Board logo

標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處. ?9 d0 q2 e1 U3 P

0 Y  o9 v5 w+ i  L8 l你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
; v8 ], R6 ]. p" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d( @& E% ~' K( g/ |/ P, O3 W$ ?
[attach]4154314[/attach]
# I5 w; Z0 s. U3 x' U% W5 L1 l. [7 l2 v4 J0 J2 }. z3 X

9 W$ \4 V& w* I1 c" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康5.39.217.77:8898% H- U0 @) d+ ^# Z- C

) Z2 g# ~$ I2 H+ _, R: O6 S, W日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。公仔箱論壇* v% A1 T7 [( K
tvb now,tvbnow,bttvb/ j3 k5 E  i' Z1 }0 x, K* p2 t
於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
2 R9 ~' g! v5 |6 G, q0 H( \tvb now,tvbnow,bttvb& V( o( x2 q6 }: v- o
健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
1 Y/ O3 C4 [; ?1 L% [tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88981 w9 J8 i, N/ a2 y4 u/ R3 u
前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度3 D* X$ q# ?: P# I9 s- P5 o) t

9 d! T% x3 U2 x$ ]1 Y* p你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！0 Z# b5 j% {) I7 n8 P" \% p$ ^

& G$ d/ I1 C* j  E" h5.39.217.77:8898[attach]4154315[/attach]! N+ x2 W# x, e. j$ s; {
0 u' [& P; K% d) Y
日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
! U6 i/ ^* c4 z/ q5.39.217.77:8898' i! V% ~' @2 i( r6 y
《檢查方法》1 H: Q6 z( e. S6 Y# _. O0 @

/ g2 M& J0 P% l7 ]tvb now,tvbnow,bttvb1.立正站好，肩膀放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]5 _: b& z& Y3 h  p& o4 u! ?2 J
公仔箱論壇6 ]" @5 ~9 q# f' P
2.身體慢慢地往前彎，# K, A, w: E; E6 \

8 h4 K) t6 [# a公仔箱論壇3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
. I/ G0 q8 i: w, r- u5.39.217.77:8898
" F7 l: j9 b% Y4 w: ^- {" T公仔箱論壇檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
& j. L. U% u2 T# F# |, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i+ Y5 l! v  @
《這就是你目前的前彎柔軟度》
* G0 j; P9 s% I3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  n5 @3 A0 [4 K- a
★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿5.39.217.77:8898& d- |  i" Z: Y

* u+ ~( e9 s! \; c2 w6 I! E) i5 I3 {tvb now,tvbnow,bttvb[attach]4154316[/attach]
/ v1 o2 A& w- g! R' B& s( M* M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 W5 ]9 l4 ~/ V3 X+ y$ q3 F' J, C7 v
前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
9 ~$ N4 q2 `3 Y* I: R! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z1 ?) L8 o* C' i$ x( S; i* A
★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
: o) z4 z1 V% \+ T
4 C! N+ l* H+ U5 l# J[attach]4154317[/attach]
" J5 e4 @4 B% L: @+ D5 ?2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k6 E8 r4 n% C3 j7 F! U
前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） tvb now,tvbnow,bttvb0 W& e/ y, L, H- c" K; c7 N

* {1 y7 m; I9 i3 N, U! E5.39.217.77:8898★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
2 Y) ]# G3 c5 M7 v( f0 ]公仔箱論壇
6 @1 l* |7 r* |/ z! f5 Q[attach]4154318[/attach]
- s+ X0 r$ T+ D2 [
% I! r7 d* A) \' U公仔箱論壇前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）" q* i6 e3 b) S" y  o# G# K
& c, i- P& H1 c" `
★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A! q' W; S4 x! C$ j' m7 h! m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z5 Y; O  I3 t5 W. ]
[attach]4154319[/attach]
3 e; {: W" z3 B; x' C2 I9 b3 I公仔箱論壇
) m' ]8 Q  @, l2 V: ]公仔箱論壇前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
$ n$ Q+ `; v( r$ }- ]& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u" ^0 C* R8 k: S# p6 g; B( L8 ~
★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
3 O+ W) Y5 e* X  u* g6 ]: O4 m7 @( x
+ G3 W2 w  ]4 E$ L) v5 Ltvb now,tvbnow,bttvb[attach]4154320[/attach]3 b8 B0 I) h$ @. e

0 t+ C0 S: l* @, m" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
" U4 E5 h8 c' p" [: T5 L. ]# G. B, G3 n. A  @) C8 ], p7 C
★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
4 s4 N5 R! A$ [* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# N2 z! Z; R8 m/ P, B" V+ t' g1 X
[attach]4154321[/attach]
& T+ @7 i! R. p7 D6 G) w1 F5.39.217.77:8898公仔箱論壇" ]# o. n/ H1 a) K8 f
前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
# H4 g5 C: z4 z0 P! o( qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 _( l% a  m% L& r6 F  {& C; Z7 M" {
當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
/ w6 c5 Y& n( y/ q  a- P5.39.217.77:88988 Y8 i! x, b5 l! u/ n
前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：5.39.217.77:88987 j& v2 s# D) ?6 V
/ O4 Y. r# C6 ~/ C1 U: @- z( I
1.預防運動障礙症候群
* r4 _" U6 \7 V- k; X( L公仔箱論壇! l# o7 F9 M' s1 X& d1 u* n
雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
5 K, k+ _' r' H1 e! C4 ?9 Z5.39.217.77:8898
6 k! d7 x7 C1 M4 _2.能長距離行走
6 N6 y9 T+ ?* Ltvb now,tvbnow,bttvb' X0 j4 ~9 }1 O) M( J0 K. Z
不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。5.39.217.77:8898! r0 e; _2 r* |, g* v, M

* \* w- E: ^0 r- |. E1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4154322[/attach]
0 n& H6 `' n# d. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x" {, [- i/ M3 {6 l/ L; Q, l/ U  q
（圖片提供／采實文化）
0 _, E1 o# @0 r' V  B1 t* P
( Z; f, z4 _( ^  F/ e3.提高注意力' Q6 q9 ^$ r. u( h  q6 t
tvb now,tvbnow,bttvb' v+ E% q- n0 E. h
根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
# L9 C9 i  y! J& J5.39.217.77:8898
  Y! r* }- D6 S) b5 y' @5.39.217.77:88984.不容易疲勞4 F2 L, P4 _2 W0 F& t; S
公仔箱論壇/ d. h+ U& \/ I( ^$ E
姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb/ v  b. o% g  o0 k2 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x- d+ ^  X. V; Q3 g0 A
5.改善姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }( D# U8 _# ?, O" w2 r; x

: q! V6 {$ k; l' f9 b9 z! _" P/ |公仔箱論壇骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
* u$ J' [$ F0 ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898" }9 l/ q& X1 z2 {+ e" G% ?" Z
6.走路速度變快) z; d0 f6 g% e  O. P3 E
5.39.217.77:88980 Z% p5 S" i8 `. E- ?: O
柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。5.39.217.77:8898" z& @8 X  h* O2 \6 s

: \+ ^, C' @! J. H+ ptvb now,tvbnow,bttvb7.每一步之間的距離變大TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G5 b. S% o0 g% z6 N; s
+ k' }) a: M: t" |& X% f
由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。5.39.217.77:88983 x6 M/ i8 X6 e# K  e# r5 P4 V
tvb now,tvbnow,bttvb$ x; c5 e$ w% b' U) Z
8.緩解肩膀痠痛tvb now,tvbnow,bttvb9 {; b8 h( \! o* q
tvb now,tvbnow,bttvb+ Q! @' R9 |7 j% D
肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。tvb now,tvbnow,bttvb: @! e4 v( r6 v; Z

9 H. ]$ x6 u- |5 e& [0 Q9.改善腰痛公仔箱論壇1 {) [9 }) A% v' A  T

- [: l' }+ ^& n6 q9 m5 \" t1 k5.39.217.77:8898由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p9 N% U0 l1 S: q4 o

3 g% c; U4 P7 I  v+ Y1 Z' \8 Wtvb now,tvbnow,bttvb10.紓緩膝蓋疼痛% j; s% F5 T  N8 T3 @+ |

, Q# t. ~  I4 R$ O膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q4 x3 R7 E7 f

+ x5 U7 @. W4 d& w1 L) l11.呼吸變順暢tvb now,tvbnow,bttvb, R# U9 C9 F8 b7 e; ~$ C. g( X
2 ]( g& f4 ?( Z" J. U
一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
: v  _- u$ K  d  g3 }% i* U+ h3 S公仔箱論壇5.39.217.77:88986 w$ Q& Y- J8 p( D; q4 i# J
12.預防代謝症候群
- _+ R! Z7 [$ Z3 g! Y( ~公仔箱論壇5.39.217.77:8898" l3 F4 ^  K! S  g" ^
身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。公仔箱論壇2 x  j1 C: m4 Q; x- \* c
5.39.217.77:8898! L. X; ]& [# C4 V8 P
[attach]4154323[/attach]
* |6 F! p- y( _. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 o7 l' [* e2 g3 [0 m$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb8 M: b+ h! e5 i7 \5 W3 ]2 T

! p+ c, f# i8 A% m5.39.217.77:889813.不容易變胖 tvb now,tvbnow,bttvb" G# Q# p! _) R- h8 S$ |( w

& t8 Y/ m. _; `# N) V2 {! o, \柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
- E( C' x! c& w0 U( X8 L5.39.217.77:8898. _% `% x) c  G+ G( ~5 c
14.提升內臟代謝功能
, }) V, [: v  A( [. s: Z( L公仔箱論壇" y4 l$ b/ K( H- g( C) q! f3 F
關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。tvb now,tvbnow,bttvb+ e" t6 E7 Y; L0 x
5.39.217.77:88982 x' |) t9 N2 ?. P- u
15.減少體脂肪
) ~6 ]. G7 B) z& A* _* f. Y公仔箱論壇1 }( z& f' r* `3 o6 U8 B
呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好
5 w" K% |* N- |+ `+ ^tvb now,tvbnow,bttvbCC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
5.39.217.77:8898# a, {. ^; I* f0 _; e& W
身體健康需要足夠的運動



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0