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標題: [冷知識分享] 7個小訣竅,輕輕鬆鬆達到健康飲食 [打印本頁]

作者: spshmh    時間: 2019-1-18 10:38 AM     標題: 7個小訣竅,輕輕鬆鬆達到健康飲食

如果想吃得更健康,到底該從哪裡著手呢?底下7個小秘訣,不用大費周章,讓健康飲食自然而然成為日常習慣。tvb now,tvbnow,bttvb. \; h2 X" m; o  F, G

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1. 一點一點地減少糖份攝取TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O$ L4 T' o% J1 I
減少糖份是個漸進的過程,不會在一夜之間完成,但一旦你開始減少攝取,你就會發現,你其實不需要那麼多糖份。
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8 F6 y% K. h0 _, f2. 在早餐中加進蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb+ h- R; o9 z4 c! p9 E! ]
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言,在午餐和晚餐辦到這點,會比早餐容易。
- {: `/ d8 q: `& o% H% }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此,如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
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  ]2 M, x6 E* r# eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 只在週末飲酒公仔箱論壇1 B# ^+ O" A  I: ~- s# b3 L  j
喝酒不但會增加熱量攝取,還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒,把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?1 U6 X! f: Y. I
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4. 更用心地「吃」tvb now,tvbnow,bttvb. Z  u& D5 s$ N5 g0 F0 r: |4 G( Q
忙碌的時候,你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間,品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示,練習更用心地吃,有助食量控制、體重管理,亦有可能會幫助消化,它們也全都是長期健康的要素。tvb now,tvbnow,bttvb1 k: D$ {3 F6 R! l/ k

% w5 e7 P% _8 m! n8 p- c; ]tvb now,tvbnow,bttvb5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
$ }0 }6 ~/ M& ~公仔箱論壇 這是個新興的科學領域,我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份,與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是:香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力,並提升總體升糖健康;最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌,可以非常有效地提升總體健康。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H, B$ O7 @) ^" V) X% }
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6. 每天吃兩種水果tvb now,tvbnow,bttvb. P0 f% W' ?' f% `6 p1 h7 q; u
水果真的很健康,但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果,例如在午餐吃一種水果,然後把另一種水果當成下午的點心。5.39.217.77:8898( g( I* |# u6 r5 r; p2 p; S1 J

( y' W. _' {- ?* T( P7. 減少外食
1 n$ h% b4 _6 [0 u公仔箱論壇 假期之時,大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯,你會比較無法掌控你到底吃了什麼,這類慶祝活動也常會在無意之間,讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。




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