標題:
[健康資訊]
維生素B群攝取攻略，消除疲勞痠痛一身輕
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-10-7 01:54 PM
標題:
維生素B群攝取攻略，消除疲勞痠痛一身輕
[attach]4145050[/attach]
公仔箱論壇0 A; [$ ]6 u9 f3 T: ?
1 n+ p8 G+ O, V
0 B# t I. r' k& L5.39.217.77:8898
公仔箱論壇+ B7 x+ y( H. P( s& L& E- d
作者：早安健康
! \* p4 @ d% t3 G7 \$ N
2 x g# O+ S/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸等，是維持細胞生化作用重要的輔助酵素，功能包含代謝、造血、保護神經、解毒、提高免疫，可預防肝癌、肺癌、胃癌等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v* F0 f9 o3 [- }, j h
+ E% m3 M. |; `- W2 }8 }
維生素B群是天然的抗壓劑，幫助人體維護神經、內分泌系統並達到情緒的平衡。其中，與舒壓最有關係的是維生素B1、B6、B12、葉酸、菸鹼素。
tvb now,tvbnow,bttvb/ W# J& T: A- X$ G% o
[attach]4145051[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }' W; n* E4 `5 ]* r& W$ D
維生素B群天然食物
/ u# T$ |) k# `- L6 b, r% g
; t; t+ T6 h4 e% ?2 ^" k+ etvb now,tvbnow,bttvb
全穀類、豆類、蘆筍、啤酒酵母、堅果類、牛奶、蛋黃、瘦肉、海藻、深海魚類及深綠色蔬菜。
1 c- f4 a$ C2 q; K. b G8 B% {
公仔箱論壇2 r7 T4 s% G3 _ }' S1 i
除了鐵質不足外， 「疲勞」還有另一個原因，那就是維生素B群不足。剛才我們說鐵質是體力的根本，其實維生素B群也會從不同的層面影響身體。因此，請把維生素B群視為啟動能量的關鍵營養素。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {) v3 F m$ q- _
; D4 M2 U* H, U/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
因為要將碳水化合物、蛋白質、脂肪轉換成能量，維生素B群是不可或缺的。假設三大營養素是汽油，那維生素B群便是車子的鑰匙了。沒有維生素B群，車子的引擎便無法發動。
公仔箱論壇9 o8 W' P+ T% E& J, ^( ?
* D& H0 n- I$ f9 j5 \" C- T2 m
既然稱為維生素B「群」，就代表維生素B有分B1、B2、葉酸等八大種類。每一種都有將不同營養素轉化成能量的功能。 其中與疲勞特別有關的，是把醣類轉換成能量的維生素B1。缺乏維生素B1，攝取的醣類就會變成疲勞物質，無法轉換成能量，疲勞感也就會越來越強。
5.39.217.77:8898, B& [4 V. ~7 S! S* Y
2 r% F2 [: L, \, C1 {5.39.217.77:8898
一般人容易缺乏維生素B1，尤其職業婦女的缺乏率更高達95％。而且許多女性攝取的卡路里，有25％來自缺乏維生素B1的零嘴和酒類。 這些食物無法轉換成能量，只會變成脂肪和疲勞物質，形成越吃越疲勞的惡性循環。因此營養飲料之中，常會搭配維生素B群。
6 K7 R9 U5 @, t8 vtvb now,tvbnow,bttvb
7 W' R @8 h9 o! \5.39.217.77:8898
另外，八大維生素B群有相輔相成的作用，欠缺任何一種整體效果都會變差。換句話說， 攝取所有的維生素B群是最有效的。富含維生素B群的食物，主要有貝類、豬肉、胚芽米、糙米等。
" {8 s( R7 U* `% {0 o; r公仔箱論壇
[attach]4145052[/attach]
$ G8 b9 q' M0 f) P: ^tvb now,tvbnow,bttvb
維生素B群與身體痠痛的關係
$ v6 {! Z6 P) e! T
! U/ ^9 U4 r) c5 i: _ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
肩膀僵硬、腰痛、眼睛痠等症狀，都是在末梢神經受損時發生。而末梢神經受損的原因之一，就是長時間保持相同姿勢，肌肉太過僵硬的關係。也就是說，文書工作很容易引起這種狀態，僵硬的肌肉會傷害到末梢神經。
9 E6 o/ H9 x% w公仔箱論壇
5.39.217.77:8898( a9 B$ \/ ^$ m. d' H& A' }
維生素B群修復末梢神經
- z0 P4 X3 l8 i. I2 J
- J; W. x# X) g/ r( \2 A公仔箱論壇
維生素B群是修復末梢神經必要的營養素。貝類、豬肉、胚芽米、糙米等食物含有大量維生素B群。三明治或義大利麵等食物的配菜較少，維生素B群並不足夠，吃那些東西只會使疲勞惡化。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h# E$ C$ ^9 P7 A! a: l
2 @1 R% L: f* v2 r; _5 f& m5.39.217.77:8898
另外，有時候「疲勞」會進一步惡化成「疼痛」。要改善這個問題，特別需要維生素B群中的維生素B。體內有充足的維生素B12，就不容易感到疲勞； 而維生素B12又被稱為「記憶力的維生素」，如果你有肩膀痠痛、眼睛疲勞、手腳刺痛、健忘等自覺症狀，則極有可能是缺乏維生素B12。 而最適合攝取維生素B12的食物，莫過於蜆和蛤等貝類。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H4 i' @/ z6 o4 L; W
tvb now,tvbnow,bttvb {0 ?4 i8 G! e: b9 ^
維生素B群對睡眠的重要性
- O% Y- {1 s. a! G3 V& B: u ~公仔箱論壇
( O7 c- R( B0 O& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
另外，因睡眠荷爾蒙的合成仰賴維生素B6的幫忙，更顯示維生素B群對睡眠的重要性。特別要注意，若在晚上補充大量B群（如服用保健品），反而會使精神大為提振，引起嚴重失眠。因此，從食物中攝取最佳，若有服用保健品習慣的人，則建議在中午前補充。
$ `' F2 _ C. D- B5.39.217.77:8898
[attach]4145053[/attach]
7 X) S2 K" B; f3 \7 j4 R% ~5.39.217.77:8898
正確攝取維生素B群的好眠秘方
% W# h: w @; S* F- |5.39.217.77:8898
1 t9 x# x6 G; k7 G2 n, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
以糙米、胚芽米為主食。日本醫學博士坪田聰醫師說明，糙米、胚芽米、小米、純可可粉中含有豐富的GABA（大腦中幫助穩定情緒、促進睡眠的重要神經物質）。
% M x% B6 _- Q# N
! Q. A/ C* X* ]* G3 A! j ]/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
大火烹調、反覆烹煮，加熱的過程會破壞維生素B群，料理富含B群的深綠色蔬菜時，建議採快炒、快速汆燙，避免過度燙煮使營養流失。
; u/ d2 @) b7 @6 Z1 X8 n
5.39.217.77:88986 a7 c+ `! X8 k( g% _8 R& n
含糖飲食、甜食、酒精飲品需要大量的維生素B群幫助代謝，減少食用此類食品，便能改善疲倦感與睡眠品質低落。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
