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標題: [健康食品] 13種基本健康吃法 [打印本頁]

作者: joe35klc 時間: 2008-9-12 06:18 PM 標題: 13種基本健康吃法

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13種基本健康吃法

1. 穀類+ K& V( [8 n. H$ Q& h
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
2. 水果及蔬菜5.39.217.77:88988 x9 d- f; A& B: I
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
3. 纖維公仔箱論壇  `9 f; D0 J: H) O/ f3 ~% Z
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
4. 水
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
5. 糖: f1 I1 N, I! K6 Y$ L
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
6. 脂肪
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。. _  N' d8 @  O
7. 膽固醇7 p  Q# c4 z7 u; X  v1 k0 u  `, M
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。3 d. p1 p  K" O5 A1 v! n
8. 蛋白質
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。4 N% S3 C, f; v. Q9 K. ^* M4 B
9. 維他命公仔箱論壇) {. f9 }# M% F) x' O7 H3 u% P
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。* c9 X9 k3 r0 k  A% h7 g) I
10. 礦物質
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
11. 鈣( c& j# |0 l- G3 ~
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。; [3 c+ m$ _, p5 x7 a0 t
12. 鹽tvb now,tvbnow,bttvb3 C/ r$ R+ K8 O! m5 Y
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
13. 鐵6 s7 f* @' v! @6 j
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取

作者: cocoycyip 時間: 2008-9-13 03:43 AM

thank very much for sharing...good

作者: koloming33141 時間: 2008-9-14 06:55 PM

good

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