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標題: [健康食品] 生酮飲食迷必知 19樣強效食物 [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2018-9-30 01:39 PM     標題: 生酮飲食迷必知 19樣強效食物

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(優活健康網編輯部/綜合整理)
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我將以下這些稱為強效食物,並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙,並且能夠增加營養素的攝取,而且不會讓你花上大筆錢,一舉三得!5.39.217.77:88988 i! r3 r) P" b
強效生酮食物5.39.217.77:88989 K4 F- ]6 O' o" o8 m7 e) M# z
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未過濾的生蘋果醋/
% b8 h( B# F. A% s, }# ~5.39.217.77:8898很棒的原因:能改善胰島素的敏感度,有助於減重。
% Z6 k' V1 I# U/ Atvb now,tvbnow,bttvb使用方式:炒蔬菜時加一點醋;用醋來做沙拉淋醬;將醋倒在一碗牛絞肉裡,佐炒蔬菜。5.39.217.77:8898& D# s+ |% I  ^7 Z: G' N. S# j

  F" U: O  c1 S1 \酪梨/. A4 {% G" F4 ?6 @3 [! H: n) z
很棒的原因:能降低罹患心血管疾病的風險,減少發炎反應。
4 B6 ]& K- b8 r6 S" q# `' R5.39.217.77:8898使用方式:切片,撒上一點鹽與辣椒粉,用湯匙挖著吃;和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用;壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
0 d- i" Q7 Q/ @, p  t% b0 G3 \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T9 E6 F  g) X% y8 `( ^4 k
藍莓/(補碳法的最佳食物)" f5 U, t$ W6 w! S7 f; r
很棒的原因:能保護人體免受自由基的傷害,可降低低密度脂蛋白的氧化。% U3 @8 E! W( c( a( E1 B0 q
使用方式:加入炭烤雞肉沙拉當中,就是一頓簡單的補碳晚餐;倒入一碗椰奶中,加一點香草精;和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。tvb now,tvbnow,bttvb/ r9 z: N' W$ e# m
公仔箱論壇: D' j1 G5 O. h& p, }# H5 F
大骨湯/tvb now,tvbnow,bttvb7 V; Q/ f4 ~2 b! I
很棒的原因:減少發炎反應,改善睡眠。
, L$ W" w. e% V% R使用方式:可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用,無論是倒入馬克杯中微波,或是用在食譜當中都行;加入炒蔬菜中,用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯,可以在熱飲當中加入吉利丁,或是做軟糖。
9 @4 s- t1 _8 N# ~. M% {  M8 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 y# B4 v( n- [  e/ n& H花椰菜/
. g" @' M; ~  [- P* ~* n4 t$ [很棒的原因:降低膽固醇及癌症風險。5.39.217.77:8898, Y$ j+ j( D! F) F" N3 m9 Q
使用方式:切碎之後,和碎牛肉與香料植物一起拌炒;也可以生吃,沾點美乃滋和蘋果醋吃。
' f. R" H3 D, A! g$ w& d7 l註:花椰菜有致甲狀腺腫的特性,也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題,最好將花椰菜煮熟之後再吃。" w! I0 j5 W  D9 P6 G+ a
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椰子油/
: M# `" k* Y0 w* ]' t/ q: }; Itvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因:促進新陳代謝,減少飢餓感與對食物的渴望。
; o; a1 N5 M2 m% l4 Q& t使用方式:可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中;加一些香料後加熱,並放在容器當中冷卻,之後就可以用來作為香草奶油。
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黑巧克力/(100%生可可與∕或無糖巧克力)) I& z( C) [4 N" U$ b' y
很棒的原因:富含抗氧化物質,可減少心血管疾病的風險。3 L5 J& T) \: I! n) v) `
使用方式:和一塊椰子奶油一起食用;切片放入碗中佐莓果食用;加入一把脂肪炸彈當中食用。
( i1 a; D& y, i& J5.39.217.77:8898[attach]4136260[/attach]
! g6 M" G% ~) p8 S6 G) P. s蛋黃/' T$ ~7 K. k+ o% U, S
很棒的原因:是盤子上最營養的食物,能夠讓你維持健康的膽固醇值。
2 T1 ^; @! P! L7 ^0 m公仔箱論壇使用方式:你可以像炒蛋一樣,炒成顏色最鮮豔的炒蛋;或是做成荷蘭醬,撒在蔬菜上;加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o) o7 X- E1 J

9 h/ Q& E6 i) h9 E% b9 E4 P6 G6 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醱酵食物/tvb now,tvbnow,bttvb4 e: ^+ `+ p5 [+ Y, j* M5 C
很棒的原因:能促進眼部健康,促進腸道微生物相平衡,能夠改善消化功能。tvb now,tvbnow,bttvb" d3 k; V$ z4 o/ ~/ ?8 L+ {( Z
使用方式:在一天中的任何時間飲用醱酵飲品; 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等,或是將這些放在一盤肉品上。
* u8 N4 Z( I# C1 o5 i) c$ P& l5.39.217.77:8898註:請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜,你會希望裡面含有活菌!
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亞麻籽/
5 X0 X- Q7 N6 X8 K3 a" N+ w很棒的原因:平衡消化功能,減少飢餓感與對食物的渴望。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c/ l" S: B1 h) S, j
使用方式:準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
) t: b" o( G4 v  V+ ]註:亞麻籽當中含有某些成分,會與硫化物結合,可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康,請把亞麻籽當點心,偶爾吃吃就好。此外,每天吃幾茶匙亞麻籽,可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽,一開始請先攝取少量,再慢慢增加。
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: a* y! K$ Z2 t0 _7 d公仔箱論壇大蒜/5.39.217.77:88980 T, |& k1 h; g4 E
很棒的原因:增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時,有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡,並降低與高血壓有關的氧化壓力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m' G7 h5 _5 O2 Q$ W% r2 ?! W. t
使用方式:無論煮什麼都加些大蒜。
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5 }# R2 k1 U) Z. a: W5.39.217.77:8898草飼牛油/8 n7 h/ ]# L) d) H- C, ~
很棒的原因:有助於減少脂肪,提供身體大量的抗氧化物。  o( I4 V/ g5 z: ^" O1 \3 |3 G8 h! d
使用方式:烤甘藍芽佐核桃「起士」; 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
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羽衣甘藍/, q9 B0 w7 H" Z! G1 M  Y6 @
很棒的原因:富含維生素C,有助於膠原蛋白的合成,建構強健的骨骼。
, @* i& f2 n9 D- @5.39.217.77:8898使用方式:用大骨湯炒, 待冷卻後食用;可以當作沙拉的基底;撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽,用攝氏150度烤10至15分鐘,當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍,如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚,請用熱水燙個20至30秒;可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
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3 [9 p9 u9 e& z3 k; t$ U( x5.39.217.77:8898肝臟/$ E' D( ]3 b( f1 X3 r! }
很棒的原因:有益眼部健康,可促進新陳代謝, 富含大量營養。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u6 b1 i  F" f$ p$ t
使用方式:做「吃肝臟的唯一方式」, 或是放入食物料理機裡,絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。公仔箱論壇$ \4 i9 u0 d* V$ L& p
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生椰肉/5.39.217.77:8898& I2 @* H+ d0 F8 U' x# a
很棒的原因:有助於維持消化系統健康,以及血糖耐受度的均衡。& x# ^' Q- C! I0 K
使用方式:直接從椰子當中挖取食用;如果想要有濃一點的椰奶,可以和水混合;可切成小塊和蔬菜一起炒;加入沙拉當中。
  D" e3 {6 q$ A3 uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 a2 o7 {8 k3 q5 l, p. g
抗性澱粉/(僅用在補碳法中)
9 Y' l$ @9 y  d- E公仔箱論壇很棒的原因:抗性澱粉和一般澱粉不同之處,在於這種澱粉能夠抵抗消化,比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌,有助於維持腸道菌種的多樣性,改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低,不會影響胰島素或是葡萄糖。
! b$ v7 \+ |. h! xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式:抗性澱粉的形式有許多種,我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
& ^4 t/ @6 o5 d5.39.217.77:8898註:這些可以重複加熱,但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇:用這些來做沙拉。公仔箱論壇3 E2 d5 S  A! Z/ Q

& @0 w) _7 z5 d: v! x5.39.217.77:8898沙丁魚/tvb now,tvbnow,bttvb, ^! H6 T7 J- n- W
很棒的原因:促進骨骼健康,富含能夠促進心臟健康的成分。
, f, F* j+ C% E- q! U使用方式:做沙丁肉餡卷,和美乃滋拌勻後食用,就像鮪魚沙拉一樣,或是在你最喜歡的油品當中油炸,翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
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紫菜/TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R; Y1 L9 \- O0 r
很棒的原因:能促進消化道的健康,維持甲狀腺健康。
8 s6 R: ?% v3 L3 z: h使用方式:壓碎後撒在白花椰飯上; 用來包裹新鮮蔬菜,就像壽司卷一樣;用來包裹你最喜歡的三明治內餡。6 h" w1 O2 B: d, i4 e* E" Y3 F
註:吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀,造成腎臟問題。所以,只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜,應該就沒問題。5.39.217.77:8898) u& d% R& J& y" x9 w
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z! y+ N' X( T' ^$ l
野生大西洋鮭魚/0 h) D4 {# N+ r) u7 C( _6 n; S
很棒的原因:有助於維持骨骼與關節的健康,促進腦部健康。
- J: p0 D& v0 \tvb now,tvbnow,bttvb使用方式:做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。tvb now,tvbnow,bttvb" P  L0 B3 t7 k% p2 V
註:比起人工養殖的鮭魚,野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少,並有較多鎂,以及較少的鉀。
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) Q, W( S' D  {6 _4 @9 u# KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(本文摘自/完全生酮一看就懂圖文指南:沒有壓力的酮體生活,成功引導超過500萬人進入生酮飲食!/柿子文化)




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