標題:
[健康資訊]
比健走還簡單的健康法！調整自律神經、舒緩肩頸痛
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-1-21 06:02 PM
標題:
比健走還簡單的健康法！調整自律神經、舒緩肩頸痛
【早安健康／張維庭編譯】在充滿壓力的現代社會中，如果不找出屬於自己的紓壓方式，很容易就會使得身體釋放壓力荷爾蒙、自律神經失調，導致肩頸痠痛、失眠與腸胃機能低下等各式各樣的文明病產生。這時，不妨趁著外出踏青時，試試看日本最近蔚為話題的「大聲健康法」，不僅能讓身心舒暢，還可調節自律神經、促進血液循環，舒緩肌肉僵硬痠痛，改善腸胃健康！
1 C5 m, L0 W, k, d l
- [" }: u$ O2 m4 A& @% _
專家認可 大聲健康法有益身心健康
. O0 Q0 H, a' l! i4 n
5.39.217.77:88985 r8 k- E" k4 j# E, ~% c
日劇與電影中，時常可以看見朝著大海、車水馬龍的大馬路放聲大叫的場景，其實大喊出聲不只能發洩情緒，讓心情變得舒暢，從科學角度來說，對於健康的益處也獲得了專業人士的認可，具有調節自律神經、舒緩肌肉僵硬等效果。
: X4 x, U& ~ J$ K. L/ Q
5 G" B1 Y+ P W8 q( Q公仔箱論壇
如果擔心造成周遭困擾，不妨趁著出外踏青時，在大自然的環繞下盡情釋放壓力，平時也可趁著唱卡拉OK時盡情引吭高歌、觀賞球賽時用力替支持的隊伍應援，或是以棉被摀住口大叫，也可在自家轎車中進行。
4 Q: [: G+ w/ ~公仔箱論壇
9 |% @. ]0 a+ v, _tvb now,tvbnow,bttvb
大聲健康法4大好處
" ?+ ^' |% a( `9 Z* |公仔箱論壇
公仔箱論壇% P) N1 [0 J% ~* {0 E
1.調節自律神經
tvb now,tvbnow,bttvb- U* l. q& D4 w
大喊出聲時，就像腹式呼吸一樣，會使用到腹部的肌肉，從腹部深處發出聲音，會讓橫膈膜一起運作，其實橫膈膜與自律神經息息相關，橫膈膜一動，就會給予自律神經刺激，促使交感神經與副交感神經的切換更為順暢。
. F1 h1 L5 d, c! {3 \& \
% ], e: V0 f! R9 n
透過調節自律神經，可減輕焦慮不安、改善注意力不集中，並且消除自律神經失調造成的頭痛、耳鳴、慢性疲勞、視線模糊，以及呼吸淺短造成的缺氧感。
8 h! a' j2 M0 A, }# b公仔箱論壇
2.舒緩肌肉僵硬痠痛
4 M N# h+ o- ]tvb now,tvbnow,bttvb
9 \+ ]8 P) ^; K) p- d3 D. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子指出，壓力會導致自律神經失調，儘管仍然維持相同的動作與姿勢，根據精神狀態不同，肌肉狀態也會跟著受到影響。造成頸部肌肉緊張，心跳加快、呼吸變淺，出現肩頸僵硬與腰痛等症狀。而大喊出聲是很好的改善方式，大喊出聲需要加深呼吸，會令肌肉中的血流增加，此外還能調節壓力荷爾蒙，釋放壓力。
tvb now,tvbnow,bttvb" Q8 S% y. O2 s0 q9 G9 N* a
( T" \. D5 C, G$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.改善腸胃健康
tvb now,tvbnow,bttvb( P3 F4 C* P1 z0 b' O$ F% ^9 K
大喊出聲會促使橫膈膜上下運動，對腸胃、肝臟等內臟具有按摩的效果。此外壓力狀態也會導致腸胃機能低下，一旦釋放壓力，腸胃的負擔也會跟著減輕。
9 l6 X( F' j0 G7 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N9 U; O: m: K. Y/ c
4.促進血液循環
% H+ o& Y& O8 l: B0 dtvb now,tvbnow,bttvb
由於使用到了肺部，胸大肌與肋間肌等呼吸肌肉運動，能讓血液循環變好，因此大喊大叫之後，常會發現身體變得暖和。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
