標題: [健康資訊] 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！ [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-10-15 03:00 PM     標題: 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！

你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O" q& D( i1 T' v
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健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！5.39.217.77:88987 A2 l( F2 M: e  z0 V

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2 L5 k$ j2 m1 \5.39.217.77:8898為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。公仔箱論壇; b* F# C* y: l( y" ^- [

; [% R1 r3 T3 X3 o/ J' r5.39.217.77:8898這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。公仔箱論壇$ z8 W! C1 [+ h/ t6 P
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每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。
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$ j2 t$ [( J: a+ f5 g研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。
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4 r2 X) b# `8 a2 W' x7 k做瑜珈的好處
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9 b2 b  E. Z) u" l. Z5.39.217.77:8898◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。
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◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。
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0 |: K# [+ ]0 Q" ^, q◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。
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. L* m* \& w  x" L% @7 L2 G$ N" q5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。公仔箱論壇; \5 q% h) @" i! \# _# P6 e

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4 x' }, ]" ]* r; q9 p1 v練皮拉提斯的好處
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1 K  u- E; [: b0 Z* S# {1 R1 Y公仔箱論壇◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。
8 x/ z! J* ~: a5 T' z/ j5.39.217.77:8898% q. a9 U6 S2 G
有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。
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提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。* ~3 E, T8 {' e3 p0 q& n) l# s9 r

3 y7 K4 Y" ]/ z! w: H其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。
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【你適合Yoga或Pilates？】5.39.217.77:88983 j( \' w3 z3 X* @4 m) s
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符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga
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# ~" O# K8 u' m3 n公仔箱論壇若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S8 T! @% f+ Z0 D& F% x. a8 V2 K' E

9 i! `" [0 X0 o! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。tvb now,tvbnow,bttvb6 a+ S$ B. G" W& h# }8 \* \4 p
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你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」
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3 ?% H2 B. V' _公仔箱論壇杜晨科洛斯Doutzen Kroes5.39.217.77:88989 c; C1 I; f6 R# ?

  n& H* \! t, {, I0 p' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。艾琳海勒頓Erin Heatherton:: W2 _7 d& ~! N  p
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琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:
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" f( ~" ~) J8 M$ f4 r" jtvb now,tvbnow,bttvb亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:3 c( q' q6 A9 Z& X

  D9 ?& l- D4 H: E$ v( G1 x5.39.217.77:8898莉莉唐納森Lily Donaldson:
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米蘭達可兒Miranda Kerr
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符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates
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; k$ A8 Y( T1 I9 ~. \* C+ d; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。
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你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。5.39.217.77:8898; u' U# I& |, ^& d, U" P
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喜愛皮拉提斯的超模
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貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo
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4 {; U. l' `2 F  I8 q莉莉唐納森Lily Donaldson
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! h0 g3 m0 i5 R1 Ftvb now,tvbnow,bttvb坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoel9 }8 I( {" v& S$ b; S
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同場加映——與「性」之間的微妙關係3 ^) a2 f! W# W' I: a. G
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這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」
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參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」

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