標題:
[健康資訊]
飯後降血糖，日名醫：飯後20分鐘深蹲20下最好！
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2019-1-19 08:50 AM
標題:
飯後降血糖，日名醫：飯後20分鐘深蹲20下最好！
早安健康／張承宇報導
6 n+ [$ e* p4 |4 d: A- J
' h( D j; H, W. | R$ t9 I* ~5.39.217.77:8898
用餐先從蔬菜開始吃，可以幫助抑制餐後血糖？飯後不要運動，以免阻礙消化？這些以往我們曾聽過的健康常識可能要被打破了！日本糖尿病名醫帶來最新的常識：先吃豆腐、餐後運動，反而更有助於抑制餐後血糖急速上升！
tvb now,tvbnow,bttvb7 S! T# L" T% [# r! l1 H6 `9 l
+ x1 ?. `7 r/ H. t1 u4 q7 g2 {/ ?5.39.217.77:8898
吃飽愛睏小心餐後高血糖！名醫建議先吃豆腐
! i8 e6 N9 V7 l( L |& k, s- O2 ktvb now,tvbnow,bttvb
% y6 c$ ]9 B# F& H" R" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
日本天現寺SORARIA診所院長松宮詩衣指出，有些人飯後容易覺得倦怠、疲累，可能與餐後高血糖有關。餐後高血糖可能會產生讓體內糖分子和蛋白質分子聚合、反應的「糖化」現象，使身體產生大量糖化終產物（AGEs），恐加速人體老化、引起血管發炎，甚至提高動脈硬化、糖尿病、腦梗塞、心肌梗塞、失智症風險，因此如何降低飯後高血糖相當重要。
tvb now,tvbnow,bttvb1 }5 X1 q3 k7 p: d
6 [3 g5 f' o6 h7 S6 v
日本五反田内科糖尿病Clinic院長、名醫伊藤靜夫則在健康節目中建議，透過改變用餐習慣、餐後運動，有助於改善飯後高血糖。根據以往研究，用餐時先吃蔬菜，有助於抑制餐後血糖飆升，但這個原則並不適用於所有蔬菜，例如胡蘿蔔、蓮藕和牛蒡，因為糖分含量較高，仍然可能導致血糖飆升。
& J$ a6 R$ ^6 Y7 @% o g5.39.217.77:8898
: z+ L/ |6 X1 x) f
因此，伊藤靜夫建議先吃豆腐等豆類製品，豆製品糖分相當少，而且有豐富的膳食纖維、優良蛋白質，是最適合先吃的食物。
5.39.217.77:8898! n& r6 T6 r) f0 U0 e. N/ P* U+ U: ?
- T9 O, H: ^- E
呷飽運動到底好不好？名醫：深蹲運動最好
1 `+ D( [ [) U+ p
5.39.217.77:88986 X! q4 A7 L' H; V
另外，吃飽後到底該不該運動呢？伊藤靜夫表示，過去多數人曾經以為吃飽後，血液會集中在腸胃幫助消化，所以飯後最好不要運動，以免血液無法充分運送到腸胃、阻礙消化。
tvb now,tvbnow,bttvb: `% |# H, d* b1 z; |1 ? n( d
* p8 v2 u) B0 J8 S5 h( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
但近年研究指出，其實飯後運動會增加流到肌肉處的血液量，而流到腸胃的血液則會減少、讓腸胃蠕動減緩，反而可以幫助穩定飯後血糖。不僅如此，運動還能讓肌肉消耗糖分，更進一步幫助抑制血糖。
7 d7 m) s+ }- i. P5 R# [5.39.217.77:8898
9 a0 \6 l Q9 S5.39.217.77:8898
那麼做什麼樣的運動比較適宜呢？伊藤靜夫建議，飯後20分鐘內深蹲20下最好。由於人類的下半身肌肉占了全身肌肉的7成，比起做上半身運動更能有效抑制餐後血糖上升。伊藤靜夫也表示，如果人在戶外沒辦法深蹲，也可以改為健走10分鐘也沒關係，只要在路上刻意繞點遠路，就能輕鬆降低餐後血糖喔！
+ @- a) u5 X3 U1 J( J8 U5.39.217.77:8898
9 v! g, z/ B& }# @公仔箱論壇
8 ]6 u8 R7 L0 K( u. htvb now,tvbnow,bttvb
3 k# |; T P: ~8 q* U5.39.217.77:8898
7 V0 f5 M5 F7 j8 d0 E5 R/ S% p
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
