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標題: [健康資訊] 健康的人每天都會做的8件事 [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2019-1-20 12:16 PM     標題: 健康的人每天都會做的8件事

營養師和訓練師不但協助其他人過好生活,也十分擅於將健康習慣融入自己的日常生活。最重要的幾個小訣竅做起來都不難,證明活得好,不一定得要人生大翻修。公仔箱論壇& \  b; g4 n. m- W4 o  Z& V) N0 ]7 I
健康生活不只是喝杯甘藍奶昔、90分鐘熱瑜珈,或是去農夫市場買鮮花那麼單純。
8 C% M3 i9 R" N  Ntvb now,tvbnow,bttvb健康生活對每個人的意義不同,不過,無論你的目標為何,有些簡單的習慣就是可以協助你,讓你的每一天更平衡、更有活力。5.39.217.77:8898) k2 j. [9 k* [" k, Y
接下來就是幾個專家認可的小訣竅:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G; |0 n0 r- k6 x/ P! V" T

' u: C; n+ Q% T6 h; _tvb now,tvbnow,bttvb1. 用心喝水5.39.217.77:8898% W, T5 ~; n8 \" c1 E, v2 ]
水就是你人生中最好的朋友。營養師米諾(Nora Minno)表示,「每天早上,我都會倒給自己一大杯水,先喝完它再吃東西。保持體內水份充足,可以保持身體細胞的健康,也有助避免吃下太多東西,因為我們常會誤將口渴當做飢餓。」她補充道,那會讓人從食物攝取超過身體需求的熱量。
* M1 O7 @6 @& T4 w# _公仔箱論壇營養師、訓練師拉姆西(Alissa Rumsey),也非常重視保持身體水份充足,「我出門一定會帶水瓶,我的目標是每天至少喝3瓶水。脫水會導致飢餓感、頭痛、缺乏活力。隨身帶著水,讓保持身體水份充足相當容易。」5 @, u0 C9 T' X. g7 X3 F
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2. 享受食物,吃飯時試著不要分心
( W7 }: I6 B* b% B5 K6 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用心吃飯,做起來沒有說起來簡單,但還是值得努力嘗試。
7 B6 {5 F8 Y1 E( c" i# {0 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉姆西表示,「雖然我有時還是會在電腦前吃飯,我會試著花至少10-15分鐘,(在不受分心事物影響的情況下)享受食物。沒有電話、沒有電視,只有我和我的食物。這讓我真正品嘗食物,更重要的是,我可以注意身體的飽足訊號,並停止吃東西。」
: k  A2 E, }* s% @公仔箱論壇營養師史格區費德(Rebecca Scritchfield)表示,「我發現,那和盤子裡有什麼食物無關:如果我分心,就比較有可能吃太多,因為我的心思並沒有放在食物之上。對我來說,吃是個神聖的儀式;就算很忙,我們也至少得為了自己,暫時停下腳步、品嘗我們的食物,對薯條、對甘藍沙拉都是如此。」( J1 _5 A9 O$ Z* m% Q5 ]# p# o- O

6 Y0 y, m; V9 B/ [$ i3. 有空之時,享受一下清新空氣tvb now,tvbnow,bttvb* ^+ w: J9 h6 `5 K) C  j" s1 s
停下腳步,享受一下人生的美好之處。米諾表示,「呼吸一點新鮮空氣,對心理健康來說非常重要。就算只是在午餐時間離開辦公室10分鐘、在附近街頭走一走,這樣的小休息也能讓你回復活力,找回好心情。」# `/ C" x3 r& C3 F0 Q* x

9 l  V4 I! f: X4. 找些固定運動的小方法tvb now,tvbnow,bttvb' p: J! r& G6 X7 m0 {6 W1 O! J
營養師、訓練師克雷西(Nazima Qureshi)表示,「就算很忙,我還是會試著一週運動五次。我不但能獲取運動的益處,也把這段時間用來『獨處』,協助自己放鬆。我喜歡嘗試新的運動、有點變化,才不會因為老是做同樣的運動而感到無聊。」
  g8 f: O  E2 v( qtvb now,tvbnow,bttvb如果你沒有時間可以進行完整的運動流程,可以試著把運動打散。營養師、訓練師哈格提(Jessi Haggerty)表示,「在最完美的情況下,我會有時間上瑜珈課或是在健身房運動一小時,但我的時間表並不固定,不一定有辦法這樣做。如果沒辦法進行一小時的『結構化』運動,我就會在休息時間裡多散一點步。」
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( _6 U3 _/ R$ H" ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 吃蔬菜
) T# l. X0 t; x0 B9 t& J/ |營養師、訓練師馬克(Leah Mark)表示,「我的每日飲食包括至少3-5種蔬菜和3種水果。我也會確定它們的顏色和纖維含量都不同。」
) W6 ~$ i0 A/ p) f2 Q蔬菜的熱量低於其他食物,也就是說,用蔬菜來增加食物的份量,有助避免攝食過量,更別提它們能提供的維他命和礦物質了。
7 j1 ~$ Y9 I3 x  n營養師柯普凱爾(Emily Cope-Kyle)表示,「只要有好的計畫,依照建議一天吃至少5份蔬菜並非難事,此外,攝取營養豐富又低卡的蔬菜,也能帶來各種健康利益。」. i4 l, A4 u& s& J: m# S1 ?
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6. 吃黑巧克力公仔箱論壇5 @$ }' T9 z( _2 n" A2 X  ~
「我真的認為我們應該好好享受食物,固定吃小零食也從來沒有讓我產生罪惡感。」營養師、訓練師哈尼(Marit Harney)表示,「我非常喜歡黑巧克力(85%可可),我很幸運,因為它的含糖量非常低!」
2 O" ?8 t1 D1 Z# T% }' a. R0 \3 }她補充道,黑巧克力的脂肪是非常棒的能量來源,更別提它還含有抗氧化成份和纖維。
1 p* o" f% A- D" ^你甚至可以用這種小小放縱來開始一天。5.39.217.77:8898- s! G- i* W' V- `% ~' W* G
「我會把鬧鐘提前約20分鐘,這樣我就能做杯濃縮咖啡、拿片黑巧克力,跳回床上專心地品嘗,」營養師、訓練師馬利納休(Tina Marinaccio)表示。" z7 ^4 L5 N4 o; r. j
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7. 充足睡眠
7 Q2 z; r" j- Y2 p2 N" u/ uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「睡覺是我最好的朋友。我每晚至少會睡7個半小時,為此,有時我甚至會提早離開活動,或是在9點就關電腦(雖然我非常想繼續在網路上買東西),」米諾表示,「多睡覺不但讓我充滿活力、準備好面對一整天的工作,也讓我能做出更好的決策。」公仔箱論壇) {" V8 Y3 ~+ a+ N/ b! x
睡眠不足可能會影響隔天的意志力,也可能會打亂荷爾蒙,進而影響體重。
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8. 提醒自己那些讓你感激的事物
4 k, y8 x9 ~" _) G就算你不是非常喜歡冥想(許多健康的人都喜歡),單只是花一點時間、反思那些讓你感激的事物,也能讓你情緒更穩定。公仔箱論壇' V# J2 ~" l$ N; N9 v) ]2 q
米諾表示,「我早上醒來、連床都還沒下的第一件事,就是想3件讓我感激的事。如果你是個敢於追求、重視目標的人,你很有可能會過度專注於你沒有的事物,或是你想成就的事,因此,提醒自己我擁有的、感激的一切,也就顯得相當重要。」
作者: doraemon.lau    時間: 2019-1-21 01:30 PM

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