標題:
[健康資訊]
側睡、靠背坐…預防骨鬆必知的日常5件大事
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-11-19 11:08 AM
標題:
側睡、靠背坐…預防骨鬆必知的日常5件大事
早安
健康
／魏銘政（神外科醫師、
中醫
師）、楊年瑛（藥師、心理師）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c' A5 v) o- i$ }' R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z* h* f0 d. o, d5 n
骨質疏鬆症患者平日動作應該注意哪些事項？
& M. I* F9 k: t6 x2 ?; J; ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M0 Z8 b" \6 F, N( Q" f- k" f
骨質疏鬆症最讓人擔心的就是發生骨折的危險性，而且一旦發生骨折還必須長期臥床。此外，因為骨骼變形引起腰痠背痛也讓人難以忍受。因此，除了注意飲食之外，腰部的保健可預防腰椎的變形和骨折，平時應該小心自己的姿勢和動作，尤其是最容易發生骨折和變形的腰椎部位。
( m. H8 p: ?' c G
5.39.217.77:8898, F2 @! k; ~1 G
以下是幾個 預防骨質疏鬆日常應該密切注意的姿勢與動作：
tvb now,tvbnow,bttvb$ G; H6 A1 K5 a7 n- {- G8 ] \
tvb now,tvbnow,bttvb8 g& Q k. {, j1 q5 V2 W
坐下時最好靠背深坐
* F4 F( N( J8 e6 B1 _9 H; R' `
坐在一般椅子或沙發上時，最好盡量將背靠在椅背上。我們時常看到有些人喜歡坐在椅子邊緣或一半的位置，這種姿勢對腰部會造成負擔。必須要特別注意，坐下時不要駝背，不要坐太高或太軟的椅子和沙發。整天在辦公室工作的人，必須長時間坐著，雙腿則要平穩接觸地面，以膝關節成直角最佳。同時，應該每隔40分鐘起身
活動
10分鐘。
) S+ t9 f5 D+ q0 ~) I, s/ rtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F1 J6 R! Q$ s; X: S
提舉重物時千萬不要只用手腕的力量，盡量運用全身的力量
8 C& ]: l0 `* j3 ?$ ^
提舉重物時要注意不要突然施加腰力，最好盡量站在靠近物品的位置，蹲下來等全身穩定後，再小心地將物品靠在腹部，然後抱舉起身，不要直接彎腰抱持，增加腰部負擔。或者採用舉重選手舉槓鈴的姿勢亦可。
8 c! Z j4 W A+ {% P3 S0 Htvb now,tvbnow,bttvb
! ~0 h) q% v( S9 C. p, `6 r, f1 ]
此外，避免一次採購過多的物品，非不得已，最好將東西的重量平均分散用雙手提舉，才不致增添腰背負擔。
3 v( A7 s% W8 y E k+ _* I" dtvb now,tvbnow,bttvb
3 Y t& ~5 H3 ~; H- itvb now,tvbnow,bttvb
不要兩腳同時長時間站立
公仔箱論壇1 E- ?) h+ L( L6 L% X$ o/ {
有些工作必須長時間站立，例如店員、服務生，或是有些家庭主婦準備三餐，或整理家務時，大多都是採站姿，而且為時很長。在這種情形之下，會使腰部肌肉緊張，造成腰椎的負擔。
- x9 O0 u: }0 g5 A; Ztvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:8898# t% u5 \+ m* T$ r
為了減輕腰部肌肉以及腰椎的負擔，可以在腳下放置一個矮凳子，將一隻腳放在凳子上，並且要經常左右變換。此外，也可以雙腳一前一後，交替曲膝，將重心輪流放在前後腳上。
5.39.217.77:88981 c: w: ]" Z/ E" G1 G9 I
& ]% x9 y0 h5 k* Q! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
睡覺時採膝蓋微曲的姿勢
9 D4 X7 Z/ S3 a6 ttvb now,tvbnow,bttvb
( X1 c4 [* I: {9 x, x; x- W公仔箱論壇
我們每天花在睡眠的時間大約有8小時，也就是說，我們每天有⅓的時間在睡覺，因此，睡姿對骨骼的影響也不容忽視。
& ~4 ]4 v& `1 l- a) C; j
8 a u* Q( o- [+ ~, R( Z, N3 ], O
大多數人比較習慣側睡，建議可以在頭部、腰部下方各枕一個枕頭，另外再夾一個枕頭在大腿之間；如果習慣採取俯臥睡姿的人，建議頭部不使用枕頭，準備一個枕頭放在腹部下方；有腰背疼痛現象的人，建議採仰臥睡姿，除了頭部使用的枕頭之外，建議可以另外準備一個大枕頭墊於膝蓋下方，避免腰部長期處於緊張狀態。
公仔箱論壇1 J9 n* i) j0 D- ~
9 {8 \ n7 _' D9 ]6 S8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
▼睡姿最好是膝蓋微彎，大腿夾枕頭
% S* o2 v' |( N- @
- d& } ], L ?2 B3 e
d" Y$ X5 R" C3 s- T5 y K) t
避免經常彎腰工作
tvb now,tvbnow,bttvb2 k( i" ^# i# J5 P A! k9 K
很多時候我們會不知不覺彎腰低頭，例如家庭主婦每日三餐在廚房流理台前料理，或是低頭穿鞋襪時。彎腰的姿勢很容易造成背部和腰部的負擔，因此，最好盡量避免長時間的彎腰動作。
% U3 G8 f* X9 V/ C: l' I5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb& j" h0 g$ Z0 m* J
不論是當我們站立、坐著、彎腰或是蹲下時，只要背部能夠伸展的姿勢，對於腰部造成的壓力最小，所以如果必須長時間工作，一定要經常變換姿勢，才不會造成局部肌肉緊張，加重骨骼的負擔。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
- d& } ], L ?2 B3 e