食物，使身體無法正常排出時，就會導致體內累積過多的尿酸。當時間一久了以及高普林的飲食習慣頻率一高了，就容易導致尿酸產生結晶，沈積在關節處，就會引發我們俗稱的痛風唷！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c# f# W9 l& q1 E
$ ^6 k, _& r _+ g" q
湯頭裡為何隱藏痛風形成「元素」？
b' ?) Z* B+ d
主要是這一類「看似很補的」湯頭裡，有太多肉類、海鮮甚至內臟類的食材，再加上本身湯底可能還用了各式各樣的調味料或高普林材料來熬煮，導致終究成了含高普林的痛風鍋！ 2 ^& e8 O- F' y% d, G$ H! n0 K
6 X! a4 k! K5 R) y7 M4 [
營養師建議吃健康鍋而非痛風鍋的方式 0 m4 J. {$ U1 [; z2 B! j5 E9 {
公仔箱論壇$ I9 w, L, J: ?2 D

對於健康人一般不建議這樣的中高普林飲食過度，當然對於高尿酸的朋友就要更加嚴格控管，因此在這邊提醒年節期間可以有以下的方式： 7 v s; q7 i |5 }
; L& w% M! ?8 i0 \1 g) m1 Z, W" V/ X

以牛番茄、小白菜、南瓜等蔬菜和優質澱粉取代大骨或海鮮來製備湯底。
蛋白質來源不管是肉類或海鮮不過量，每餐食用量為2～3兩（約為女性手掌一半大小，手掌厚度的量）
脂肪含量高，也就是俗稱油花多的三層肉、五花肉、東坡肉、內臟類以及火鍋料製品盡可能避免或少吃。由於脂肪攝取太多也會抑制尿酸代謝，增加痛風發作的危險。
飲用湯品1~～1.5碗為限（最好可以1碗250CC為限）。
多喝白開水可以幫助尿酸正常排洩出來，就可以避免沈積。

透過以上的方式，就可以讓大家遠離高尿酸和痛風之苦囉！

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)