標題:
[健康資訊]
維生素B群攝取攻略，消除疲勞痠痛一身輕
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-10-7 01:54 PM
標題:
維生素B群攝取攻略，消除疲勞痠痛一身輕
[attach]4145050[/attach]
$ j! g: _: z! G+ G. ptvb now,tvbnow,bttvb
9 {" d( z9 S8 K& L8 R9 C, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇) L) @* L* A) T; s# x0 I x" w
tvb now,tvbnow,bttvb( i& ?; [% O. j
作者：早安健康
3 E, J% p, U j, _; o( Z& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% \. V1 D; r5 {8 _
維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸等，是維持細胞生化作用重要的輔助酵素，功能包含代謝、造血、保護神經、解毒、提高免疫，可預防肝癌、肺癌、胃癌等。
5 Y! |4 {* K+ y. b3 a& q( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" L; F, L/ T3 X
維生素B群是天然的抗壓劑，幫助人體維護神經、內分泌系統並達到情緒的平衡。其中，與舒壓最有關係的是維生素B1、B6、B12、葉酸、菸鹼素。
* ?9 c H& I: f
[attach]4145051[/attach]
& e/ s: Q) W/ F
維生素B群天然食物
tvb now,tvbnow,bttvb. [% ~# f" r! H* R
; O% n9 Q8 F" V
全穀類、豆類、蘆筍、啤酒酵母、堅果類、牛奶、蛋黃、瘦肉、海藻、深海魚類及深綠色蔬菜。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m9 K8 i a& p- T+ Y6 q! p; M+ E
d* H3 a6 F! J1 ^公仔箱論壇
除了鐵質不足外， 「疲勞」還有另一個原因，那就是維生素B群不足。剛才我們說鐵質是體力的根本，其實維生素B群也會從不同的層面影響身體。因此，請把維生素B群視為啟動能量的關鍵營養素。
, v- }0 ]; j6 ^. G2 `tvb now,tvbnow,bttvb
8 ^0 y4 s' H2 p% o- v公仔箱論壇
因為要將碳水化合物、蛋白質、脂肪轉換成能量，維生素B群是不可或缺的。假設三大營養素是汽油，那維生素B群便是車子的鑰匙了。沒有維生素B群，車子的引擎便無法發動。
tvb now,tvbnow,bttvb* e# y2 t0 p* y/ N
, c+ {1 I, h0 N! K( X
既然稱為維生素B「群」，就代表維生素B有分B1、B2、葉酸等八大種類。每一種都有將不同營養素轉化成能量的功能。 其中與疲勞特別有關的，是把醣類轉換成能量的維生素B1。缺乏維生素B1，攝取的醣類就會變成疲勞物質，無法轉換成能量，疲勞感也就會越來越強。
$ @% M! k5 R4 ~+ ytvb now,tvbnow,bttvb
+ d( [9 c |: E* B" U3 n
一般人容易缺乏維生素B1，尤其職業婦女的缺乏率更高達95％。而且許多女性攝取的卡路里，有25％來自缺乏維生素B1的零嘴和酒類。 這些食物無法轉換成能量，只會變成脂肪和疲勞物質，形成越吃越疲勞的惡性循環。因此營養飲料之中，常會搭配維生素B群。
. Z3 ]! d9 Y, ?( M/ b+ x5.39.217.77:8898
* Z( x7 }# S; Z) w- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
另外，八大維生素B群有相輔相成的作用，欠缺任何一種整體效果都會變差。換句話說， 攝取所有的維生素B群是最有效的。富含維生素B群的食物，主要有貝類、豬肉、胚芽米、糙米等。
O9 w3 b7 C. x/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4145052[/attach]
. X5 B0 w& o% Q, \
維生素B群與身體痠痛的關係
& B5 c+ Y8 g7 g5 x* @4 Y# I5.39.217.77:8898
: C- g+ A) r1 O. i+ c
肩膀僵硬、腰痛、眼睛痠等症狀，都是在末梢神經受損時發生。而末梢神經受損的原因之一，就是長時間保持相同姿勢，肌肉太過僵硬的關係。也就是說，文書工作很容易引起這種狀態，僵硬的肌肉會傷害到末梢神經。
5.39.217.77:8898& t, r3 Z/ S, T- e9 |
& U/ D6 N! R2 ]* s5.39.217.77:8898
維生素B群修復末梢神經
% X% N4 r0 F% E0 V' J5 d公仔箱論壇
公仔箱論壇& M8 N. e, B6 h; P1 |" \! j) v
維生素B群是修復末梢神經必要的營養素。貝類、豬肉、胚芽米、糙米等食物含有大量維生素B群。三明治或義大利麵等食物的配菜較少，維生素B群並不足夠，吃那些東西只會使疲勞惡化。
/ Z. o& |7 H1 Htvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r% \3 z* Q' h4 u
另外，有時候「疲勞」會進一步惡化成「疼痛」。要改善這個問題，特別需要維生素B群中的維生素B。體內有充足的維生素B12，就不容易感到疲勞； 而維生素B12又被稱為「記憶力的維生素」，如果你有肩膀痠痛、眼睛疲勞、手腳刺痛、健忘等自覺症狀，則極有可能是缺乏維生素B12。 而最適合攝取維生素B12的食物，莫過於蜆和蛤等貝類。
+ B5 k& [/ \9 x* L& o5.39.217.77:8898
+ P& v& e+ W/ e1 y1 @
維生素B群對睡眠的重要性
& }! z* e1 Z1 m% ]8 X ~tvb now,tvbnow,bttvb
# B- E9 z7 X: `+ B5 J) e \
另外，因睡眠荷爾蒙的合成仰賴維生素B6的幫忙，更顯示維生素B群對睡眠的重要性。特別要注意，若在晚上補充大量B群（如服用保健品），反而會使精神大為提振，引起嚴重失眠。因此，從食物中攝取最佳，若有服用保健品習慣的人，則建議在中午前補充。
4 m. K7 M$ l* S$ ?0 i" q3 F5 i/ b; L
[attach]4145053[/attach]
5.39.217.77:8898( H. i9 q; i/ p3 Z9 H T
正確攝取維生素B群的好眠秘方
5.39.217.77:88982 S: N1 ^, R) ?$ z1 ^0 Y
: w7 A( M, L+ Z5 f
以糙米、胚芽米為主食。日本醫學博士坪田聰醫師說明，糙米、胚芽米、小米、純可可粉中含有豐富的GABA（大腦中幫助穩定情緒、促進睡眠的重要神經物質）。
+ n& K! C4 ~# x
公仔箱論壇8 y5 f8 ^* j% L$ E {& m
大火烹調、反覆烹煮，加熱的過程會破壞維生素B群，料理富含B群的深綠色蔬菜時，建議採快炒、快速汆燙，避免過度燙煮使營養流失。
4 | y: S. U1 `( m8 j$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇: R' A" M. _6 D l& n f
含糖飲食、甜食、酒精飲品需要大量的維生素B群幫助代謝，減少食用此類食品，便能改善疲倦感與睡眠品質低落。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
