公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 健康金三角：規律運動、身材適中、心血管健康 [打印本頁]

作者: mhb0527 時間: 2008-9-19 05:10 PM 標題: 健康金三角：規律運動、身材適中、心血管健康

多運動有益健康，但如何正確的運動？重點在於規律的運動，規律的運動可以顯著地降低心臟血管疾病。事實上規律的運動、合適的身材與心血管健康，有著密不可分的關係，堪稱金三角。
tvb now,tvbnow,bttvb- G+ _& Y" k/ v1 b7 \+ `+ T+ U' I  Q
規律運動及身材適中者，比不運動者，較少發生冠心病，就算不幸罹患冠心病，規律運動及身材適中者，也在老年時才發生，且病症較輕微，預後較佳。5.39.217.77:8898! ~- @4 I" X( l0 F2 b% T
0 I& W' X- L4 }7 v5 w3 V: X
根據聯合國衛生組織統計，全世界每年約有兩百萬人死因是歸於長期缺乏運動而。此外，長期大規模追蹤研究顯示，運動對於許多疾病，也有保護的作用，例如降低非胰島素依賴型糖尿病、高血壓、骨質疏鬆及大腸癌的風險；反之，缺乏運動者，較容易發生心臟血管疾病及有較高的總死亡率，即使中年後才改善運動之質與量，也可以降低總死亡率。tvb now,tvbnow,bttvb# ~, L  Q6 d/ ^. y

久坐不動的生活方式是心血管五個危險因子之一（加上高血壓、血脂異常、抽煙及肥胖）。減低危險因子可以降低心臟病或中風的機會；規律的運動，可以減重也可以降低血壓，可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白）及總膽固醇下降，也可提高“好”膽固醇（高密度脂蛋白）。tvb now,tvbnow,bttvb: t3 E* N, w7 @* Y4 f+ m
tvb now,tvbnow,bttvb7 J; C  s8 g. p
對於糖尿病患者，規律的運動，可以使身體更有效的利用胰島素來控制血糖。此外規律運動，也可以減輕體重，增加運動的耐力，增加肌肉的功能和強度以及身體使用氧的效率（包括最大耗氧或有氧運動能力）。長期中量的運動，合併生活形態的改善（如適當的攝取飲食、戒煙、使用藥物），可以顯著地降低心臟血管風險。
5.39.217.77:88981 F% C) j- R  l4 X6 K
規律的運動，也可以改善血管對於荷爾蒙的擴張反應能力，改善血管壁功能及提高運動時肌肉獲氧的能力。規律的運動，可以增進骨骼健康及日常生活的能力，減低背痛及殘障的可能，尤其是老人家。

規律的運動，使得心臟病患者，較早康復且有較好的生活品質，比較有自信心，比較不會感受到疾病的壓力，比較少焦慮。尤有甚者，心臟病患者從事規律的運動，其死亡率會降低百分之二十到二十五，這是心臟病患者需要積極從事運動的一個強而有力之實證。  Y4 ?- ]) W$ r9 S/ w% P5 d

如何運動量才是足夠且適當的？根據美國醫師運動及健康整體報告建議如下：每天中等運動量至少三十分鐘，所謂中等運動量，約等同於每小時輕快走三到四哩的程度，這些運動量可包括任何形式在工作或休閒時的中等量活動，例如騎腳踏車、及游泳。總運動量須等同等同每週消耗600到1200大卡路里。

很多研究報告，皆使用每周三天，每次三十到六十分鐘、達到百分之六十至七十五的心跳儲率連續的運動為標準，但並不需要很仔細去測量運動時的心跳速度，事實上也不切實際，因為不管任何運動的強度，只要達到中等，皆可有潛在的效益。研究者估計若大部分人可達到建議的活動量，就可下降百分之三十到四十的心臟血管疾病，例如腦中風、急性心肌梗塞等。公仔箱論壇- f$ L& l+ W) G" t
* j, l7 E" t1 `
由運動的獲得好處，並不須達到馬拉松選手或傑出運動員的程度，事實上，過度運動也會造成運動傷害，膝關節受傷就是常見的例子，從死亡率的角度來看，一個人只要將由久坐不動的生活型態改為中等的活動，就可以得到最大的好處。5.39.217.77:8898" J1 D9 r" d1 @3 Q& D+ F, i8 T
) T/ q" l' e  q; M3 X2 ]* Y% J) }
由美國退伍軍人的研究來看，學者在六年間研究了6213個男性，研究者將身材分為五組，最差的身材與次差的身材，死亡率是最顯著的升高，由身材來比較死亡的風險，最差身材(肥胖者)的比最好身材的，有高達4.5倍死亡率，發福實在不是福。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y. ~3 ^3 u$ P# T+ E

另人驚訝的是，身材對於死亡率之影響程度，竟高過其他造成死亡的危險因子，如抽煙、高血壓、高膽固醇、糖尿病等。這個研究強調了身材及日常活動與心臟病、總死亡率有強烈的關聯性。再次應證，規律的運動、合適的身材與心臟血管健康，有著密不可分的關係，堪稱金三角。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)