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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q6 c: x  \( f& z' b. \
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。5.39.217.77:8898+ G+ o" v: H) e- r

. Z% E, f5 T: G3 Z% @0 c5 s健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。tvb now,tvbnow,bttvb# ~1 y; j% ~4 }, `2 K) {- B+ b
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度' O) ~0 g+ d+ r2 c3 M+ w/ b) @
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！! b; J4 q4 M  r. N
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）1 d( f& d3 V) ^

( }9 ]: ?& ?# G8 @' z5.39.217.77:8898《檢查方法》
' u$ P7 T& K4 y% v; ^公仔箱論壇公仔箱論壇8 Q) Y/ f0 K4 o9 m1 e7 a6 Y4 E2 u! T' X
1.立正站好，肩膀放鬆。
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1 c, x- j( j% V3 X0 N公仔箱論壇2.身體慢慢地往前彎，
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! Q  s6 Y0 }- T( J9 |7 x! Y" U公仔箱論壇3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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& S2 r9 X! u7 ?7 n0 e$ p2 f" R+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《這就是你目前的前彎柔軟度》
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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  v' m3 V0 C; V; D* C* ^5.39.217.77:8898前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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3 m! R0 q: C/ X, X- O0 i" w0 [- p★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋5.39.217.77:8898( o% ~+ x! t" m% H7 B) ]& D) T5 q8 @6 [
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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) e- Q4 L9 E- m) p" H: D4 _5.39.217.77:8898★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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6 Z9 k9 @0 y+ b) t- ^" q5.39.217.77:8898★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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, w" P3 m( |# [; X6 m前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板* ]/ K' i- k0 @, ]3 |& R

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' N7 }& x/ X7 O+ {公仔箱論壇前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb8 b9 q4 ]$ N4 a( k

( V0 P, B# G) [+ W" G) `公仔箱論壇★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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9 Q7 q; m' |' i+ F, C" ^) P2 l前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B/ D" r" U' U' Q
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1.預防運動障礙症候群- B; [( F: C2 c4 [, e
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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2.能長距離行走5.39.217.77:88989 A0 W& m! @" D" i
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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+ o; f* V" H% C' C$ Y+ \7 ?5 S, a5.39.217.77:88983.提高注意力, ]: r) s- H* [' S1 p
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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: }9 M& G! S8 ~tvb now,tvbnow,bttvb4.不容易疲勞" u; T# I  G6 C0 A

/ H# @' F& ]9 l! _5 ]4 U- ]5 n公仔箱論壇姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢
* z# u' ?$ ^8 y& `& B: s9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( y* x& I+ Q0 [: ^+ Y/ ?骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快5.39.217.77:8898! G" e. S% B% b& j+ x
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
( D4 ?. Y. n  t/ p* f  n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L9 i7 U8 @/ v) s# j2 O8 v) w- @3 J
7.每一步之間的距離變大. v1 ?8 \+ C/ s0 @. k2 Q' r

% Q2 s3 u1 ~% {+ S* C, H; S& ^/ w0 Y5.39.217.77:8898由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。3 x2 _% R# x5 @# Y8 g8 _
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8.緩解肩膀痠痛
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。公仔箱論壇( d0 N8 s; C+ I- p1 ~3 A2 W3 N3 \

& T. q+ L& \$ E2 @8 k1 }$ f9.改善腰痛tvb now,tvbnow,bttvb* v6 r2 k9 d: h; c2 O1 M
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l: g6 @2 n8 _+ q
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10.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。公仔箱論壇7 w: w- A5 s4 D8 C* H
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11.呼吸變順暢. u, _; Z: a) L9 L
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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12.預防代謝症候群6 ~$ F9 @* a- L
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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13.不容易變胖 : M% C9 N+ Y& ~% A8 w4 z5 X
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。* S1 B4 v; o( t* w$ w# x

0 e6 r6 I( i  Z: R' [14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。5.39.217.77:8898: ?% d2 _3 M  r8 @/ E
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15.減少體脂肪
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/ ~( j" T$ w/ C! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O9 z+ x4 ~5 R* w8 {
CC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
& e8 o2 s5 o" Ctvb now,tvbnow,bttvb身體健康需要足夠的運動



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