Board logo

標題: [冷知識分享] 7個小訣竅,輕輕鬆鬆達到健康飲食 [打印本頁]

作者: spshmh    時間: 2019-1-18 10:38 AM     標題: 7個小訣竅,輕輕鬆鬆達到健康飲食

如果想吃得更健康,到底該從哪裡著手呢?底下7個小秘訣,不用大費周章,讓健康飲食自然而然成為日常習慣。tvb now,tvbnow,bttvb" q$ T: s4 ^3 A" Y1 z3 k* d6 w
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R; K, u9 Y" K  a- i, m! `( D
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r! d3 d) A8 D% J
1. 一點一點地減少糖份攝取tvb now,tvbnow,bttvb- A* _, s3 J! H' J' @. w# i' R% O
減少糖份是個漸進的過程,不會在一夜之間完成,但一旦你開始減少攝取,你就會發現,你其實不需要那麼多糖份。
8 x) y2 W; i+ i0 m9 y
% f3 @! W& @; L8 j% p( Itvb now,tvbnow,bttvb2. 在早餐中加進蔬菜+ C( Z5 C' k5 v6 R4 u7 a- P- {! b5 _
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言,在午餐和晚餐辦到這點,會比早餐容易。公仔箱論壇: R8 e5 K  h( B6 R, ~8 _
因此,如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展tvb now,tvbnow,bttvb( S/ P0 Q' n7 r/ w

4 r& F6 C. l8 H2 |0 h( T5.39.217.77:88983. 只在週末飲酒4 x! J5 a$ @8 a$ w
喝酒不但會增加熱量攝取,還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒,把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
) e% |  M$ s, y0 i4 x9 |
# Z/ K% p# ^. F! y0 p. l9 ~9 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 更用心地「吃」
* v# k3 B* V1 O+ s: X/ Y! W! Qtvb now,tvbnow,bttvb 忙碌的時候,你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間,品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示,練習更用心地吃,有助食量控制、體重管理,亦有可能會幫助消化,它們也全都是長期健康的要素。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y! o- A1 Q: t' T9 G- J  S& a/ [+ ]
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x: z: y$ l& P: V5 t6 D  B
5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
2 j) T  v% T( ytvb now,tvbnow,bttvb 這是個新興的科學領域,我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份,與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是:香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力,並提升總體升糖健康;最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌,可以非常有效地提升總體健康。4 @0 m, J: Z/ T' I

5 ~( V, J. u: [, i- Gtvb now,tvbnow,bttvb6. 每天吃兩種水果
0 L' ~8 I# S) E1 rtvb now,tvbnow,bttvb 水果真的很健康,但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果,例如在午餐吃一種水果,然後把另一種水果當成下午的點心。  C7 ^0 n5 @8 a/ i& ]5 W

( `9 P& C' c, c8 {8 b7. 減少外食
9 H. a, \$ w- E6 l5 l+ R8 @5 I公仔箱論壇 假期之時,大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯,你會比較無法掌控你到底吃了什麼,這類慶祝活動也常會在無意之間,讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0