標題:
[健康資訊]
睡太久易變笨！起床這樣呼吸，瞬間清醒更穩血壓
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-12-21 09:07 AM
標題:
睡太久易變笨！起床這樣呼吸，瞬間清醒更穩血壓
早安
健康
／邁克‧馬里奇（世界潛水冠軍、呼吸教練）
+ `/ L2 N3 T1 s$ ?5.39.217.77:8898
1 h, B$ t) ~. j4 _. w/ L7 {, T
幫助清醒起床的訣竅
) L2 g# q y& Z3 ~& |$ A. ^公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n _' r( ` j5 P4 Q0 @
根據神經科學期刊最近的研究報告指出，每天超過九小時的睡眠時間，可能會導致負面效果，增加大腦痴呆的風險，特別是對老年人而言，因為他們無法保持大腦的活躍。學者還證實，假使當事人的教育程度較低，且缺乏對大腦的刺激，危險性更高。此外，每晚睡超過九小時的人，相對於睡眠時間不足九小時的人，前者的腦容量比較小。
5.39.217.77:88982 K b1 ~" a: d
公仔箱論壇8 a3 ?' j1 i9 n5 m* s
每個人起床醒來的情形不一樣，有些人是馬上生龍活虎，有些人是怎樣掙扎都爬不起，這都是很正常的事。對於那些一早都反應遲鈍，覺得至少得灌個三杯咖啡，才能知道自己在哪兒、必須做哪些事情的人，有什麼方法可以幫助他們快速地清醒呢？
! z7 l6 C) G6 V$ O- C; k+ X
$ p4 V7 G/ ?! @) Z1 C% N( c+ l公仔箱論壇
做個伸展操吧！這會讓張開眼睛的瞬間變成最美麗的時刻，這不僅是個好習慣，還是個有益於身體的運動。
活動
身體各關節，讓雙手、雙腿恢復靈活。不僅如此，下面還有個呼吸練習，可以活化代謝系統，幫助驅走睡意。這幾乎是我每天早上睜開眼睛躺在被窩裡做的第一件事。
" f+ l3 x* N! f9 e. u; e
公仔箱論壇3 X+ r! X! R5 C- _) }0 [2 Y/ I
睡太多也是病？
+ F" j* j+ o* [" V9 x5.39.217.77:8898
在醫學上，「睡太多」是指二十四小時內的總睡眠時數病態地增加，稱之為「過度睡眠」。
6 W2 z) r# l4 h% Q! m" q$ U7 j+ L
5.39.217.77:8898" I0 ]. P- v! z# @, s8 z
慢呼吸第7課：晨醒分段呼吸
6 N0 E; K* b( F$ f. {
& o9 w. [) h1 H* v2 `1 ^
先做一次深吸吸，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸。
! L; B. X: D7 t3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# m% G, k- `0 z" R; S7 n! L$ {公仔箱論壇
分段吸氣：從腹部開始，往上半身鎖骨部分。吸氣兩秒鐘，停止，閉氣兩秒鐘。吸氣兩秒鐘、再閉氣兩秒鐘，直到整個肺部充滿空氣。
. a$ r c/ T9 k/ X
吐氣：以和上述相反的方向開始，從上半身往下半身長長地吐氣，直到把空氣吐光。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }) V; ~; R2 N
; m# ]' v& s) C6 e5 [# F Atvb now,tvbnow,bttvb
用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣
公仔箱論壇- @% i6 ?! Z: r, K4 X$ Y5 p( M$ A
鼻子吸氣（兩秒）
( O) o% L% l* l4 o
閉氣（兩秒）
公仔箱論壇+ Z& H2 n+ F- N1 l7 s% C
鼻子吸氣（兩秒）
' C( L& X4 R- k0 N, w
閉氣（兩秒）
: E, g. S% U; v5.39.217.77:8898
鼻子吸氣（兩秒）
0 L# N0 R7 j+ i$ C8 ?
閉氣（兩秒）
5.39.217.77:8898$ I: o+ L, {$ a4 b8 O
直到充滿空氣
: Q% Z" J6 M* F! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 |4 y: h- s2 g# N6 ]
這個呼吸練習至少要重複五次，才是一個完整的「流程」，在瑜伽的能量控制中也被稱為「A循環」。當你實際做了幾天熟練後，將會得到極大效果，後續就可以依個人需求機動性地使用。就像前面分享的B循環（睡前分段呼吸），那也是一種「分段呼吸」，只是為了幫助入睡，所以必須在吐氣的時候中斷；而現在這個呼吸法是在吸氣時分段。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N2 D/ }1 u5 u- Z: K
公仔箱論壇( M/ i9 o9 A% e S
在晨醒分段呼吸的眾多效果中，除了幫助穩定血壓外，還可以讓心臟「清醒」，因為在吸氣時停住氣息可以刺激交感神經。如同先前所提，這個呼吸練習必須完全使用鼻子呼吸。不過，因為從鼻子來中斷吸氣這個步驟很難掌控，因此，請試著嘴巴微張，像用吸管吸空氣一般，甚至可以把舌頭堵在嘴唇間，減少空氣的通道。
# w* Z3 i! d/ {% M; F. o2 I Y
$ W P! y0 z. }0 k: ^- }$ N6 l! d
總之，只能讓空氣有一個小通道可以走，在吐氣時也必須用嘴巴讓部分的空氣出來。熟悉這個方法後，我建議用嘴巴吸氣、鼻子吐氣，重複做個幾次後，再做幾次鼻子吸氣和嘴巴吐氣的練習，最後就能以鼻子來進行這個訓練。
% C- N/ _- o' C, X/ I* X
3 T6 _' i- B# d
學習替換鼻子和口腔的角色，讓它們成為呼吸的合作夥伴，可以幫助你瞭解喉嚨內部組織的活動，在你運動時會覺得特別有用。
8 {: _8 ]; I6 ^ [, J6 q9 k- F公仔箱論壇
公仔箱論壇1 ~0 ^, [+ X( k& `% d# z! a
晨醒分段呼吸進階版
2 f" A$ q2 _# h5.39.217.77:8898
但不是這樣就結束了喔。想要更做好這個呼吸練習，還可以配合心跳—配合兩下心跳吸氣，下一次的兩下心跳就閉氣，持續下去。目標是要先讓腹部充滿空氣，慢慢往胸腔上方、鎖骨的位置走，最後是嘴巴充飽氣。但是不要有擠滿空氣的壓迫感，應該像米其林寶寶一樣，是一種很愉悅的充實感。接著，以相反方向慢慢地吐氣—先呼出嘴裡的空氣，然後洩掉胸部上方的鎖骨位置、胸腔的空氣，最後才是腹部。吐氣時，可以想像單車輪胎的充氣閥門被拔掉，氣體從充氣口漏出來的嘶嘶聲。
tvb now,tvbnow,bttvb: M0 x1 H% L! k: F6 x2 B
% v6 J5 A$ t; y5.39.217.77:8898
任何一種訓練都需要時間，不管是生理上的或心理上的，都需要時間去瞭解、練習，最後才能變成一個會自動產生的行為。從你熟悉呼吸訓練的那一刻起，就對身體和大腦產生強大的效果：頭腦、呼吸和心臟三者間的合作更緊密，優化感知能力、自我的聯繫以及身體功能。做好這個配合心跳的練習，將讓你的一天有美好的開始！
) V2 B& r3 F) f) X& g# l1 L5.39.217.77:8898
- G- d/ `# `- Y5 t" ?( o" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣
公仔箱論壇- E8 m6 R( Z# M) v+ ^0 Q6 w
鼻子吸氣（心跳兩下）
5.39.217.77:88987 ^' d b0 h; n( E+ Q- |5 ?# G
閉氣（心跳兩下）
公仔箱論壇5 U+ f, `/ P7 G: e4 t6 {9 y3 D7 L
鼻子吸氣（心跳兩下）
" t* e* }# c. `
閉氣（心跳兩下）
: j9 k& I8 r; B9 mtvb now,tvbnow,bttvb
鼻子吸氣（心跳兩下）
2 O* M( y H. ~! c, f- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
閉氣（心跳兩下）
5.39.217.77:88988 r+ n$ M6 [0 f3 E9 q0 N, |
持續直到充滿空氣
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
