標題:
健身新概念
[打印本頁]
作者:
joe35klc
時間:
2008-9-12 08:16 PM
標題:
健身新概念
●必要的熱身：
) ^. n; X2 Z% t- U: O! x s3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
7 E/ u; F6 N6 D& ]
3 F8 e" t9 @* }5.39.217.77:8898
●必要的伸展運動：
4 U5 V1 ^& g/ y0 t4 o
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
4 W; l; B, Y- M0 r( K. `5.39.217.77:8898
公仔箱論壇4 s6 w, ~) S4 T) v
●不要過激運動：
& i: k4 l! d, ~& ^! _/ e" V
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
# z' S( m/ w0 J5 ]$ Z& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ S) i0 C- Y5 _: O. Q: e
●水份的必要補充：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D U! D3 a) a, I# ^- V
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
tvb now,tvbnow,bttvb4 m' T& u( W7 j# |4 N' u3 p
3 F7 s3 X4 i6 }+ m# ~; d
●逐步增加運動強度：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K$ S, j3 e8 d1 ^+ _& o
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
5 z2 Q& ~9 b; w! ~9 _4 I( o8 e
8 q: W& ^- b2 I
●動作不要太急：
9 L1 c/ Q8 X3 e0 i公仔箱論壇
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
公仔箱論壇 M$ z, t" R, W8 q" u1 M
% ^! p/ E) H2 X! A5.39.217.77:8898
●不要在運動中吃喝：
7 r8 {- s3 ~% X& v' e( o6 o
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
% H9 M2 L& y! v. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( [: {& `3 z+ u% N4 K" I1 Y- D' Stvb now,tvbnow,bttvb
●運動後的必要“冷卻”：
公仔箱論壇2 K0 d% i& F0 G, m) m4 l
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。
作者:
056123
時間:
2008-9-14 08:59 AM
thank you````
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
