標題:
[健康資訊]
要吃蛋白質才能健康瘦，但怎麼挑？
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-10-11 01:51 PM
標題:
要吃蛋白質才能健康瘦，但怎麼挑？
要吃蛋白質才能健康瘦，但怎麼挑？
tvb now,tvbnow,bttvb' G, A+ J: i) G: }8 z
tvb now,tvbnow,bttvb& o$ n0 n) o; `$ [# Q/ f
[attach]4150451[/attach]
: S2 j P# N0 d" E7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇6 r' C! f, }8 H+ O% @
/ Y" E, C) ]/ X/ F+ u6 b, d
雞腿肉最好先去皮
O7 t6 }' p$ `. g& F" Y& k9 j5.39.217.77:8898
5 q0 L" _9 Y3 ^
每日健康／採訪報導 林宏軒
' E: a+ K/ `. n h Q+ i9 b5.39.217.77:8898
% I3 L7 E) Z0 `# N0 j- A
不管你是吃雞、豬、牛、魚、羊，任何的肉類都含有油脂。只要有肉就含有油脂，所以我們的重點是要挑選油脂比較少的部分。像是雞肉來說，就要挑選雞胸肉和雞腿肉，尤其是雞腿肉應該要去皮。而豬肉則最好挑選豬里肌的部分。牛肉的部分，牛腱心和牛腩都是油花比較低的。如果不是要特意減肥，魚肉可以多吃，可以多吃，因為omega-3是比較好的油脂。除了要特別注意一下重金屬的問題。
: ]" d& W4 G' U3 i; T; w5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb9 I" T+ B* O& q
[attach]4150452[/attach]
9 m9 D& K" b( n/ [; G1 J2 p! H
$ r' b0 J( e, @8 V
+ F6 q4 }1 V$ y; Z0 b yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
手掌18公分，每天至少要吃四兩肉
公仔箱論壇7 w7 S( d. F8 e; c m
5.39.217.77:88982 E. g ~5 y d( O" @" h7 _
烹調方式上面，大原則是，水煮>清蒸>滷>煎>炒>炸。水煮、清蒸、滷、煎則可以交替使用。由於我們需要蛋白質來修復肌肉，所以每公斤體重最少也要吃到同樣克數的肉。(例如75公斤的人至少要吃到75克的蛋白質)。但不可能都用秤的，所以可以看手的長度，如果是18公分就是4兩手。15公分就3兩手，而20-22公分則是5兩手，這個代表的意思就是，如果你4兩手就吃四分的肉，如果是3兩手就吃三份的肉，而一份就是7克的蛋白質，是不是很簡單呢？
) w9 q' h9 K- l5 W. gtvb now,tvbnow,bttvb
% i8 p1 z/ Q2 o/ b
[attach]4150453[/attach]
# M7 F/ h$ {, r0 ?! I% }公仔箱論壇
5.39.217.77:8898! h7 ~$ a8 P% W$ a
) ? f6 f7 R, L" I( t5.39.217.77:8898
最好先吃菜、再吃肉，最後再吃飯
& M1 l: B1 C: H5.39.217.77:8898
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S: r' ?7 u r. m' ~
先吃肉和先吃菜，對血糖變化的影響有何差別呢？如果是要減肥的民眾，最好先吃菜、再吃肉，最後再吃飯。如果三個一起吃，常常因為吃太快，所以覺得自己沒有飽，導致越吃越多。所以先吃菜，因為有纖維可以咬久一點。就會延長你的消化時間。不會吃那麼多。
tvb now,tvbnow,bttvb j3 J" e2 ]8 ~8 Q5 D$ @: h
/ R/ x7 w( s5 M: E q7 o4 ~# f公仔箱論壇
[attach]4150454[/attach]
5.39.217.77:8898" M4 @2 E+ s' b) a2 d9 y
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
