早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師0 U, ^3 J! O2 f9 B7 t9 A" G
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不得不說，現代人的腸胃太差了！ $ Q: ^! t3 D& a0 n0 Q# Q5.39.217.77:8898# c. S# {/ j2 U1 V9 q
許多患者走進來，不管是看失眠、看頭痛、甚至看腰背痠痛，都會連帶抱怨自己「經常吃飽脹氣、嗝氣、胃悶痛脹痛」的老毛病。這樣的情況，說實在一點都不意外。 4 E$ u a( @8 w! h ; E" C$ ]/ |9 N0 S5.39.217.77:8898三餐不定時，平日有一餐沒一餐，但一到假日就大解放，麻辣鍋、下午茶、膏粱厚味、無酒不歡，這樣亂搞下去，再堅強的腸胃都會被擊潰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x/ v1 j+ m. d+ w$ g
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腸胃不適、脹氣悶痛原因 公仔箱論壇" o9 g1 G+ W p, z( r
7 P, w+ V% |3 k5 d) G1 ]tvb now,tvbnow,bttvb但還有一種情形就比較無辜了，雖然平常飲食清淡、多食蔬果、注重養生，但還是一樣腸胃虛弱。 7 i. F3 d, _' E
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這類人通常都是犯了一個小錯，就是「吃太多生冷蔬果」了啦！看到這邊你一定會很疑惑，多吃蔬果不是很健康嗎？為什麼會對腸胃不好呢？ . M4 G) `# C( M' a7 I' w% G; l- d, R0 x3 N# B' J# }5 C
其實「過食生冷之物」是會扼殺我們的「脾之清氣」，導致「脾虛失運」的（你一定看不懂我在講什麼），簡單翻成白話文就是「吃太多寒涼屬性的蔬菜水果」，長久下來其實是會讓「消化功能變差」的。 y2 f1 Z8 K1 o, ]! _- Z5.39.217.77:8898 7 f4 z$ W4 I% Z" ^5.39.217.77:8898常見的寒性食物有生菜、蘆薈、海帶、海藻、苦瓜、龍鬚菜、螃蟹、蛤蠣、西瓜、哈密瓜、奇異果、番茄...等等。 公仔箱論壇7 W2 P+ W* `1 i: z
* f7 G. w& K+ z% Ctvb now,tvbnow,bttvb但其實這些本性偏寒的食物並不是不能吃，而是可以經過「適當的烹調方式」來調和屬性，使其整體變溫平之後，即可放心食用。譬如「炒薑、炒蒜、炒蔥、茴香、八角、薑黃、用酒」等等（基本上大多數的辛香料都是溫熱性的）。 公仔箱論壇4 D A3 V/ M. i" d
1 Q7 i2 i, C: I) y: \1 `7 {/ ?至於如果是寒涼水果的部分，就請「盡量不要空腹吃」，並且「適量攝取」就好。! u" N! |6 \1 ]- X6 z
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事實上，情緒也是會影響到腸胃功能的，中醫說「肝木剋脾土」就是這個意思。 tvb now,tvbnow,bttvb- I. t8 E$ {' M9 ^( U0 f: i
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「壓力跟焦慮」會造成「肝鬱」，嚴重則進一步影響到「脾土的運化」，造成「功能性消化不良」症狀的產生。 0 |. g( U. r3 { J7 [, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 m6 h& }, c% I( _6 f% p5.39.217.77:8898在壓力下就會消化不良或腹瀉，這個應該是現代人的通病，腸躁症的情況非常普遍。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D7 S2 u, s$ A3 z' c+ P& {0 L
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除此之外，就是現代人普遍「久站久坐」，講到底就是缺乏運動，其實保養腸胃並不需要太激烈的運動，快走散步、騎腳踏車、伸展運動、瑜珈、太極都是很好的方式。 tvb now,tvbnow,bttvb/ E p3 H: D" v" G7 h3 h T: V+ \$ R
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改善脹氣、打嗝、腸胃不適的方法 9 a, U/ j& O/ e% ^! O! r: H4 U ! F- D1 y1 L# e! A7 v5.39.217.77:8898總結以上，「經常吃飽脹氣、嗝氣、肚子鼓脹不舒適」的人，請這樣做： $ N0 w: M* I* R! @# y' E* @3 v三餐定時定量，七八分飽剛剛好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]8 q3 _) o- k0 c
飯水分離，吃飯時不要同時喝湯飲水。公仔箱論壇) K2 ?* L1 g" b8 U7 T' j$ m4 S! r* l
不要吃太多甜食、精緻澱粉類、豆製品6 q# T! K5 z/ p% |% S1 N
飯後請走動散步二十分鐘，但避免過於激烈的運動。 : f' |! Z- G0 I1 o/ K減少生食寒涼食物。寒涼食物用薑蒜蔥烹調後再食用較好，若喜歡生菜沙拉可以改吃「溫沙拉」。2 R% i! x( ^; k+ z: N0 [9 c8 i. s
多食健脾養胃的食物，如：山藥、茯苓、蓮子、芡實、秋葵、薏仁、白朮、陳皮、蒼朮、香附、砂仁、白豆蔻、大棗、生薑等等。( d- K* e: k j) H
按摩穴道：足三里穴、天樞穴、內關穴、中脘穴
