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標題: [健康資訊] 健康減重首重飲食調整 [打印本頁]

作者: mhb0527 時間: 2008-9-26 01:06 PM 標題: 健康減重首重飲食調整

健康是努力交換而來的
我們都知道，豐富的知識是認真學習交換來的、幸福的家庭是誠心付出交換來的、成功的事業是辛勤工作交換來的、健康的身心也是努力經營交換而來的。世界上的一切都是交換而來的，天下沒有白吃的午餐。同樣的，健康的減重也是得靠實實在在，努力實踐健康的生活模式所交換而來的。 tvb now,tvbnow,bttvb& [# ]1 F) |9 A, G1 l$ K; w

健康減重的要素 3 n9 S: o5 y! U+ J* P3 u2 {
想要健康減重，唯有透過健康的生活模式才能交換得到，沒有其他的捷徑了。我們也都知道：禍從口出，病從口入。所以，健康的生活模式首重飲食，健康的飲食可以造就我們健康的身體和心靈，也讓我們遠離生病之苦，品味健康的喜悅。在健康減重的三要素中，首重健康的飲食，再輔以健康的運動，最後以平衡的情緒來持續健康的生活模式。經由持續不繼地練習，這些好的生活方式將會成為我們終生的健康習慣。如此一來，不但健康的體重管理輕而易舉，健康的身心也常伴左右。 5.39.217.77:8898$ k% O! N# Y0 Z+ |3 M" L
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健康減重的飲食 5.39.217.77:88985 l8 B8 J8 [2 V4 p' ^, ^
既然健康的減重首重健康的飲食，那什麼樣的飲食才算是健康的呢？經過眾多的醫學研究和長年的經驗累積，我們了解到：愈天然少加工的飲食愈健康、愈是均衡清淡的飲食愈有益身心，回歸自然正是健康之道。健康的飲食包含兩個方面---質與量，不但要有好的品質，也要適量，過猶不及皆不好。在掌握了飲食的質與量後，我們尚要注意的是適時進食，如此身體才能將吃進來的飲食做最好的消化與利用。

健康減重時的飲食參考原則 8 `/ z, C' f% Q
1. 健康的飲食造就我們健康的身體與心靈。 + R6 q7 ~; e" q, L3 P6 @
2. 天然的飲食最好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \2 K/ e/ R- w
3. 清淡均衡最健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P/ T/ X/ k2 U/ s  h( ?0 p0 T0 i
4. 三餐定時定量(七分飽)，不讓自己挨餓或過飽。 - i, N4 q/ }& Q6 X
5. 新四類食物最養生( 蔬菜，水果，豆類，全殼類 )。   k0 q; e7 }/ r
6.水份要充足，代謝才會好。
7. 細嚼慢嚥最易飽(每口最好咀嚼20下以上)。   [. w* v& d7 v3 g5 p
8. 細細品味真喜悅。
9. 健康減重每日熱量1200大卡。 tvb now,tvbnow,bttvb5 F5 t) T% I) I# f6 c
10.高纖飲食讓您有飽足感，排便沒煩腦。 tvb now,tvbnow,bttvb$ |, X% x" j. F
(注：以上仍應按個人體質作適當的修正) . [- z) V# {3 g$ u  W' Z

減重飲食的份量： + M; |  ^# K1 f7 ]7 t- a( d1 Y" t
1. 蔬菜，水果：一個拳頭約一份，每日5份以上，但多吃無妨(只要不是太油或太甜即可)。

2. 澱粉類：如飯，麵，米粉，麵包，饅頭，包子，地瓜，馬鈴薯等均是澱粉類的食物，每日約2 碗以下，可減少份量，但不宜不吃。公仔箱論壇' U; u% n9 T1 ~% T0 j* u: Q
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3. 蛋白質：動物性蛋白質，如肉，魚，蛋白等，一日不宜超過兩個巴掌大；植物性蛋白，如豆製品---豆乾，豆腐等，也約兩個巴掌大，可用來取代動物性蛋白質。公仔箱論壇, {; f6 w  R5 q/ j

4. 牛奶：可用，但選高鈣脫(低)脂，且每日約300cc即可。
5. 油脂：少食用油炸，或油膩的飲食，如果能不吃就不吃。
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6. 零食和甜食：肥胖的最佳拍檔，所以能不碰就不碰，千萬不要考驗自己的意志力喔。公仔箱論壇, O1 I( P7 i! J; ^5 t7 A  b  \

在減重的過程中，只要我們曾經辛勤耕耘過，而且用對方法，我們一定可以喜悅收割 !

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