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標題: [健康資訊] 比健走還簡單的健康法！調整自律神經、舒緩肩頸痛 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-1-21 06:02 PM 標題: 比健走還簡單的健康法！調整自律神經、舒緩肩頸痛

【早安健康／張維庭編譯】在充滿壓力的現代社會中，如果不找出屬於自己的紓壓方式，很容易就會使得身體釋放壓力荷爾蒙、自律神經失調，導致肩頸痠痛、失眠與腸胃機能低下等各式各樣的文明病產生。這時，不妨趁著外出踏青時，試試看日本最近蔚為話題的「大聲健康法」，不僅能讓身心舒暢，還可調節自律神經、促進血液循環，舒緩肌肉僵硬痠痛，改善腸胃健康！  公仔箱論壇" J5 k8 ]1 g! r% I" o( f) i5 K
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專家認可大聲健康法有益身心健康 1 y% f, q# o: O+ z

日劇與電影中，時常可以看見朝著大海、車水馬龍的大馬路放聲大叫的場景，其實大喊出聲不只能發洩情緒，讓心情變得舒暢，從科學角度來說，對於健康的益處也獲得了專業人士的認可，具有調節自律神經、舒緩肌肉僵硬等效果。
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如果擔心造成周遭困擾，不妨趁著出外踏青時，在大自然的環繞下盡情釋放壓力，平時也可趁著唱卡拉OK時盡情引吭高歌、觀賞球賽時用力替支持的隊伍應援，或是以棉被摀住口大叫，也可在自家轎車中進行。  5.39.217.77:88983 h0 p+ Z* V2 M4 f& J
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1.調節自律神經 3 Q( x4 {4 `4 O2 O4 n: n. y4 ^3 d
大喊出聲時，就像腹式呼吸一樣，會使用到腹部的肌肉，從腹部深處發出聲音，會讓橫膈膜一起運作，其實橫膈膜與自律神經息息相關，橫膈膜一動，就會給予自律神經刺激，促使交感神經與副交感神經的切換更為順暢。  % \; ?# @0 ]# X

透過調節自律神經，可減輕焦慮不安、改善注意力不集中，並且消除自律神經失調造成的頭痛、耳鳴、慢性疲勞、視線模糊，以及呼吸淺短造成的缺氧感。
2.舒緩肌肉僵硬痠痛
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日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子指出，壓力會導致自律神經失調，儘管仍然維持相同的動作與姿勢，根據精神狀態不同，肌肉狀態也會跟著受到影響。造成頸部肌肉緊張，心跳加快、呼吸變淺，出現肩頸僵硬與腰痛等症狀。而大喊出聲是很好的改善方式，大喊出聲需要加深呼吸，會令肌肉中的血流增加，此外還能調節壓力荷爾蒙，釋放壓力。  公仔箱論壇+ Y. u! o; ?5 f/ d0 m+ G+ Y

3.改善腸胃健康 5.39.217.77:88985 l( ^4 n8 J! [  }; _& y% d7 S
大喊出聲會促使橫膈膜上下運動，對腸胃、肝臟等內臟具有按摩的效果。此外壓力狀態也會導致腸胃機能低下，一旦釋放壓力，腸胃的負擔也會跟著減輕。  5.39.217.77:88989 w# o$ _- ~; o+ J' y- Z2 I2 x2 g" X
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4.促進血液循環 & h9 N1 y* \$ t5 e5 ?2 C
由於使用到了肺部，胸大肌與肋間肌等呼吸肌肉運動，能讓血液循環變好，因此大喊大叫之後，常會發現身體變得暖和。

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