標題: [健康資訊] 鍾麗緹輕斷食甩肉～減重醫師：快速瘦身4原則，遠離復胖危 [打印本頁]

---

作者: li60830    時間: 2018-10-8 02:11 PM     標題: 鍾麗緹輕斷食甩肉～減重醫師：快速瘦身4原則，遠離復胖危

鍾麗緹輕斷食甩肉～減重醫師：快速瘦身4原則，遠離復胖危3 D* J9 J4 Y- D# k2 C
5.39.217.77:8898( K" b: U0 G( x, t! u& W3 t+ }
女藝人鍾麗緹自爆用「間歇性斷食法」，成功甩肉10公斤，引起網路熱烈討論。醫師指出，間歇性斷食法又稱輕斷食，主要是限制熱量攝取，以降低體重。不過，有4大原則需掌握，否則就有復胖的風險。
9 q" o/ m6 ?) ktvb now,tvbnow,bttvb
9 i+ E+ X# J+ e+ y7 |5 dtvb now,tvbnow,bttvb[attach]4146483[/attach]
/ l+ ]7 W# i# X, X- m8 S4 itvb now,tvbnow,bttvb
. _5 r: U& N% G公仔箱論壇
0 R  v. c, `+ G) I* I  V有「人魚公主」、「最美女神」之稱的鍾麗緹，在邁入50歲之後，身材大走樣，近日傳出利用「間歇性斷食法」成功瘦身。據指出，鍾麗緹採用8：16時間控制法，將3餐都集中在1天的8小時內食用完畢，其餘時間都保持禁食。
9 a: D/ A$ B- ]( T1 n5 e5.39.217.77:8898
  {3 n  i6 g7 r台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，坊間各種減重偏方充斥，其中不少人使用各種斷食療法，或者每天只吃小於1000大卡熱量的輕食法來減重，其實斷食療法或者輕斷食法，都會對身體造成不小的傷害。
9 A* K$ Q0 I0 s* B& J; _5.39.217.77:8898
4 I0 z2 _6 L+ @4 R; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。間歇斷食 潛藏復胖危機# R  d& G- l6 v) {

% K+ Q& k* d& g: ~" @2 @  j! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目前流行的輕斷食法，共有3種。分別是，5：2輕斷食法（1星期中5天正常吃、不連續的2天輕斷食）。16：8輕斷食法（1天進食時間集中在8小時內，例如早上9時到下午5時可以吃東西，之後禁食16小時），6：1輕斷食法（每週1天輕斷食，其餘6天正常吃）。! v* m* Z! [5 N& F4 D6 H1 b. \

6 |* g8 {/ ]9 g9 G+ N9 @/ b1 t而飲食原則是選擇優良蛋白質、多蔬果、低升糖指數食物和植物油、多喝水等，並在1周當中，選擇不連續的2天，當天僅吃500到600大卡熱量。如此能短暫達成減重，但這類快速減重並非人人適合，仍潛藏不少健康危機。
/ W/ r6 [% m: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: S6 d1 q% O0 O+ H, x. ~tvb now,tvbnow,bttvb[attach]4146484[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb6 m: N7 l2 b$ L: P, ?
9 m/ e. e0 T3 n* A7 e9 @& t
輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a0 \( n6 r# `; ]* z4 w1 F

: C! e0 v' D( N! ?' A5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝緩慢 慢性病風險高4 V5 J  c8 ^+ b- d! F. q0 [& c' p' v- y

% L) `) U$ R3 u+ a( K' X) H! t  ^) Otvb now,tvbnow,bttvb減重名醫劉伯恩強調，因為身體在禁食情況下，除了原本儲存的脂肪被動員消耗外，負擔維持生理功能、免疫能力等重責大任的蛋白質也會被消耗掉，因此，新陳代謝功能方面較差的人，不宜輕易嘗試，以免影響到身體健康。3 L7 ?- Z' w3 k+ @7 t. M- y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y5 b' _) e4 {+ q, u
尤其是一旦新陳代謝變慢，基礎代謝率也會隨之降低，就隱藏復胖的風險。而發育孩童和青少年、孕婦、老年人、痛風及糖尿病人、癌友也別嘗試，可能影響生長發育或年紀大吃不夠帶來肌少症，甚至引起糖尿病友低血糖或惡化癌症。# Y# X; D4 Q) s1 @/ R" p/ G
[attach]4146485[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U: \$ E: t. l; z% H
少量多餐 健康瘦4原則" w! B! w' d  x

  w! y5 @5 i* F0 C: \5.39.217.77:8898基本上，減重、維持健康未必要靠輕斷食，若1天減少熱量500大卡，如運動1小時消耗200大卡、1日當中再少吃1碗飯約280大卡，持續1周就能減重0.5到1公斤，更能持久。5.39.217.77:8898$ ^& O7 c& G8 M+ Q
6 |- [, S- U5 {4 C
另外，輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡，一旦欠缺足夠的體能活動，減重的效果還是會打折扣的。因此醫師建議，採用輕斷食，可以少量多餐的方式進行，避免集中在1餐，以減少1整天的飢餓感。同時掌握以下4原則健康瘦，遠離復胖。
! ^, |/ b# k$ Q4 }- ~! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 v% @/ p1 H7 @
1.選擇優質蛋白質及低升糖指數食物：雞蛋、魚肉、雞胸肉、豆腐、豆漿等，都屬於優質蛋白質，至於主食則可吃全穀類，像是全麥吐司、蕎麥麵、蕃薯等，有飽足感，吃進身體後，又可避免血糖上升過快。5.39.217.77:88985 \: b/ D3 j8 ?8 G/ C: E1 d) S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M" c) ?: ~. L% k- j1 e3 D6 f
2.膳食纖維如蔬菜多吃，水果適量：一般蔬菜熱量都比較低，只要烹調方式正確，可以大量食用。另水果的熱量則較高，還是要注意食用量。同時要細嚼慢嚥，以延緩飢餓感。tvb now,tvbnow,bttvb- g" y) u9 R( b' P4 H; V4 h

# f" f. \, D' X8 [( _. ltvb now,tvbnow,bttvb3.油脂以攝取單元不飽和脂肪酸來烹調食物： 可適當增加橄欖油調味。適度增加飲食的油脂，幫助延緩胃排空，讓食物在胃延緩飢餓感。
, d3 [; `# n" j; j, r* C% ?9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: p( e( s) [$ R- t; ^5 s- a
4.水份及礦物質： 維持充足的水份及礦物質的攝取非常重要，輕斷食日時，一定要多喝水。
0 i) E% s) a+ L- Y* d# \5.39.217.77:8898
9 i$ ]( @% \, u+ n% Y& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4146486[/attach]
4 v3 {  A6 H- P: Q4 J, Y

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0