標題:
[健康資訊]
飯後降血糖，日名醫：飯後20分鐘深蹲20下最好！
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2019-1-19 08:50 AM
標題:
飯後降血糖，日名醫：飯後20分鐘深蹲20下最好！
早安健康／張承宇報導
4 K8 a" o0 R4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S x2 K; |9 |
用餐先從蔬菜開始吃，可以幫助抑制餐後血糖？飯後不要運動，以免阻礙消化？這些以往我們曾聽過的健康常識可能要被打破了！日本糖尿病名醫帶來最新的常識：先吃豆腐、餐後運動，反而更有助於抑制餐後血糖急速上升！
4 G ^& e$ z% A4 R- D' C$ h公仔箱論壇
1 D# N" X1 K2 X6 w5.39.217.77:8898
吃飽愛睏小心餐後高血糖！名醫建議先吃豆腐
* y) D6 Y# ~7 d+ p4 \& |% D' e! t2 j5.39.217.77:8898
公仔箱論壇/ {7 [1 X. Q4 _
日本天現寺SORARIA診所院長松宮詩衣指出，有些人飯後容易覺得倦怠、疲累，可能與餐後高血糖有關。餐後高血糖可能會產生讓體內糖分子和蛋白質分子聚合、反應的「糖化」現象，使身體產生大量糖化終產物（AGEs），恐加速人體老化、引起血管發炎，甚至提高動脈硬化、糖尿病、腦梗塞、心肌梗塞、失智症風險，因此如何降低飯後高血糖相當重要。
5.39.217.77:8898$ s* ]4 D' y) }9 J) `* j V
tvb now,tvbnow,bttvb$ z5 K0 \ V8 M, j# r; w
日本五反田内科糖尿病Clinic院長、名醫伊藤靜夫則在健康節目中建議，透過改變用餐習慣、餐後運動，有助於改善飯後高血糖。根據以往研究，用餐時先吃蔬菜，有助於抑制餐後血糖飆升，但這個原則並不適用於所有蔬菜，例如胡蘿蔔、蓮藕和牛蒡，因為糖分含量較高，仍然可能導致血糖飆升。
) p' [) i! y, X
公仔箱論壇; y& W3 j2 |& P
因此，伊藤靜夫建議先吃豆腐等豆類製品，豆製品糖分相當少，而且有豐富的膳食纖維、優良蛋白質，是最適合先吃的食物。
( x8 L- |2 j: `9 f1 O" X
3 E9 [, g( _ S. a) Otvb now,tvbnow,bttvb
呷飽運動到底好不好？名醫：深蹲運動最好
( c( z: [1 e) T0 o: f公仔箱論壇
5.39.217.77:8898. V) W5 t d3 J# j) f1 W9 f+ [
另外，吃飽後到底該不該運動呢？伊藤靜夫表示，過去多數人曾經以為吃飽後，血液會集中在腸胃幫助消化，所以飯後最好不要運動，以免血液無法充分運送到腸胃、阻礙消化。
tvb now,tvbnow,bttvb8 b$ ~6 u5 Y: g% O8 x* _- m& ^
+ ~3 U7 v0 J, [4 k2 }9 n6 V
但近年研究指出，其實飯後運動會增加流到肌肉處的血液量，而流到腸胃的血液則會減少、讓腸胃蠕動減緩，反而可以幫助穩定飯後血糖。不僅如此，運動還能讓肌肉消耗糖分，更進一步幫助抑制血糖。
6 b5 {9 C$ V' K. `
4 ]9 z9 d# W) p: R ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
那麼做什麼樣的運動比較適宜呢？伊藤靜夫建議，飯後20分鐘內深蹲20下最好。由於人類的下半身肌肉占了全身肌肉的7成，比起做上半身運動更能有效抑制餐後血糖上升。伊藤靜夫也表示，如果人在戶外沒辦法深蹲，也可以改為健走10分鐘也沒關係，只要在路上刻意繞點遠路，就能輕鬆降低餐後血糖喔！
7 \* H1 g) g% d4 \; D# a% jtvb now,tvbnow,bttvb
( g8 i* R2 y+ \6 ]5 n8 ~
1 d; ^4 @1 G0 E$ j9 h0 U: e/ S9 R公仔箱論壇
( z3 Q; H6 I3 F j! X) O
tvb now,tvbnow,bttvb5 [2 O2 @5 O% [$ C8 X- @ }+ ]
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
