路跑在台灣相當盛行，長庚醫院王思恒醫師表示，對於一般民眾來說，只要三餐營養適量且均衡，路跑後也不需要特別補充營養，尤其有體重控制需求的朋友，路跑後補充營養反而會有總熱量過多的問題。 # }3 Q8 e ^' z6 i. P$ D m. wtvb now,tvbnow,bttvb: Y* s0 j4 e7 L3 ] I% y
路跑前：比賽強度不同，吃法不同。路跑屬於中高強度有氧運動，會消耗掉相當多的熱量，也因此許多長跑運動員在比賽前都會大量補充碳水化合物，有點像「加滿油再上路」的概念。不過，不是每一種路跑賽事都需要做賽前補充。即使是高強度的有氧運動下，肌肉裡的燃料「肝醣」也能維持至少六十至九十分鐘，也難怪科學研究發現，在耗時六十分鐘的比賽前補充葡萄糖，對於運動員的表現沒有幫助。因此，如果運動時間在六十至九十分鐘之間，是不需要做運動前營養補充的。5.39.217.77:88988 X+ i/ d( e7 j- V1 ]2 k
" `$ ]! P1 f. x7 \6 @) K! V0 k更長的運動賽事，則可以在運動前的一至四小時間補充每公斤體重一至四公克的碳水化合物。; {2 s2 o1 X" D6 d% x
