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標題: [健康食品] 綠拿鐵食譜！含鐵補C改善貧血一杯滿足 [打印本頁]
作者: timmychoo    時間: 2018-12-9 03:19 PM     標題: 綠拿鐵食譜！含鐵補C改善貧血一杯滿足

早安健康／松尾美由紀（營養師兼料理研究家）
2 o, h, y' U" y. Y  L5 Z' a避免貧血發生，攝取含鐵補血的食物很重要。尤其是女性，容易因缺鐵而出現貧血、疲倦、缺乏體力、抵抗力弱等現象。所以，平時要有健康意識，必須多攝取含鐵的食物。如果能同時攝取蔬菜中的鐵質（非血紅素鐵）與水果的維生素C，就能大幅提高身體的吸收率。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e- C, D+ X  O, l$ Y

( ?! k, r3 a" g  o) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像菠菜、小松菜或大豆製品，就是含豐富鐵質的食物。當喝了這類食物與含維生素C水果組合而成的綠色蔬果昔，就能預防貧血發生。而製作蔬果昔的過程中，為了抑制蔬菜的腥澀苦味，則必須採用能增加甜度的食材。
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3 i8 j" F5 ^% d- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦的營養素、功能與食材
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9 Q/ ~+ X$ a+ r7 j9 P! X) _公仔箱論壇鐵質 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g# d& N! n! ]* V/ b
血紅蛋白的構成要素，它能運送氧氣到人體各個部位，並將氧氣帶入細胞。
. v1 x( L! ?2 O) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本章節中提到含有豐富鐵質的食材，包含：菠菜、小松菜、豆漿等 $ v- O: e/ Y7 ~8 J! k

/ I7 \# p# G4 I維生素C
( V! d/ d  }  z" @/ D7 H3 ^5 w能有效吸收與轉化植物性食品中的鐵質（非血紅素鐵）。 tvb now,tvbnow,bttvb4 h. l. Q+ {+ E8 a5 t6 ~2 {
本章節中提到含豐富維生素C 的食材，包含：菠菜、小松菜、葡萄柚、奇異果等 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `! k( H9 U4 T& v3 i; [2 j# o

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小松菜蔬果昔
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用奇異果和蘋果的甘甜酸味，抑制小松菜的澀味，會更容易入口飲用。蘋果的口感也是一大特色。 4 G3 k3 L% p" ?$ w
材料（1人份） % d- t1 |" \& \, i1 l* e1 @+ D; ?
主體材料 小松菜 　 1/6把 5.39.217.77:8898: f+ t) F( P2 k/ ~
調配材料 奇異果 　 1/2個 , d0 ~0 @$ W% z: j% D
調配材料 蘋果 　 1/4個
, T" e* g( m' b- O0 Ltvb now,tvbnow,bttvb水分 水 　 1/4杯 # g) x: K+ i$ w# }; y
+α 蜂蜜 　 1小匙 tvb now,tvbnow,bttvb5 t7 i/ |4 S! |* l$ n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M- d- \3 a9 _$ m5 l( o; Z
作法 ( s/ b2 o' d) a1 ?

5 p- @* N' \( i% o5 j［1人份80卡路里］



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