標題:
健身新概念
[打印本頁]
作者:
joe35klc
時間:
2008-9-12 08:16 PM
標題:
健身新概念
●必要的熱身：
5 P4 u5 |. C( t) K$ O
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
( _5 ]2 C3 Q Dtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:8898- n1 ?/ g" r% a
●必要的伸展運動：
: J1 j8 ?6 _2 U4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
$ }+ o" R- N( [- D4 g
' O* L# L( f) K1 b7 h& `! O+ [5.39.217.77:8898
●不要過激運動：
5.39.217.77:8898$ P7 A8 [7 q7 {- R. }: y
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
- O; X% [) X6 V1 a, I) B8 Ntvb now,tvbnow,bttvb
: Y1 u) x9 J9 K: J: H5.39.217.77:8898
●水份的必要補充：
- l+ \) P& @, L. o |0 i
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l( R+ p7 o; j) x5 i
5.39.217.77:8898' j' x) s/ P; w# B# [9 _
●逐步增加運動強度：
8 x6 s5 `6 K# q! _
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
5 T/ V( r% ?8 L4 b7 A& d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e$ S" C1 {% X, C% U. D
●動作不要太急：
9 M8 Z! K1 d# W9 i9 d公仔箱論壇
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
& x0 p/ I! y( ], j6 |, j1 i ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" s; X) I/ r; |# q
●不要在運動中吃喝：
3 Z* x( G1 T4 B# [, W5.39.217.77:8898
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
5.39.217.77:88980 P- A- Y$ A% v
tvb now,tvbnow,bttvb6 U2 ^, Q% a5 T0 P w6 p
●運動後的必要“冷卻”：
# b% {/ U9 u0 q! G `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。
作者:
056123
時間:
2008-9-14 08:59 AM
thank you````
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
