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標題: [健康資訊] 「 4321健康減肥餐單」公開！免節食 | 個半月減14.5kg食譜 [打印本頁]

作者: 冰楓 時間: 2018-9-29 02:27 PM 標題: 「 4321健康減肥餐單」公開！免節食 | 個半月減14.5kg食譜

減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I" W, }/ x# F
「4321黃金減肥餐單」原則公開

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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。; ?8 g) D" M( }. F/ K) V/ W
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。6 P' A- S$ O* S& y' t3 v
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。% M. l3 B! X w) c) N
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。5 q0 c2 P6 @# d, s3 ~3 w( Y6 R
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S. G' x5 D7 U& k5 ], i: y; E
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^; Z3 g" B/ b% O3 N" b
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。5.39.217.77:8898( q9 B* x6 O" R/ s

蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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