標題:
[健康資訊]
多喝水瘦得快 10妙招促進新陳代謝
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-29 02:24 PM
標題:
多喝水瘦得快 10妙招促進新陳代謝
多喝水瘦得快 10妙招促進新陳代謝
. x0 Q0 r& x, D' v3 @5.39.217.77:8898
, Y: z5 A4 s$ V, |/ I
[attach]4134908[/attach]
公仔箱論壇( ^# O( J0 J) N$ J6 e- P* n
& ^: f6 q% B8 `1 X% `5 \: ^
7 H1 w% p9 S2 |, @tvb now,tvbnow,bttvb
- y6 e9 \8 g0 f2 S+ m( @" n9 c0 ^- ^5.39.217.77:8898
如何促進身體的新陳代謝速率？有10個簡單方法。(Shutterstock)
5.39.217.77:8898# y9 a w" k: K& C: U. O1 \3 K
* B) {1 d/ O# x% F3 ]- v5.39.217.77:8898
新陳代謝好比人體內的一架戰車，要想讓它快速跑起來，辦法有很多。有些人彷彿天生具備了好的發動機，那麼其新陳代謝的速度就較快。男性相比較女性，即便處於休息狀態亦容易燃燒更多的熱量。
公仔箱論壇' A, C. O" [- F6 @& z( @. [: {8 y* X
. B- g, e" b1 Y$ U- I* S; N* ]
對於大部分人而言，年過四十，新陳代謝的速度就會慢下來。儘管我們無法掌控自己的年齡、性別和遺傳等因素，但仍然有進步的空間。以下10大妙方，助你提升新陳代謝。
3 f9 t+ x2 Z M% b+ Vtvb now,tvbnow,bttvb
# [* h6 O5 h5 v" k" I; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
10招提升新陳代謝
5.39.217.77:8898; _& M- a* I& a# p! C2 G$ |! X
5.39.217.77:8898; Z N" j) l+ U4 D7 n$ Y: i
1. 強化肌肉，提升「靜態新陳代謝率」
5.39.217.77:8898! B& h2 X* P B0 Y
8 {7 L& u) x# Q) F3 o( C
即便你什麼都不做，身體仍然在持續消耗熱量。這種靜態新陳代謝率的高低，取決於一個人的肌肉量。肌肉量多，靜態新陳代謝率就高。為了維持基本生理機能，一磅肌肉每天需要消耗6卡路里，而一磅脂肪卻僅僅消耗2卡路里。這看起來微不足道的差異，卻隨著時間的推移而不斷累積。通過力量訓練來強化啟動全身的肌肉，就能提高你每天的新陳代謝率。
tvb now,tvbnow,bttvb& Z0 Y: q) D6 j* u8 m8 Y
1 H( H. m; ~. otvb now,tvbnow,bttvb
2. 增加高強度鍛鍊
公仔箱論壇1 ]7 w( A ~ n3 f, Y9 T
5.39.217.77:8898& c# h9 |, {6 P! W1 s8 r. t7 c2 g
有氧運動不一定能強化大肌肉，但它能夠在鍛鍊之後數小時內加速你的新陳代謝。鍛鍊的關鍵是要持之以恆。高強度的鍛鍊對提升靜態新陳代謝率要比中低度鍛鍊來得更強更長。不妨在健身房嘗試更多高強度級別的鍛鍊，包括日常散步時短時間的慢跑。
5.39.217.77:8898. }6 d+ z5 n3 |) k1 p
[attach]4134909[/attach]
; f) X1 O) C" s3 r$ T5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3. 喝水助耗能
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R' X! T- f. z0 e" W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [9 \- H" Y2 v
消耗卡路里的過程需要水分，一旦你處於輕度脫水狀態，你的新陳代謝就有可能放緩。每天喝8杯水的人，比喝4杯水的人燃燒更多卡路里。為了保持機體的水分，在每餐和小食之前，喝多點水或不含糖分的飲料。將水分豐富的新鮮蔬果充當零食，要比餅乾和薯片更健康。
tvb now,tvbnow,bttvb T. r- u7 ]1 M# c
5.39.217.77:8898+ t6 _! N/ j8 t) B
4. 喝能量飲料，促進能量利用
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |1 g& y2 N1 c ^
& }. j1 t6 c; k2 R
一些含有能量成分的飲料可以提升你的新陳代謝，比如含咖啡因的咖啡，或含牛磺酸（一種胺基酸）的能量飲料，都可以提升人的身體對能量的利用。牛磺酸能夠迅速提升新陳代謝，並且可以幫助燃燒脂肪。但這些飲料也會引起一些其它問題，如高血壓、焦慮，有些人的睡眠也會受影響。美國兒科學會不建議兒童和青少年飲用能量飲料。（參閱：能量飲料有損心臟或致猝死 不只因為咖啡因）
' [2 K8 ]& X4 u3 O
7 n, b! }5 b( P& P& y
5. 聰明吃零食
) `1 o H8 U6 u4 A" k3 h! h6 p! h
- ]& b- S' p0 k. r0 }5.39.217.77:8898
你相信多吃反而能幫助你減重嗎？如果你的正餐量大，兩餐之間間隔數小時，那麼期間的新陳代謝會放慢。每隔3～4小時，吃一個小餐或零食，可以保持你的新陳代謝處於活躍的狀態，讓你在一天的過程中燃燒更多卡路里。一些研究也顯示，吃零食的人，通常正餐吃得較少。
! v& k: _/ x9 Z& B% p1 ktvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4134910[/attach]
$ H$ Z6 \/ ^2 _& d
6. 多吃辣椒
tvb now,tvbnow,bttvb% o, V0 \' U( h1 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \$ [7 ]9 h3 V/ @7 e" Q7 N* F
辣的食物含有的天然化學成分，可以讓你的新陳代謝高速運轉起來。食物在烹飪過程中加一調羹紅或綠的辣椒，能夠提升你的新陳代謝率，這些好處可能是暫時的，但如果你經常食用辣的食物，那麼這些好處會不斷疊加。吃辣的麵食、辣椒以及用紅辣椒燉菜，都可以快速提高新陳代謝。
tvb now,tvbnow,bttvb( X1 ]% J0 O2 Q7 Y
/ ?' `; _4 } [9 d4 i# rtvb now,tvbnow,bttvb
7. 用蛋白質食物，取代部分醣
1 ^ e0 l9 M& Y# O( E# N5.39.217.77:8898
4 P0 S U& r) d( E9 c
人體消化蛋白質所需的熱量，要比消化脂肪或碳水化合物時多得多。作為均衡飲食的一部分，可用一些富含蛋白質的食物，來取代部分碳水化合物，蛋白質豐富的食物可在進餐時增進新陳代謝。食物中優質蛋白質的來源，包括牛肉、火雞、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、雞蛋，以及低脂乳製品。
* r8 | B3 J# y: O" p: f9 ftvb now,tvbnow,bttvb
9 o I& n% i. F, b' S/ [
8. 喝黑咖啡
9 l: R$ ^4 J/ d0 Y+ O
5 s& H8 | v# o; c7 y8 D
如果你是個咖啡愛好者，那麼肯定享受咖啡帶給你提神醒腦的妙用。其實，咖啡還有一個隱藏的好處，那就是一杯普通裝的咖啡，能在短時間內提升新陳代謝率。咖啡因可以幫助減少疲倦感，甚至在鍛鍊時增加耐力。
5.39.217.77:8898( u5 J/ j" D4 }. j/ w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m1 p2 U! l$ q9 d4 C
9. 飲綠茶充電
5 T; N8 D. D# v* y' M6 j5 Ytvb now,tvbnow,bttvb
6 d3 C* G7 p5 f: y3 W# x, a- [# g1 qtvb now,tvbnow,bttvb
喝綠茶和烏龍茶可以同時提供咖啡因和兒茶素，在數小時內提高新陳代謝的速率。研究表明，喝2～4杯的茶，可以推動身體燃燒多過17%的卡路里，好比短時間內進行了一場中等強度的鍛鍊。
/ o2 B( ~0 X/ c: t2 B8 C% a/ x! g
[attach]4134911[/attach]
8 [* I4 `) G1 Y# h: P, X+ @
10. 避免節食減肥
' ?( B1 p+ u+ x( M8 b. U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?5 ]1 H \* B: d, j b6 U1 o/ c
若給節食定量的話，那就是女性一天飲食的熱量少於1200卡，男性的熱量少於1800卡，這對任何想加快自己新陳代謝的人都是不好的。儘管這樣節食可能幫助減重，卻是以消化自身營養為代價。此外，由於你失去了肌肉量，也會拖慢你的新陳代謝。最後的結果就是你的身體消耗更少的熱量，並且和節食之前相比，體重增加得更快。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
