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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處! L& t; {5 t6 I9 f0 O# q
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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7 o1 j& o6 o$ V# P" U5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4154314[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb; ^9 ]. |# u7 g+ |

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& q5 I3 ]0 }' ]' N6 Utvb now,tvbnow,bttvb前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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, d# L! j5 E$ B/ |& a1 n" Y5.39.217.77:8898日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。tvb now,tvbnow,bttvb) Y8 n1 G1 `3 q4 D. r. _  |
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。) U4 p! ?# ~' `" y. W7 _
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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5 w9 {; E" X0 M- s4 I+ X& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度tvb now,tvbnow,bttvb7 b! m5 y/ F# |# |& m

1 a7 [8 R( y3 k1 I0 g5.39.217.77:8898你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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2 y1 G4 i9 A$ O5.39.217.77:8898日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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0 X' C7 ~; ?% z, t& Z3 n/ w《檢查方法》3 |9 T/ c, S' ?* u4 C- w6 f
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1.立正站好，肩膀放鬆。
3 q0 b  b5 L; s7 m1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88985 P$ k+ C" c; ~
2.身體慢慢地往前彎，5.39.217.77:8898# @& d- s2 I0 I8 Z/ n

0 q0 B- }- V: ?, m/ o$ q6 k/ V5.39.217.77:88983.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢5.39.217.77:8898+ u+ w6 p4 n8 e, b5 y. |. }
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。5.39.217.77:88982 O# _; a) o2 ?. ]& |  U2 s7 G" W: N

( Q; E* S0 v" B1 @8 e/ i" i* }《這就是你目前的前彎柔軟度》5.39.217.77:8898/ @3 P" {( h/ }: r4 c- F  P

$ p% l1 d: U8 W/ ?* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X' `6 Z5 d7 q. |
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s3 L( C7 }# ^; a
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; r- K0 m, G6 @5 G0 _$ E' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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; W/ ~& V" ~3 ^( L/ z5 ]% A* o' c公仔箱論壇★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q$ ~, |- H3 ?  W
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb4 w& [; g" h( b3 C% b) y3 @6 U/ V
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板9 O/ a% @* X  V

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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y* _- T) M. B! O% g. W* n& K

$ Y- c3 ~8 w# w7 Wtvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m* |6 p1 U- k. p

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1 ~1 X+ z; i4 m! u. d; M# n9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb! \5 n6 Q2 c# v" B6 k$ m6 \

4 r/ ]$ J: R/ P" R公仔箱論壇當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處tvb now,tvbnow,bttvb3 u" B' i3 ^7 O; j& I* |4 r

: U( W5 N( c5 V" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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7 ~- Z& o, }. n% A2 ]/ r  i5.39.217.77:88981.預防運動障礙症候群5.39.217.77:88986 u. ?: k6 E8 B: t

3 P: w2 U9 v4 D3 o8 ]tvb now,tvbnow,bttvb雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。公仔箱論壇6 p( h; e+ k; V+ H
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2.能長距離行走" K+ S& [% G- F2 n

8 l- o$ G( P+ s" d3 }# j5.39.217.77:8898不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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& C3 v( C* L) P# O7 r1 B（圖片提供／采實文化）2 F9 D+ q; l+ }( |8 P2 |/ [
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3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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  M2 O; f% t5 @. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.不容易疲勞
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢5.39.217.77:8898( d# _' P6 J4 V7 b; n6 v$ o; x
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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$ S4 }- X/ S- W' b5 B* }1 S5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.走路速度變快6 O  R3 _+ d0 N5 n- k0 T- v

4 n5 p, C( e2 D公仔箱論壇柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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1 G, t' Y" C* i+ v' I. w公仔箱論壇7.每一步之間的距離變大
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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8 b1 {* l' I5 k  e. Z8 b5.39.217.77:88988.緩解肩膀痠痛
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( R3 V0 D( O( o. o肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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) q- `( [+ r- {, e' b0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.改善腰痛tvb now,tvbnow,bttvb) e1 h  q. \& s- f7 L
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v9 g# c; s9 G* q9 J

9 F% `, v  ^. ~' o+ h" z8 Ttvb now,tvbnow,bttvb10.紓緩膝蓋疼痛5.39.217.77:88988 o/ N0 U" L5 T9 a1 H8 w8 Y3 u/ j' L

' _/ [# ^3 k# `5 J; k: S& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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. Q% R5 H1 T; Q: g$ F11.呼吸變順暢tvb now,tvbnow,bttvb2 j1 X( x3 J" b& b  Y3 G: F: ^: v
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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$ C3 i( ~: `% _0 p& T/ u8 }: y+ W4 J13.不容易變胖 tvb now,tvbnow,bttvb1 b2 O( p% @' u1 |6 v

* P0 u/ I- N6 t" v/ ]+ _' U9 o+ `tvb now,tvbnow,bttvb柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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1 b! K0 e$ v2 D) o15.減少體脂肪tvb now,tvbnow,bttvb2 m2 `! a; L/ E, P
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好9 k- I" b% l8 b* F0 e( J* L
CC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
2 I3 L% `9 U3 B: Utvb now,tvbnow,bttvb身體健康需要足夠的運動



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