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標題: [健康資訊] 側睡、靠背坐…預防骨鬆必知的日常5件大事 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-11-19 11:08 AM 標題: 側睡、靠背坐…預防骨鬆必知的日常5件大事

早安健康／魏銘政（神外科醫師、中醫師）、楊年瑛（藥師、心理師）公仔箱論壇1 b- g% k8 [: n9 V0 [
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骨質疏鬆症患者平日動作應該注意哪些事項？公仔箱論壇% J- U5 h* `7 X) v( e( Z) ?

骨質疏鬆症最讓人擔心的就是發生骨折的危險性，而且一旦發生骨折還必須長期臥床。此外，因為骨骼變形引起腰痠背痛也讓人難以忍受。因此，除了注意飲食之外，腰部的保健可預防腰椎的變形和骨折，平時應該小心自己的姿勢和動作，尤其是最容易發生骨折和變形的腰椎部位。 tvb now,tvbnow,bttvb2 u: r9 |3 }8 \# U" ~; Y$ f

以下是幾個預防骨質疏鬆日常應該密切注意的姿勢與動作：

坐下時最好靠背深坐公仔箱論壇% B3 g1 _& ~  P0 }9 [4 J
坐在一般椅子或沙發上時，最好盡量將背靠在椅背上。我們時常看到有些人喜歡坐在椅子邊緣或一半的位置，這種姿勢對腰部會造成負擔。必須要特別注意，坐下時不要駝背，不要坐太高或太軟的椅子和沙發。整天在辦公室工作的人，必須長時間坐著，雙腿則要平穩接觸地面，以膝關節成直角最佳。同時，應該每隔40分鐘起身活動10分鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb2 D6 p/ u( g- e: ~5 @  h
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提舉重物時千萬不要只用手腕的力量，盡量運用全身的力量
提舉重物時要注意不要突然施加腰力，最好盡量站在靠近物品的位置，蹲下來等全身穩定後，再小心地將物品靠在腹部，然後抱舉起身，不要直接彎腰抱持，增加腰部負擔。或者採用舉重選手舉槓鈴的姿勢亦可。
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此外，避免一次採購過多的物品，非不得已，最好將東西的重量平均分散用雙手提舉，才不致增添腰背負擔。

不要兩腳同時長時間站立公仔箱論壇8 s5 v' |+ t& o4 n3 [# g
有些工作必須長時間站立，例如店員、服務生，或是有些家庭主婦準備三餐，或整理家務時，大多都是採站姿，而且為時很長。在這種情形之下，會使腰部肌肉緊張，造成腰椎的負擔。
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為了減輕腰部肌肉以及腰椎的負擔，可以在腳下放置一個矮凳子，將一隻腳放在凳子上，並且要經常左右變換。此外，也可以雙腳一前一後，交替曲膝，將重心輪流放在前後腳上。 tvb now,tvbnow,bttvb* ~* r9 @, ]+ Y! C
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睡覺時採膝蓋微曲的姿勢 # Y" x; U) B- j' `4 T) G* N* w3 |
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我們每天花在睡眠的時間大約有8小時，也就是說，我們每天有⅓的時間在睡覺，因此，睡姿對骨骼的影響也不容忽視。

大多數人比較習慣側睡，建議可以在頭部、腰部下方各枕一個枕頭，另外再夾一個枕頭在大腿之間；如果習慣採取俯臥睡姿的人，建議頭部不使用枕頭，準備一個枕頭放在腹部下方；有腰背疼痛現象的人，建議採仰臥睡姿，除了頭部使用的枕頭之外，建議可以另外準備一個大枕頭墊於膝蓋下方，避免腰部長期處於緊張狀態。 : u% f" s  z  h1 e

▼睡姿最好是膝蓋微彎，大腿夾枕頭 tvb now,tvbnow,bttvb7 U& n- }% f4 i! ~) n0 x  t7 A' f

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避免經常彎腰工作 % \! d' P% ^3 p8 S! q' W' m
很多時候我們會不知不覺彎腰低頭，例如家庭主婦每日三餐在廚房流理台前料理，或是低頭穿鞋襪時。彎腰的姿勢很容易造成背部和腰部的負擔，因此，最好盡量避免長時間的彎腰動作。
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不論是當我們站立、坐著、彎腰或是蹲下時，只要背部能夠伸展的姿勢，對於腰部造成的壓力最小，所以如果必須長時間工作，一定要經常變換姿勢，才不會造成局部肌肉緊張，加重骨骼的負擔。

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