公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 3C不可或缺　預防肩頸痠痛這樣做 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-10-1 09:32 AM 標題: 3C不可或缺　預防肩頸痠痛這樣做

健康醫療／編輯部整理5.39.217.77:88987 k( `  u- @6 I, G4 p/ i9 U

3C產品已成為現代人日常生活中不可或缺的一部分，但長期低頭滑手機、緊盯電腦恐對肩頸造成不小的傷害。彭燕婷中醫師表示，過度使用3C產品並長時間維持同一個姿勢，肌肉易慢性疲勞，並會漸漸演變為慢性發炎，就會出現肩頸痠痛的症狀，另外，肌肉緊繃也可能導致肌肉型緊張的頭痛，後腦勺會出現脹痛感。
5.39.217.77:88980 q6 E& K- y/ \% w- S: g! T
以上症狀都顯示著身體漸漸疲勞、老化，以不良的姿勢與習慣使用3C產品對於外貌也有影響，像是臉變大或是脖子頸紋增多，舉例來說:長時間使用電腦，大部分的人都會不自覺地維持頭往前的姿勢，此時脖子呈現很用力又緊繃的狀態，所有的重量都靠脖子跟頸椎在支撐，脖子的肌肉一旦僵硬就會緊繃進而產生皺紋，久了就會出現肌肉僵硬甚至頸椎移位的情況。
9 H9 p* s! y4 Z# Z. E/ C& A$ {
改善生活習慣　治療才會有幫助

彭燕婷中醫師表示，一定要改善生活習慣，治療才會有幫助！在家可做局部熱敷與伸展的活動可幫助肌肉放鬆，中醫也會以針灸治療減緩肌肉發炎，或是給予疏筋活血通絡的藥物。民眾可觀察自身的狀況，若肩頸的疲勞感與緊繃感一直無法解除，甚至影響到睡眠或是有嚴重的頭痛問題，就應尋求專業醫師的治療。tvb now,tvbnow,bttvb* j& J" ^0 x1 V/ R" e9 u
" W% S3 a! y" X  m5 a" ?2 H3 I
民眾平日也可透過按摩風池穴、肩井穴舒緩肩頸不適的問題:公仔箱論壇7 c# ?4 Y2 V/ Q" e  I. _
7 c* ?5 h7 Q5 v" v9 v2 C6 ~
1、風池穴

位在脖子後面與髮際處，有一處凹陷就是風池穴，按壓風池穴對頭面部的循環與提振精神都很有幫助。可用大拇指的指腹朝對側眼睛的方向做按壓，用力按壓10秒後停5秒，連續做3到5分鐘，可在頭暈、肌肉緊張時按壓放鬆經絡。

2、肩井穴) ]6 O5 @" g& o) M6 i4 ?' j. h
tvb now,tvbnow,bttvb6 V9 P3 R9 v1 o* K3 o! d
位在胸鎖乳突肌以下，鎖骨跟肩膀外上側肩骨的中間點，用右手抱左肩、左手抱右肩的方式，用食指、中指、無名指3指的指腹一次按壓一邊，按摩完局部熱敷可舒緩不適，注意孕婦不要太用力按壓肩井穴，避免因經絡刺激而發生流產。
% G! P: a/ n/ F0 b( S
3撇步預防肩頸不適5.39.217.77:88988 n5 c2 ~, j3 X  H7 I5 |0 `. a
3 O! l" q! I8 T6 X
彭燕婷中醫師提出以下3撇步預防肩頸不適:tvb now,tvbnow,bttvb/ Y( N' A; r2 o1 _& y
& C; a% X# S7 _( {' ~4 L3 E7 X
1、滑手機、用電腦時，頭不要往前並保持正確的姿勢，可設定固定的伸展時間，避免疲勞壓力累積過多，例如:30分鐘起來活動一次，適時紓解壓力就不會造成慢性發炎。" [; r# X( V  @, w" h- Z/ F, o
  U' B7 E, W( E0 K) p+ w
2、睡醒感到肩頸痠痛或是疲勞，可能是枕頭高度不適合而使肌肉無法放鬆，應選擇選擇適合自己的高度。9 F' o% \( {3 P7 _; Q

3、可泡澡讓肌肉放鬆，適度使用薰衣草精油塗抹於肩頸部位，放鬆舒緩肌肉，在做穴位按摩時也可利用香氛放鬆、緩和情緒。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)