標題: [健康資訊] 養膝免吃葡萄糖胺！預防膝關節老化發炎避開它就行 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2019-1-2 09:19 AM     標題: 養膝免吃葡萄糖胺！預防膝關節老化發炎避開它就行

早安健康
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( v, B, H3 T) `2 X6 E* W9 vtvb now,tvbnow,bttvb過去我們關注物品如何收納，但自從「減法生活」當道，我們終於驚覺收納不是重點，只要建立取捨原則、從根本減少物品，就不必額外多費心思，我們和居住空間的負擔自然減輕。這個道理，同樣能應用在保養膝關節上面。
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" u  {8 a) c6 u( g2 }tvb now,tvbnow,bttvb我們的膝關節能承載體重數倍的重量，細胞也具有自我修復的能力，然而這些都有極限，如果往身體裡堆積太多不需要的物質，體重逐漸超標，細胞損傷也來不及修復，膝關節的負擔越來越大卻又無法休息，當負擔沉重到超過極限，當然會發出疼痛的哀鳴。 公仔箱論壇/ A  ?; n; c7 _& O1 ]8 \7 _0 H
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對膝蓋不好的人來說，多吃號稱能保養膝蓋的食品或許真有效果，只是如果不改平時的飲食習慣，照吃大餐、含糖食物，戒不掉菸癮，讓身體繼續發胖發炎，膝關節承載的重量也不降反增，就算吃再多仙丹妙藥，效果都會大打折扣。
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- v2 q  X5 H; Y2 C7 ?5.39.217.77:8898預防膝痛、膝關節發炎方法：減糖
  ^( ^# ^3 p8 K, B; }  A. h! f6 Etvb now,tvbnow,bttvb，減掉發胖發炎的「毒」6 s# c8 Q2 o& @, L0 I& N
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退化性關節炎患者有年輕化趨勢，肥胖正是原因之一。我們下樓梯時，膝蓋要承受體重7倍的重量， 蹲下時則是10倍，就有研究指出當體重超標20％，罹患退化性關節炎機率增加了40％。如果屬於肥胖體型（BMI‎≥27）， 保養膝蓋最好先減重，關鍵第一步就是少吃點糖。 5.39.217.77:88982 `/ T! J$ ^, K- g6 U* D
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精製糖只有熱量，不具養分也無法帶來飽足感，過多熱量轉化為脂肪容易肥胖，糖分更會觸發糖化反應，國內研究發現糖化終產物（AGEs）會造成軟骨細胞凋亡，還會分解軟骨成分膠原蛋白、蛋白聚糖，使軟骨僵硬、出現損傷，加速關節老化。
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5 w% E, s: m2 R. G; H" V5.39.217.77:8898少吃點糖，不僅能減少熱量攝取、幫助體重超標者加以控制，對於想預防或減緩關節老化發炎的每一個人來說，更是減法飲食最重要的一堂入門必修課！ 5.39.217.77:8898: O: D3 V  c" R$ S1 N- v* r- h

! g" [' j6 A5 ^. [我真的斷糖了嗎？隱藏版高糖食物
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減糖地雷1：零脂肪優格公仔箱論壇& j( ^. [- P+ B& @

) l; p8 q$ N& I2 v: ~% @! a想透過零脂肪優格等輕食來減肥，往往會越減越肥，因為低脂肪食物更需要糖分增加口感，而且每100 公克的脂肪含量低於0.5 公克就能號稱零脂肪，每100 公克低於4 大卡就能號稱零卡，吃太多照樣會胖。 公仔箱論壇" D- s% c7 U* J

' r0 y! H6 ]2 I! E  d5.39.217.77:8898減糖地雷2：涼拌小菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o2 w  X% I" i- x4 h
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愛吃清爽開胃的涼拌菜嗎？無論是中式涼拌小黃瓜或泰式涼拌木瓜絲，調味除了鹽、醋或檸檬汁、辣椒、魚露等，一定會加糖，若在家自製可用天然的百香果取代。 公仔箱論壇2 ~: c  {: `1 c3 z+ s8 I1 w  c

; u; e3 z- w2 q: }, xtvb now,tvbnow,bttvb減糖地雷3：義大利麵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  h4 V  D# N8 c0 d) @# P! t# o2 n1 @$ X2 u

0 F( @% G$ K( X$ G; T$ ~義大利麵醬、番茄醬藏有許多糖分，過去新聞曾報導一名糖尿病案例，醫師就推測患者可能是嗜吃義大利麵惹禍。如果願意嘗試，可以吃吃看橄欖油清炒的口味。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w! L, M7 z8 E
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減糖地雷4：沙拉醬/ q5 D1 n" X, E8 _4 T1 v- i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I# f$ X  q! N
很多人不習慣吃生食，卻認為生菜沙拉有助瘦身，淋上一堆沙拉醬勉強吃下去，其實無論是美乃滋、千島醬或凱薩醬都含有大量糖分，建議以油醋醬搭配蔬菜或乾脆熟食。
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