公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 鍾麗緹輕斷食甩肉～減重醫師：快速瘦身4原則，遠離復胖危 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-10-8 02:11 PM 標題: 鍾麗緹輕斷食甩肉～減重醫師：快速瘦身4原則，遠離復胖危

鍾麗緹輕斷食甩肉～減重醫師：快速瘦身4原則，遠離復胖危公仔箱論壇# e4 v$ V! m0 ^/ e( p$ |

女藝人鍾麗緹自爆用「間歇性斷食法」，成功甩肉10公斤，引起網路熱烈討論。醫師指出，間歇性斷食法又稱輕斷食，主要是限制熱量攝取，以降低體重。不過，有4大原則需掌握，否則就有復胖的風險。5.39.217.77:8898) X& Z  O& o3 T+ e: G: G
公仔箱論壇# o" v5 A0 l+ A( Y% P: j. j3 r
[attach]4146483[/attach]公仔箱論壇2 K9 |. [  T8 a0 E6 [, |7 o
: ^4 r: R8 `" {1 Z8 e. e
5.39.217.77:8898  z0 Q, H% `# K3 |, w, k3 o
有「人魚公主」、「最美女神」之稱的鍾麗緹，在邁入50歲之後，身材大走樣，近日傳出利用「間歇性斷食法」成功瘦身。據指出，鍾麗緹採用8：16時間控制法，將3餐都集中在1天的8小時內食用完畢，其餘時間都保持禁食。

台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，坊間各種減重偏方充斥，其中不少人使用各種斷食療法，或者每天只吃小於1000大卡熱量的輕食法來減重，其實斷食療法或者輕斷食法，都會對身體造成不小的傷害。
! u9 Y/ F, E4 Q. K$ S- B
間歇斷食潛藏復胖危機
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s! S2 `/ }0 ]# }
目前流行的輕斷食法，共有3種。分別是，5：2輕斷食法（1星期中5天正常吃、不連續的2天輕斷食）。16：8輕斷食法（1天進食時間集中在8小時內，例如早上9時到下午5時可以吃東西，之後禁食16小時），6：1輕斷食法（每週1天輕斷食，其餘6天正常吃）。
3 C% n2 U  Y0 _) \3 j: Y7 [6 P
而飲食原則是選擇優良蛋白質、多蔬果、低升糖指數食物和植物油、多喝水等，並在1周當中，選擇不連續的2天，當天僅吃500到600大卡熱量。如此能短暫達成減重，但這類快速減重並非人人適合，仍潛藏不少健康危機。公仔箱論壇+ y, c* S. K- R8 ^( H
5.39.217.77:8898$ ?8 j! o- \- j9 j
[attach]4146484[/attach]公仔箱論壇+ j; l; N9 e& `/ e. d

輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡。

代謝緩慢慢性病風險高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l# s& i2 x  S% v' o. t

減重名醫劉伯恩強調，因為身體在禁食情況下，除了原本儲存的脂肪被動員消耗外，負擔維持生理功能、免疫能力等重責大任的蛋白質也會被消耗掉，因此，新陳代謝功能方面較差的人，不宜輕易嘗試，以免影響到身體健康。, Y5 p" k, s0 j0 k  z  M  P, Q

尤其是一旦新陳代謝變慢，基礎代謝率也會隨之降低，就隱藏復胖的風險。而發育孩童和青少年、孕婦、老年人、痛風及糖尿病人、癌友也別嘗試，可能影響生長發育或年紀大吃不夠帶來肌少症，甚至引起糖尿病友低血糖或惡化癌症。
[attach]4146485[/attach]
少量多餐健康瘦4原則
, m/ K! k4 j0 B# M+ A0 D8 O
基本上，減重、維持健康未必要靠輕斷食，若1天減少熱量500大卡，如運動1小時消耗200大卡、1日當中再少吃1碗飯約280大卡，持續1周就能減重0.5到1公斤，更能持久。/ b) o8 Z$ `3 @$ a  n  B$ Z; n
5.39.217.77:8898# G9 |7 R( n+ j3 O+ N. l$ W
另外，輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡，一旦欠缺足夠的體能活動，減重的效果還是會打折扣的。因此醫師建議，採用輕斷食，可以少量多餐的方式進行，避免集中在1餐，以減少1整天的飢餓感。同時掌握以下4原則健康瘦，遠離復胖。 tvb now,tvbnow,bttvb$ o$ D5 Y$ a" E9 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l8 p5 q2 t, X) `# K+ E* ^5 Q
1.選擇優質蛋白質及低升糖指數食物：雞蛋、魚肉、雞胸肉、豆腐、豆漿等，都屬於優質蛋白質，至於主食則可吃全穀類，像是全麥吐司、蕎麥麵、蕃薯等，有飽足感，吃進身體後，又可避免血糖上升過快。公仔箱論壇7 W9 z6 e# S; t& D
7 H! W4 Z+ \0 Y3 O5 T/ l% ?
2.膳食纖維如蔬菜多吃，水果適量：一般蔬菜熱量都比較低，只要烹調方式正確，可以大量食用。另水果的熱量則較高，還是要注意食用量。同時要細嚼慢嚥，以延緩飢餓感。
tvb now,tvbnow,bttvb. h# |& ~# g6 d- z/ P8 ?# d0 x; K
3.油脂以攝取單元不飽和脂肪酸來烹調食物：可適當增加橄欖油調味。適度增加飲食的油脂，幫助延緩胃排空，讓食物在胃延緩飢餓感。8 ^2 w7 u$ z7 y: R5 y7 o( A
公仔箱論壇! G/ C) {0 h. S6 {; s: k
4.水份及礦物質：維持充足的水份及礦物質的攝取非常重要，輕斷食日時，一定要多喝水。
5.39.217.77:8898$ F7 l/ C2 f3 H  F, T
[attach]4146486[/attach]

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)