標題:
[冷知識分享]
7個小訣竅，輕輕鬆鬆達到健康飲食
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-1-18 10:38 AM
標題:
7個小訣竅，輕輕鬆鬆達到健康飲食
如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
tvb now,tvbnow,bttvb" q$ T: s4 ^3 A" Y1 z3 k* d6 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R; K, u9 Y" K a- i, m! `( D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r! d3 d) A8 D% J
1. 一點一點地減少糖份攝取
tvb now,tvbnow,bttvb- A* _, s3 J! H' J' @. w# i' R% O
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。
8 x) y2 W; i+ i0 m9 y
% f3 @! W& @; L8 j% p( Itvb now,tvbnow,bttvb
2. 在早餐中加進蔬菜
+ C( Z5 C' k5 v6 R4 u7 a- P- {! b5 _
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
公仔箱論壇: R8 e5 K h( B6 R, ~8 _
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
tvb now,tvbnow,bttvb( S/ P0 Q' n7 r/ w
4 r& F6 C. l8 H2 |0 h( T5.39.217.77:8898
3. 只在週末飲酒
4 x! J5 a$ @8 a$ w
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
) e% | M$ s, y0 i4 x9 |
# Z/ K% p# ^. F! y0 p. l9 ~9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4. 更用心地「吃」
* v# k3 B* V1 O+ s: X/ Y! W! Qtvb now,tvbnow,bttvb
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y! o- A1 Q: t' T9 G- J S& a/ [+ ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x: z: y$ l& P: V5 t6 D B
5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
2 j) T v% T( ytvb now,tvbnow,bttvb
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。
4 @0 m, J: Z/ T' I
5 ~( V, J. u: [, i- Gtvb now,tvbnow,bttvb
6. 每天吃兩種水果
0 L' ~8 I# S) E1 rtvb now,tvbnow,bttvb
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
C7 ^0 n5 @8 a/ i& ]5 W
( `9 P& C' c, c8 {8 b
7. 減少外食
9 H. a, \$ w- E6 l5 l+ R8 @5 I公仔箱論壇
假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
