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標題: 健身新概念 [打印本頁]

作者: joe35klc 時間: 2008-9-12 08:16 PM 標題: 健身新概念

●必要的熱身：tvb now,tvbnow,bttvb8 N2 }2 v0 A4 C* q; r5 S! U
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。- \% [1 \* _" K/ Y& u

●必要的伸展運動：
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。& \. R3 i$ v1 l; U/ @

●不要過激運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X: v5 |2 R5 q( c- \
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。3 F1 [0 ]. \# M. s/ D) G* N; N* g

●水份的必要補充：8 ~* J) I* \2 h4 d
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。3 B7 C( M# ]" g
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●逐步增加運動強度：
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。5.39.217.77:8898; I& s% ^" U/ e/ o/ z3 j

●動作不要太急：
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。$ I6 G2 \5 E# D4 T# ?# ^# J. T
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●不要在運動中吃喝：5.39.217.77:8898) X7 V @8 y( @# s% A9 Y+ E) O7 B5 `
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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●運動後的必要“冷卻”：
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。

作者: 056123 時間: 2008-9-14 08:59 AM

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