標題: [健康資訊] 養出黑亮髮！菠菜、芝麻4食譜吃出強健髮質 [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-1-30 12:30 PM     標題: 養出黑亮髮！菠菜、芝麻4食譜吃出強健髮質

【早安健康／和平健康生活團隊】 改善頭皮健康的飲食習慣重點 & `9 I: ^( V1 M' k8 l4 }
公仔箱論壇* Y* q$ d  d3 P* x# U5 q
細心呵護頭皮的飲食訣竅是清淡，切記遠離「炸」「辛辣」「油膩」和「甜食」，這些食物容易引發毛囊炎。再者，不良的生活習慣也要重新改善檢討，才能擁有健康頭皮。 公仔箱論壇, D7 [4 S1 y; z8 E# ^

" h0 [! v6 {1 v9 a, D公仔箱論壇掉髮的問題不是一天、兩天形成的，那是日積月累的不良生活習慣跟飲食不均衡，以及未能及時留意身體疾病、不適所造成的結果，因此若要避免掉髮持續發生，甚至更進一步養出一頭烏黑濃密的秀髮，使頭髮看起來蓬鬆光亮，就必須要由內而外補充足夠的營養素，並且從生活習慣著手，讓頭髮吸收到足夠的營養素跟氧氣，維持正常生理機能，這樣就可以讓毛囊健康生長出強健的髮質。
1 |! F( T$ N% y3 m5 `% J, j2 X' L$ \tvb now,tvbnow,bttvb
# w7 _  k! H7 f- n6 W1 `5.39.217.77:8898要保養一頭烏黑亮澤的頭髮，從飲食習慣著手是最簡單的方法，以下這些食物可幫助保養頭髮、滋養頭皮，建議可適量攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb5 [8 \5 ^* M" P/ d- E+ V) _

: Z, Y, w+ y2 n) |tvb now,tvbnow,bttvb保養頭皮防掉髮食譜：好氣色菠菜煎蛋餅   H% \' z, Q4 o: i5 p- [# [; `0 _
預防虛弱而發生的掉髮
) k4 j. v; A5 A' J# I6 O! i
# C3 t5 q8 x/ ]/ p( Wtvb now,tvbnow,bttvb材料：雞蛋4個、菠菜200g
5 w6 r7 o: t( |+ D% A! e) ]3 y6 e3 d公仔箱論壇調味料：味霖1大匙、鹽1小匙、調和油1大匙
- C, K: Z# m& P+ S! q, {3 ^作法： 5.39.217.77:88988 Q* w0 i, E, h0 v- @! ^+ [+ u

• 將雞蛋打成蛋液，加入味霖和鹽攪拌均勻。
• 將菠菜洗淨、瀝乾水分，切小段備用。
• 取一炒鍋，倒入調和油，熱油後放入菠菜段炒熟。
• 接著倒入雞蛋液，轉小火慢慢將蛋煎熟後，切塊即可享用。

! r# \6 |: N3 k2 X保養頭皮防掉髮食譜：生髮菠菜蚵仔煎
3 E8 `' L) B( e- m( T' v: `9 |0 y" ^8 K5 D2 Y" M8 {- N, e( U

# k: }; G, x: P* j! G7 w公仔箱論壇 公仔箱論壇! _& t8 q9 h5 i7 o
使頭皮氣血充足，長出健康的髮絲
. d3 i* I" I4 R  g# a1 W" e 5 h" F7 `  A" G6 e
材料：太白粉3大匙、地瓜粉3大匙、水400ml、鮮蚵200g、菠菜200g洗淨切小段備用、薑末1大匙、蒜末1小匙、雞蛋2個
/ j6 M: v- t- p( j調味料：橄欖油2大匙
* y- d$ U3 `2 m& i% |" ]! atvb now,tvbnow,bttvb作法： + j+ ~5 N3 b; x& f
4 J" x, P: ?6 U

• 取一炒鍋，熱鍋後倒入橄欖油，再放入薑末和蒜末炒香。
• 接著加入鮮蚵炒熟。
• 將太白粉、地瓜粉以及水，一起放入大碗裡面拌勻。
• 接著倒入鮮蚵，再加入雞蛋液及菠菜，煎至兩面金黃即可取出盛盤。

, t$ _; Y- u% X保養頭皮防掉髮食譜：經典黑芝麻涼拌茼蒿
% D- U1 z0 {# |5 N* F3 c$ U公仔箱論壇打造烏黑亮麗的頭皮
6 m% D9 v0 V8 m4 z) F3 H+ ]: w0 f. B
+ B$ ~: |! p# B2 U3 R% L2 u材料：茼蒿100公克、黑芝麻粉1大匙 - O& k( h$ l# ]8 H* W. @4 g, r
調味料：柴魚醬油 1/4小匙、鹽1小匙 $ t+ ~& F2 B: r6 Q0 B
作法 ：
/ p; H$ M, `" s" j) M- w
# Y0 l  k3 L% |. L9 h4 g

• 將茼蒿洗凈瀝乾，切成小段。煮一鍋熱水，將茼蒿放入熱水中燙熟。
• 將茼蒿取出，瀝乾水分後放入大碗。
• 接著加入芝麻粉及所有調味料，一起攪拌均勻即可。

5.39.217.77:8898& m: O" O- Z* ?3 h% p" P) z
保養頭皮防掉髮食譜：山藥干貝雞湯
# ?5 y, E& S9 j) u# v: f補足全身氣血，使頭髮茂密健康
' ]. c5 H4 Z/ ]" ?6 g6 y5.39.217.77:8898 5.39.217.77:88982 S- X3 J# ?" c8 W4 \
材料：土雞半隻、山藥300g、乾干貝6顆、薑4片去皮備用、枸杞20g、冷開水1000ml
5 @; p; U/ Z% `5 F5.39.217.77:8898作法：
1 O: ~0 E/ K; n3 b3 ktvb now,tvbnow,bttvb
( Z9 b8 [  w* ~2 G5 w5.39.217.77:8898

• 煮滾一大鍋熱水，將土雞放入熱水中，汆燙去血水和雜質後取出備用。
• 將山藥洗淨、去皮、切塊。
• 在電鍋內鍋中放入冷開水、乾干貝、薑片、枸杞，以及土雞和山藥，外鍋加入2杯冷開水，按下電鍋開關，待電鍋開關跳起即可

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0