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標題: [健康資訊] 「 4321健康減肥餐單 」公開!免節食 | 個半月減14.5kg食譜 [打印本頁]

作者: 冰楓    時間: 2018-9-29 02:27 PM     標題: 「 4321健康減肥餐單 」公開!免節食 | 個半月減14.5kg食譜

減肥除了做運動,最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環,身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦,但這個「 4321黃金減肥餐單」 ,有菜有肉,不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情,定下屬於你自己的健康食譜!% w+ t$ k$ `; [
「4321黃金減肥餐單」原則公開


, ~5 }: _2 e" J/ v, G$ S! ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# e' B% P% p! m6 k  N8 q

1 G, O% k: T- g6 _3 M# G, K0 @/ U" o6 ntvb now,tvbnow,bttvb4=把一餐的總分量分成4等份(水果除外)。" O3 p0 R( ]1 }; w! ^) H
3= 4份裡,有3份是植物性食品。
& T6 M3 a$ L- |# j( i: u* l6 W5 O2= 3份植物性食品裡,有2份是「深色蔬菜」,1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
# M: v3 Y, a6 Q4 Y/ v公仔箱論壇1= 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質,如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品,最好動物性及植物性蛋白質各一半。
, ]" Y6 B8 s8 x" K: Y  u5 }; Itvb now,tvbnow,bttvb另外三餐都需搭配一份水果,最好3餐的水果都不同。8 Y/ |6 z6 K. q) C4 H
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富,有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素,多吃有益。.TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z' s8 r5 u4 d' }" G' u3 a
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜,例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
. ~; a  l' [; T: b7 ]5.39.217.77:8898非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值,但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘,更能提供身體必需能量。tvb now,tvbnow,bttvb/ X5 P- z3 W  O- u6 D
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。- R1 V" Y% _6 B
蛋白質來源食物1份(植物性&動物性各半)植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
. U& Z3 f: u, ~* f3 A: q$ n9 B% n豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。5.39.217.77:8898' [$ G7 C- P2 [) Y: t1 f
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
0 a! a/ R# i4 ~$ X( f* z% ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m2 L* f4 e& P' K7 @5 w
水果(最好三餐各1份)在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中,每一餐最好都搭配一份水果,最好三餐水果都不同。, [$ W5 a) X/ j. P9 \- m8 E8 T
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質,而且還具有抗氧化營養素,可幫助對抗老化!7 F+ F  p* S; h0 A+ K1 F. Q
不過要注意,避免挑選甜度太高的水果,像瓜類水果如西瓜要盡量避免,因為這類水果高糖低纖,容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果,例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。公仔箱論壇- I2 s5 L" a! v( G) \

' |. h' z/ [! k4 p士多啤梨屬於低糖高纖的水果。5.39.217.77:8898/ e$ |( e8 i2 P7 x5 X( T" k

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4 `% h4 j) L7 X9 A) C- q8 W2 n蘋果也屬於低糖高纖的水果。. b( |5 P1 U' u
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