. q+ c+ M1 b' u- ? {; r; M5 F$ n原因2／雌激素分泌變少：0 j7 u/ L" n0 D+ i
+ @: L6 L. P% ?: z0 A- A
除了基礎代謝率下降外，由於女性停經後，卵巢的機能也會逐漸退化，使血液中女性荷爾蒙減少、男性荷爾蒙相對增加；而雌激素的作用則與人體脂肪的代謝極其相關。公仔箱論壇7 a1 X9 g" `) z" I
- `) ]$ P1 P7 b5 I/ E公仔箱論壇事實上，雌激素的接收器分佈於人體大腦的下視丘，具有讓體內攝取與消耗熱量達到平衡的作用。特別是雌激素中的雌二醇，更有調節脂蛋白酶活性，增加幫助脂肪分解酵素敏感性，以及提升腎上腺素分解脂肪效率的好處。 ! _1 N, ?& J7 O* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L3 N( g0 N2 s P5 Y, M$ G+ H
因此，一旦女性邁入更年期，在缺乏雌激素的保護下，脂肪代謝速度自然也就日益變慢；甚至逐漸傾向膽固醇及三酸甘油酯合成的情形。換言之，造成中年婦女人體組成的改變及脂肪堆積的原因，正是因為卵巢年紀增加導致。所以更年期過後的婦女，脂肪堆積在腹部（腰圍>80cm）的比例也會大幅上升，體型理所當然也就越來越胖。 3 h+ E+ s- L) V5 U% t* G$ E) ]; k( Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 g# V; d4 P% y0 v- A8 V: T
拒絕更年期體重飆升，運動比單純限制熱量有效 5.39.217.77:8898) U' S9 z0 W+ V' s9 p- u
" i6 q, m: [4 @+ L6 P雖然瞭解造成婦女朋友更年期後容易變胖的原因，和上述2大原因有關，但是婆婆媽媽不想肥肉上身，又該怎麼做才對呢？孫語霙營養師指出，根據Breast Cancer Research（世界國際乳癌基金會）2015年資料顯示，更年期婦女的體重控制，運動的效果會比單純限制熱量來的有效。 0 |3 G" I, @/ }* y4 `5 G% d4 Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) c& G2 z- H4 W! c m& I K, m
且不論是在體重、BMI、體脂肪率、脂肪重量、肌肉組織的變化，運動的效果皆比熱量限制來的更好。因此，建議更年期女性務必要養成運動習慣，以維持足夠的肌肉量，才能讓體態、減脂效果更好，對於女性荷爾蒙的維持也較有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb6 {+ V6 W% o( F8 f' ]
/ K% g6 c! ~6 Otvb now,tvbnow,bttvb[attach]4140786[/attach] : s, m5 A4 u9 |5 H 4 |/ j$ H" v5 [9 T- l+ l8 c為避免骨鬆上門，更年期女性更要注意鈣質與維生素D的攝取，建議每天喝2杯牛奶（或優酪乳），一週2～3次日曬5～30分鐘，並適度攝取乾香菇、鮭魚、沙丁魚等食物為佳。# C; s9 N' |9 I
$ }& N4 k, r8 y5 ?) s
更年期婦女吃對了嗎？營養師傳授3招Hold住體態TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _/ ?& X0 H3 ]7 D5 W) d8 }9 K
* t x5 r m+ W4 S5.39.217.77:8898至於日常飲食上，則建議更年期婦女，要多保持飲食內容的多樣化，攝取營養密度高的食物，並且限制精製糖、鹽及飽和脂肪的攝取，以維持身體健康。且為了避免更年期女性骨質疏鬆的問題找上門，更年期女性更要注意鈣質與維生素D的攝取，建議每天喝2杯牛奶（或優酪乳），一週2～3次日曬5～30分鐘，並適度攝取乾香菇、鮭魚、沙丁魚等食物為佳。/ X1 W# L3 ~7 i: D; M7 R
