Board logo

標題: [健康資訊] 高GL食物形成凸肚｜改變飲食習慣＋3款低GL食譜｜助你瘦小腹減肚腩！ [打印本頁]
作者: 冰楓    時間: 2018-9-29 01:57 PM     標題: 高GL食物形成凸肚｜改變飲食習慣＋3款低GL食譜｜助你瘦小腹減肚腩！

高GL食物形成凸肚｜改變飲食習慣＋3款低GL食譜｜助你瘦小腹減肚腩！5.39.217.77:88989 u: G; W0 ?8 Z0 y8 _1 ^
- L  m/ Z* K/ ~6 l4 N


- R* G3 T) v5 J8 R/ n
# D) a& B7 f1 B8 m6 C! Q9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。01｜攝取太多碳水化合物由於碳水化合物容易令身體增加熱量，當攝取過量的碳水化合物時，會轉化成中性脂肪，久而久之，會使肚腩愈來愈大。tvb now,tvbnow,bttvb; s6 b( F0 m/ ~
02｜吃太多甜食女生總是抵受不住甜食的誘惑，殊不知原來大部分的甜食，包括巧克力、蛋糕等，都是精製過的碳水化合物，吃得多，當然致肥啦！tvb now,tvbnow,bttvb8 x1 ^9 O4 Y% C+ s6 ^
03｜少做運動通常肥胖的原因都是缺少運動，大部分人可能因為沒有時間做運動，或長期久坐，而導致身體運動量不足，那贅肉便更大機會積在腹部。
' L0 W9 M/ q8 Q. Z0 R; @" wtvb now,tvbnow,bttvb04｜經常吃零食除了一日三餐外，我們可能會嘴饞想吃零食，但是零食吃多了，反而會令身體攝取大量的碳水化合物，同樣會積聚而變成肚腩。5.39.217.77:88987 m5 k+ [8 c1 u$ v! G- p  l

# |7 ^% s( H2 |% s1 ]9 b' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 @0 A+ z( V, a2 Q# U: h
05｜荷爾蒙減少一般女性在更年期之後，身體的荷爾蒙便會減少，這時身體的脂肪組織會增加，導致脂肪更加容易積聚在腹部上。
. n8 s" @6 L  d1 B% E6 \4 A  p! m5.39.217.77:8898GL 是甚麼？GL (低升糖負荷) = 該食物GI值 * 一次攝取量的碳水化合物含量 (g)/100，也就是說，如果GL值愈低，食物被消化吸收的時間愈慢，可幫助抑制食慾和體重。5.39.217.77:88981 X+ I2 _8 T/ Y/ r
建立良好的低 GL 飲食習慣01｜多吃蔬菜多吃蔬菜一向是減肥期間的不變法則，因為蔬菜裡面含有各種豐富的維生素，以及膳食纖維和礦物質等，可以促進腸道的蠕動。公仔箱論壇( z$ n0 p1 K' d3 h% u5 C  ~' a/ s
02｜採用全穀飲食法全穀飲食法指的是盡量不要吃精製的碳水化合物，取而代之的，則是比較優質的碳水化合物，例如改吃全穀飲食。
: s) O7 s* N. R8 g2 l( ]4 i5.39.217.77:889803｜多補充油脂這裡指的當然不是炸物中的不健康油脂，而是一些身體必需的脂肪酸和不飽和脂肪，例如堅果和植物性的天然油脂。
$ n% [) G1 U" A8 I4 x* E04｜攝取高蛋白食物高蛋白食物最好選取一些低飽和脂肪的，例如魚、蛋、豆等食物，都是比一般的蛋白質食物油分少，但同時又可提供足夠的蛋白質。
% Y; U+ V, U" J9 {$ z公仔箱論壇低GL飲食的最佳食材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q2 N2 e- N7 Y( V
01｜豆類製品豆類製品也屬於低GL的食物，豆類製品如豆腐、黃豆、豆漿均含有膳食纖維、蛋白質和不飽和脂肪，多吃有助降低身體的GL值。
$ {1 {6 O5 V' s5 z. r& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。02｜水果雖然水果含有大量的維生素和豐富的膳食纖維，可幫助消化，但是水果的果糖始終較為高，所以不宜多吃，一天只吃一份便足夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P0 Q5 ]9 N1 w; f: c
03｜低糖的堅果堅果類，如杏仁、核桃和花生等等，都可以為人體提供植物性的不飽和脂肪，同時又可以降低GL值。不過要注意，應選取低糖及天然無添加的堅果。5.39.217.77:8898* ]5 r* ~5 ~! `) Z
低GL飲食應避免的危險食材01｜高澱粉質的蔬菜並不是所有的蔬菜都有助降低GL值，例如南瓜、蓮藕等根莖類蔬菜均含有較高的澱粉質，比起其他蔬菜，GL值同樣較為高，所以不宜多吃。公仔箱論壇3 i' ^) J% I) f+ W3 k0 V% K
02｜高澱粉質的豆類除了黃豆等豆類製品外，一些高澱粉質的豆類，如紅豆、綠豆和豌豆也不應該多吃，烹煮食物時，也應避免。
& V4 a* k  C% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。03｜高糖的水果雖然水果含高膳食纖維，但仍有部分水果對於降低GL值冇幫助，例如較高糖分、較少水分的菠蘿、香蕉會令血糖突然飆升，故不宜多吃。
0 X" S6 J. q( l$ o低GL的正確烹煮方式可以先將食物切大塊，減慢血糖上升速度，煮的時候，盡量連皮煮，才可以吸收表皮上的膳食纖維，但是煮蔬菜時，切勿煮得過爛。另外，加一點油比完全烚更好，因為脂肪可以減慢吸收碳水化合物的速度。
  o; B! I: i0 P" o( y6 w公仔箱論壇( f  H8 u+ V1 @- B) i

& y8 w. q5 A! N$ x% n8 z6 B9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低GL飲食食譜01｜辣牛肉燥拌飯材料：tvb now,tvbnow,bttvb$ B# Y  ]( h2 P! z
豆芽飯1碗 (140g)
6 i) |2 l+ E$ D$ j- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。免治牛肉100g
, j8 V8 ]6 a- S9 T* Q洋蔥1/4個 (50g)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }. [. S% l9 B- A: i
食用油1小匙公仔箱論壇; d4 V6 R) Q( E  G! c3 v! {( w3 H
磨碎的熟芝麻1小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w0 @# g3 a; K
白麻油1小匙; n0 h0 p2 G4 O/ F  ?" Q% Q: \
青陽辣椒1條5.39.217.77:8898! y2 P1 D3 L) x) |
黃瓜1/4條 (50g)
' A" D' Z8 o) o1 e: j( `: k& M; wtvb now,tvbnow,bttvb清油2小匙
. s- e4 ~7 z% J, l, Z$ N醋2小匙
8 ?+ b, P2 O. j/ t1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽少許
& ~5 n, D- S2 F- k( m$ _4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
; y* v; E4 O" U9 g先將免治牛肉用廚房紙吸乾水，與醃料攪拌好醃10分鐘，之後下油熱鍋，再以中火爆香青陽辣椒、洋蔥等材料，一分鐘後關火。然後再放入免治牛肉，用中火炒2分鐘，最後將免治牛肉、青陽辣椒、熟芝麻放到豆芽飯上即完成。
: _2 v) S- _9 Z0 E7 ^) i; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。02｜韓式燉菜＋生菜包飯材料：5 J' J) n" g  T! A) S) S# A
椰菜飯1碗 (130g)
" N( I/ ^! ]6 b公仔箱論壇生菜 50g公仔箱論壇+ o+ Y7 s; V8 z& O
豬梅花肉 50g
0 W* p: C) X; g$ f: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香菇2個
2 @0 b# S0 D, N/ x8 B5 L5.39.217.77:8898洋蔥 1/8 個
' r  U7 |! D$ n( G5.39.217.77:8898青陽辣椒 1/2條TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N- u" i0 \" g; S. X# [9 o
泡菜湯汁 50ml5.39.217.77:8898+ Q4 C; [" Y; l) U% V
辣椒粉 1/2大匙
$ N5 g2 z( l' B4 W辣椒醬 1/2大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q; S: f* W% P* J( y6 @
薑碎 1/3 小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @5 o  X6 N7 _) }+ r" @% O# ]
清油1小匙# ?6 h$ h5 k7 U& [# m
湯醬油1/2小匙公仔箱論壇& J( [7 V/ V! }/ Y! h7 [2 }
做法：0 l( O" M. B3 M' A
先將豬肉切碎，並與醃料一起攪拌醃10分鐘，然後將香菇、青陽辣椒等切粒。熱鍋後，下油放豬肉、白菜泡菜用中小火炒約3分鐘，再放洋蔥炒2分鐘，至湯汁沸騰後，加蓋轉小火煮3分鐘，最後加入所有材料，攪拌即可配飯和生菜食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y$ g/ U) D1 Q0 ~  R" T9 f
tvb now,tvbnow,bttvb) Q. b* ?" k0 f3 D- d

3 Z! P7 n6 b8 A  G! i

! o+ T5 }% d& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s% q! P4 v, W. i/ S

! p+ Y9 w3 n  {' z& ?6 o4 I$ Y" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。03｜雞胸肉佐辣蘿蔔絲＋生菜包飯( f+ {# c- ]$ j8 C$ s  f) ~; v6 x
材料：8 A  `' N4 K' P' R
白蘿蔔飯1碗 (130g)
  N% w- K0 p( j9 \6 {+ n# F生菜 50g
; M" S: D0 \1 D' `tvb now,tvbnow,bttvb雞胸肉1片 (100g)
. u; C: h( s7 e& c" A+ Q白蘿蔔片 100g
0 ]. ^4 [6 C) ]4 B: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水梨1/10顆
5 A$ O: w: a1 f& O, \大蔥 (蔥白) 10cm5.39.217.77:88984 @- ~% S3 |8 R, f
鹽1小匙5.39.217.77:88985 k" y; S# G' H% i' n
清油1大匙5.39.217.77:8898; l, k- s4 i; f# f1 Y( @
辣椒粉1/2大匙tvb now,tvbnow,bttvb9 |& o+ q5 r5 `
醋1/2大匙
! w# G& A% h; Z4 c9 r" t) `7 G做法：
! o- `5 _  f7 |4 b7 x公仔箱論壇先以醃料醃雞肉約10分鐘， 再將白蘿蔔、蔥等切絲，然後在蒸鍋上鋪大蔥和雞胸肉，加蓋以中火蒸20分鐘。將調味料和白蘿蔔絲等材料攪拌好，最後將雞胸肉切成1cm厚片，便可搭配白蘿蔔飯、蘿蔔絲、生菜等食用。& |7 o2 `8 M- R

# n5 u1 T+ e8 ~8 }+ I, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 n& I! e0 r; w5 }0 V公仔箱論壇



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0