標題: [健康資訊] 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！ [打印本頁]

---

作者: li60830    時間: 2018-10-15 03:00 PM     標題: 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！

你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！公仔箱論壇6 k; |2 b6 ^0 w: ?6 K' B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b( {; R. e! a3 P
健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G# ~1 z; H4 I: V1 L  h9 H

' E. I: q- V, n: P[attach]4156197[/attach]
+ ?' L6 H* v9 X' h, R; a2 B# a+ o3 I
tvb now,tvbnow,bttvb& v  H9 `% X$ ]$ G* h
為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。( n$ I8 Q. y: z" ~5 ?8 s& o

) i  U/ P' s4 Q* o( }9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。tvb now,tvbnow,bttvb8 d1 h! x0 I1 s6 l! q

7 |- B1 i  N# `7 Rtvb now,tvbnow,bttvb每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I" H5 y6 _; m8 r; ^  u* X

0 k9 P8 \3 L2 D( h. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。0 Q+ O" o' W& R
公仔箱論壇- _+ D% T% [, _+ L9 R
做瑜珈的好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  o! C+ L* d5 r$ B( t% i. x" h

' ?3 O. Z- H9 T4 k5.39.217.77:8898◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o) e* d9 o& }3 O; Q

# p* V+ E% [+ m7 Z+ c5.39.217.77:8898◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。
% m6 W" S; _: k6 _9 C" Y# ~公仔箱論壇公仔箱論壇' D7 V9 r3 \1 t  ]. z
◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。公仔箱論壇- t* d: G0 v  G, p

" H' s9 X. g. c. J' C7 s- rtvb now,tvbnow,bttvb◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。
5 Q1 K! f+ v+ Ftvb now,tvbnow,bttvb
0 x. x9 v$ c3 n+ I7 S- c公仔箱論壇[attach]4156198[/attach]
5 t7 B0 E8 z1 c' q" x
- T9 z  @6 I2 _# T5 C5 ^! }+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ~) ]! [* K$ u- ~, y- q8 e5.39.217.77:8898練皮拉提斯的好處; o1 n. {  n; U' z

) f4 m- T. L7 k$ s% D5 [: M6 ctvb now,tvbnow,bttvb◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。
0 `# c! J! f0 _! _: \& p5.39.217.77:88988 s4 }. d5 h6 b& W
有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。
7 |+ Y' y6 R6 B0 f! s0 |/ Y. i公仔箱論壇
& |  M/ ~" S6 k" I: n& `" y8 N提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k$ M$ j& ~1 `7 t, l% @

3 r6 z8 a* I4 ?. ]0 J  s3 o其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \9 C* {9 w9 l4 d

5 k* Y3 C4 R1 I! Z0 z9 t公仔箱論壇【你適合Yoga或Pilates？】tvb now,tvbnow,bttvb( X5 H4 c7 O  q$ q# [

7 V* i7 Z6 \  \2 r符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga- @3 A7 h# s8 B

3 l) I0 n8 z5 u; O" T/ C3 L$ _% t公仔箱論壇若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。
  p) b5 a+ U0 z+ Y8 y  R3 `5.39.217.77:8898
# Q8 E6 n  |, V0 ftvb now,tvbnow,bttvb除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。
9 X- D/ C$ \& @; R, _' ^$ t: N) P- {' [1 y- i- v5 b7 }
你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」
$ G- _$ D. [9 Q5 ~4 y9 T$ E2 q" z: h% h
喜愛瑜珈的超模# D6 Q9 ^0 H# p6 N, N9 |4 j2 ~
) d% c9 v+ j# B) m4 I
杜晨科洛斯Doutzen Kroes5.39.217.77:8898# ~4 F" @8 E/ I& \: v: a0 _8 D
tvb now,tvbnow,bttvb( |/ N4 P/ x4 z! c8 F: I% ~; o
艾琳海勒頓Erin Heatherton:5.39.217.77:8898# s, ]% |. y! c: `- t& G
9 A7 |6 s! h! J; ^7 W- M: Y
琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:
& i9 `4 @. M2 ]% T+ t% ?- v6 z" A5.39.217.77:88985.39.217.77:8898, I. l0 V$ J: d
亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:
3 ^2 c1 Y8 K8 ^" x$ B3 [' \5 O" o
* |5 z5 e6 ~6 j: o! Z1 g& R5.39.217.77:8898莉莉唐納森Lily Donaldson:5 I$ N4 p2 n7 u( n$ {3 r
6 T6 E8 ^) T. f4 y0 H: o
米蘭達可兒Miranda Kerr
4 p/ B5 U  S: f6 I- r& [5 Z. p+ A: h# Q6 w" T0 J6 [
[attach]4156199[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb6 b- d8 L: ]0 y! z! s4 k# S5 V# u' b' e
tvb now,tvbnow,bttvb$ ?7 X+ ?' ^2 Q7 l

/ w- y2 t- q* V8 X符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilatestvb now,tvbnow,bttvb( z. Z+ ~8 q) w4 R; L  t

1 l7 _8 ~" g. F. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。tvb now,tvbnow,bttvb; [- x1 Q; Q* f6 [/ n- u0 L" T5 x

" ]- c+ I4 K: R# p9 J% v5.39.217.77:8898你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。( q: B0 B  y( I  m

$ f. q2 w  f% O+ I$ |" Ftvb now,tvbnow,bttvb喜愛皮拉提斯的超模公仔箱論壇1 ?5 |! x8 }$ \& G' Y0 F! z

* `! D5 d4 J' ~3 t5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo
7 j3 o) v  a/ F% ~7 c2 v8 r6 ]5.39.217.77:8898; n' v+ w5 e' T: ?$ ?% @* y, M
米蘭達可兒Miranda Kerr7 @. y7 P5 x6 S  y9 ^

0 k. g; }7 T. u# i! @公仔箱論壇莉莉唐納森Lily DonaldsonTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h0 W* o: ?+ M: {3 B2 f1 P

- R( w, t5 j9 j$ Y5 n( [5.39.217.77:8898坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoel2 Q2 }+ ^9 D& Q0 b
[attach]4156200[/attach]6 P' v" p4 s1 F& ^7 l$ l
同場加映——與「性」之間的微妙關係
, \. g3 v9 t  L, t  K" r5.39.217.77:8898公仔箱論壇  p4 e, a7 ]7 ^3 r* r: E% @3 @- M
這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」
9 l$ Q; g" h+ m$ x6 S
( n( M6 g% w* F( P6 ^4 ?: u( K5.39.217.77:8898參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0