Board logo

標題: [健康資訊] 高GL食物形成凸肚｜改變飲食習慣＋3款低GL食譜｜助你瘦小腹減肚腩！ [打印本頁]
作者: 冰楓    時間: 2018-9-29 01:57 PM     標題: 高GL食物形成凸肚｜改變飲食習慣＋3款低GL食譜｜助你瘦小腹減肚腩！

高GL食物形成凸肚｜改變飲食習慣＋3款低GL食譜｜助你瘦小腹減肚腩！5.39.217.77:8898; R* y. ~; W! f1 a5 n; K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o1 G( X5 b  {7 N) i

) j! G) z5 i  z1 Z: Z& x( @. U1 y: T

( P& T. [) K# ]4 b# y# `4 M- t5.39.217.77:889801｜攝取太多碳水化合物由於碳水化合物容易令身體增加熱量，當攝取過量的碳水化合物時，會轉化成中性脂肪，久而久之，會使肚腩愈來愈大。5.39.217.77:88982 X5 h3 t, C3 R& e" ~
02｜吃太多甜食女生總是抵受不住甜食的誘惑，殊不知原來大部分的甜食，包括巧克力、蛋糕等，都是精製過的碳水化合物，吃得多，當然致肥啦！tvb now,tvbnow,bttvb$ N0 u' q5 ^" b' Q9 ^. V, L% |9 R
03｜少做運動通常肥胖的原因都是缺少運動，大部分人可能因為沒有時間做運動，或長期久坐，而導致身體運動量不足，那贅肉便更大機會積在腹部。
3 f5 l4 Y# M" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。04｜經常吃零食除了一日三餐外，我們可能會嘴饞想吃零食，但是零食吃多了，反而會令身體攝取大量的碳水化合物，同樣會積聚而變成肚腩。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z. b% _* [- k4 C# m# W9 e

9 n3 Z0 U: W7 J& N5.39.217.77:8898% p5 V  M9 ~- A( v
05｜荷爾蒙減少一般女性在更年期之後，身體的荷爾蒙便會減少，這時身體的脂肪組織會增加，導致脂肪更加容易積聚在腹部上。
, a9 G1 I: g, y5 RGL 是甚麼？GL (低升糖負荷) = 該食物GI值 * 一次攝取量的碳水化合物含量 (g)/100，也就是說，如果GL值愈低，食物被消化吸收的時間愈慢，可幫助抑制食慾和體重。
6 e8 a; r0 O0 S# \) y. l. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建立良好的低 GL 飲食習慣01｜多吃蔬菜多吃蔬菜一向是減肥期間的不變法則，因為蔬菜裡面含有各種豐富的維生素，以及膳食纖維和礦物質等，可以促進腸道的蠕動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @  d* h) o. T4 }& n( j( c
02｜採用全穀飲食法全穀飲食法指的是盡量不要吃精製的碳水化合物，取而代之的，則是比較優質的碳水化合物，例如改吃全穀飲食。tvb now,tvbnow,bttvb# P7 _- F% ~# m
03｜多補充油脂這裡指的當然不是炸物中的不健康油脂，而是一些身體必需的脂肪酸和不飽和脂肪，例如堅果和植物性的天然油脂。
, n2 p7 ^+ m" ~+ G04｜攝取高蛋白食物高蛋白食物最好選取一些低飽和脂肪的，例如魚、蛋、豆等食物，都是比一般的蛋白質食物油分少，但同時又可提供足夠的蛋白質。: n0 O; M# Q5 B& S
低GL飲食的最佳食材
9 |( k' P! I7 p  e: W* j3 s. j! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。01｜豆類製品豆類製品也屬於低GL的食物，豆類製品如豆腐、黃豆、豆漿均含有膳食纖維、蛋白質和不飽和脂肪，多吃有助降低身體的GL值。, w1 r0 C: M, x* ~3 b
02｜水果雖然水果含有大量的維生素和豐富的膳食纖維，可幫助消化，但是水果的果糖始終較為高，所以不宜多吃，一天只吃一份便足夠。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^8 `6 X/ f3 e
03｜低糖的堅果堅果類，如杏仁、核桃和花生等等，都可以為人體提供植物性的不飽和脂肪，同時又可以降低GL值。不過要注意，應選取低糖及天然無添加的堅果。tvb now,tvbnow,bttvb1 I5 ^3 B7 j' q$ d+ W6 J- O) q6 S
低GL飲食應避免的危險食材01｜高澱粉質的蔬菜並不是所有的蔬菜都有助降低GL值，例如南瓜、蓮藕等根莖類蔬菜均含有較高的澱粉質，比起其他蔬菜，GL值同樣較為高，所以不宜多吃。
7 `. g* e' ~+ m02｜高澱粉質的豆類除了黃豆等豆類製品外，一些高澱粉質的豆類，如紅豆、綠豆和豌豆也不應該多吃，烹煮食物時，也應避免。tvb now,tvbnow,bttvb5 V. e  G0 w/ m' ]# `
03｜高糖的水果雖然水果含高膳食纖維，但仍有部分水果對於降低GL值冇幫助，例如較高糖分、較少水分的菠蘿、香蕉會令血糖突然飆升，故不宜多吃。
3 G5 ?. L  t# A9 ?/ B低GL的正確烹煮方式可以先將食物切大塊，減慢血糖上升速度，煮的時候，盡量連皮煮，才可以吸收表皮上的膳食纖維，但是煮蔬菜時，切勿煮得過爛。另外，加一點油比完全烚更好，因為脂肪可以減慢吸收碳水化合物的速度。
4 C( L0 v1 P7 T* D" b7 c: ]tvb now,tvbnow,bttvb' F& ]% F" d! r% y  x% ]& T
tvb now,tvbnow,bttvb8 |4 H, ^. z, Q6 |7 \+ o
低GL飲食食譜01｜辣牛肉燥拌飯材料：6 Z4 @& n$ p0 U: b
豆芽飯1碗 (140g); H" o" e, `/ g. K0 q8 h7 Y
免治牛肉100g
" C9 Q' E, [# P' h4 \洋蔥1/4個 (50g)公仔箱論壇% h( j, D( v! k9 M1 ?7 s. @+ I
食用油1小匙
$ Z+ a. j% ?) F9 N$ y3 E' _5.39.217.77:8898磨碎的熟芝麻1小匙
! Z( d: }! s+ K/ t  S白麻油1小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q; d# A; V$ ?9 _0 W/ P6 N
青陽辣椒1條TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P4 U( c4 p& _8 `" n. W+ e7 b5 a
黃瓜1/4條 (50g)8 a# ?5 c, T0 S. q4 F  t
清油2小匙0 r9 y; {4 t! z; T4 d/ {
醋2小匙
# U0 Q9 x& R/ j2 t7 S6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽少許; R' r4 b/ z2 w$ J( D% f6 \
做法：( Y$ d% y. \+ {! t: k+ T
先將免治牛肉用廚房紙吸乾水，與醃料攪拌好醃10分鐘，之後下油熱鍋，再以中火爆香青陽辣椒、洋蔥等材料，一分鐘後關火。然後再放入免治牛肉，用中火炒2分鐘，最後將免治牛肉、青陽辣椒、熟芝麻放到豆芽飯上即完成。
* i( @* v# |$ J) w+ k; }6 R5.39.217.77:889802｜韓式燉菜＋生菜包飯材料：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n! f  D" G: |7 @: F" [( V9 p
椰菜飯1碗 (130g)
+ H; c  V* o: T2 W& Q: U生菜 50g
3 J! f" M- i/ }' Z/ t* g$ ]3 {公仔箱論壇豬梅花肉 50g
1 W# G5 k% q1 ?# T1 e$ @; `4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香菇2個
4 P& D, ?9 k5 j, r* j1 ]$ z0 n5 P. e9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥 1/8 個
4 p6 W( [: v0 k/ f( Y- d2 C7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。青陽辣椒 1/2條5.39.217.77:8898# j- e% s- X1 e. q+ a# u
泡菜湯汁 50ml
8 O- D* E$ \. Y$ `8 Y4 W3 x& A辣椒粉 1/2大匙
/ [( _) T/ P4 p0 [/ }* U公仔箱論壇辣椒醬 1/2大匙- z. _' c+ [! N# ?
薑碎 1/3 小匙tvb now,tvbnow,bttvb- ~4 h! Q6 K- e9 U/ r9 y" h
清油1小匙tvb now,tvbnow,bttvb* v9 c" l2 ?  l5 n( O
湯醬油1/2小匙
0 u) }! M% m, {( j& |! _$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：公仔箱論壇/ W' r# J9 ?9 R" @) G! s, s9 l* ~
先將豬肉切碎，並與醃料一起攪拌醃10分鐘，然後將香菇、青陽辣椒等切粒。熱鍋後，下油放豬肉、白菜泡菜用中小火炒約3分鐘，再放洋蔥炒2分鐘，至湯汁沸騰後，加蓋轉小火煮3分鐘，最後加入所有材料，攪拌即可配飯和生菜食用。
/ N) k6 r3 F& U  Ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 f3 F9 p* {4 ~- L/ e0 e

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t3 x. b! V8 }$ g  [
公仔箱論壇) u9 r6 F" O- v. R

6 W6 m  J* `8 N  \- V* z

( F% A* O2 B" h7 D3 q1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。03｜雞胸肉佐辣蘿蔔絲＋生菜包飯# D7 r$ e* j6 M6 R& }
材料：
9 H- D/ D9 E& E5 \; o白蘿蔔飯1碗 (130g)tvb now,tvbnow,bttvb: V6 a2 b$ v0 |& c- {% q
生菜 50g公仔箱論壇/ S% X% a* W2 K  j
雞胸肉1片 (100g)5.39.217.77:88987 g+ u# W$ M1 Y# b% e& U
白蘿蔔片 100g
/ V) v0 W+ D) W6 Q水梨1/10顆
$ J& T/ M/ B) {: w! }' G: E6 S5 B公仔箱論壇大蔥 (蔥白) 10cm
$ \* S+ s1 z' v% D鹽1小匙
3 P3 ^  G: m; J! X: v% m4 _. B9 e清油1大匙tvb now,tvbnow,bttvb8 o' q5 V8 r7 T
辣椒粉1/2大匙
; G0 t6 Q2 ?5 Y+ Y' J醋1/2大匙
! [$ g& u; A7 v$ b做法：公仔箱論壇/ b# b" W9 S. g7 H) _% q
先以醃料醃雞肉約10分鐘， 再將白蘿蔔、蔥等切絲，然後在蒸鍋上鋪大蔥和雞胸肉，加蓋以中火蒸20分鐘。將調味料和白蘿蔔絲等材料攪拌好，最後將雞胸肉切成1cm厚片，便可搭配白蘿蔔飯、蘿蔔絲、生菜等食用。
, f7 j# r. ~) p4 U8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ L5 d6 N" v: H8 A( w, \5.39.217.77:8898
  f- H% f9 P8 {+ j. y9 C公仔箱論壇



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0