Board logo

標題: [健康資訊] 高纖、低油、低糖、低鹽,遠離代謝症候群的第一飲食重點是? [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2018-9-21 03:01 PM     標題: 高纖、低油、低糖、低鹽,遠離代謝症候群的第一飲食重點是?

高纖、低油、低糖、低鹽,遠離代謝症候群的第一飲食重點是?
, ~' u+ _' X9 i- gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F: x* ^) j( H  R
愛吃又懶得動,代謝症候群早已成為國人普遍存在的健康問題,長期輕忽不但會淪為「大腹翁」、「小腹婆」,也會增加未來罹患糖尿病和心血管疾病的風險。如何遠離代謝症候群呢?幾乎每個人都聽過「一高三低」的口訣,但在高纖、低油、低糖、低鹽的選項中,猜猜看哪一個最重要呢?
0 H/ |) Q- J8 N+ x7 \5 d, {公仔箱論壇
# T$ X2 m8 w8 P' g0 |- q公仔箱論壇[attach]4125617[/attach]5 m* ?4 K9 C- L$ |  `8 `, K
1 b! z3 x4 U* a3 W0 c, B) t

' J5 O: g3 @2 {- U4 otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% ^, v% y+ {4 G8 K; K
* K% E  B- k/ z; V5 |. h
代謝症候群上身,未來心血管疾病風險比常人多6倍公仔箱論壇+ z; X+ ]6 M# o
tvb now,tvbnow,bttvb$ R/ y# L. J1 A2 _' ~6 A7 M
受到飲食西化的影響,國人經常攝取過多的精緻化食品和熱量,而運動量又太少,導致腹部脂肪增加,腰圍變粗,使得體內胰島素產生阻抗,造成血糖偏高、血壓上升和血脂不正常,導致代謝症候群上身。
, d! _$ D4 ]1 h) R4 JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: l% L5 P- |: n/ i1 }6 y) ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝症候群剛開始幾乎沒有症狀,民眾容易輕忽。殊不知,早有研究發現罹患代謝症候群的人,未來發生糖尿病或心血管疾病的風險是正常人的7倍,而死於心血管疾病或中風的機率更是一般人的3至4倍。
5 K7 |! U9 s( d4 `5 r8 ~& }) ?
  R' q" |9 U" B7 {8 Y[attach]4125619[/attach]
/ F% e' n7 O' A! |: s  a. A2 Y2 C. y6 ~
& o- [% m# y" l% C% A! }
5.39.217.77:8898. I% F8 e7 X. F3 E) u+ }
遠離代謝症候群,選對飲食方式很重要!
. Y2 O: A/ f9 S/ C: ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o# w/ S2 O9 Y  K7 H
代謝症候群bye bye~飲食口訣:一高三低
9 I, m: m/ t5 [9 s0 T公仔箱論壇
9 f; _9 r' h1 P3 a: C( b! l公仔箱論壇如何做才能遠離代謝症候群的威脅,且切斷與後續三高疾病的牽連呢?嘉義聖馬爾定醫院家庭醫學科主治醫師蔡宜穎表示,代謝症候群目前幾乎沒有藥物可以治療,最好的改善方式就是飲食治療和運動訓練。而在民眾最關注的飲食部分,一定要牢記「一高三低」的口訣。
7 K$ t) ^7 u3 h- p5 jtvb now,tvbnow,bttvb
' K- F- Z/ ^6 V/ B) F0 Atvb now,tvbnow,bttvb所謂「一高三低」,指的就是高纖、低油、低糖和低鹽。這個觀念,或許人人都懂,也都曉得4個標準全數到位的效果最好,但上班族三餐在外,飲食選擇受到限制,無法面面俱到,那麼,該以哪一指標為優先考量呢?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^& }6 m5 p2 u" [  D4 L# Z$ D% D

, s) E4 e" n+ C/ M" I6 B公仔箱論壇[attach]4125620[/attach]
; L/ Z0 F2 S! T8 m" a% i/ ]公仔箱論壇, Q' Z' ]: N- c3 d3 j& M- H

9 x, t$ I: s2 o1 N1 }) hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# N3 d, ?* s1 ^7 a0 W高纖飲食可以1打3,同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題。tvb now,tvbnow,bttvb3 W$ L% Q9 ?7 w& P& j* ~

& e: f5 s: I2 \6 d8 ~2 o0 K答案是「高纖」!這是因為代謝症候群與血壓、血糖和血脂異常有很大的關係,但在上述4個口訣指標中,只有高纖飲食可以1打3,同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題;其次是低糖飲食,同時有助降低血糖和改善血脂。而低油飲食主要在降血脂,低鹽飲食在降低血壓,兩者作用都較單一。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D: ]& ^$ t# Q1 T7 e
tvb now,tvbnow,bttvb( S1 Y! A' f7 I! ^2 m
高纖飲食好棒棒 打三高的秘密5.39.217.77:8898+ N& X$ H+ E1 l/ r) X3 W

$ ~5 Q# f2 J- U2 c$ W; sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔡宜穎醫師解釋,食物中的纖維素能減慢糖分的吸收,延緩血糖上升的速度,因此建議民眾在攝取澱粉或含醣食物時,可以搭配高纖食物一起吃,幫助穩定血糖。公仔箱論壇6 E& y* q) X5 E9 X7 R: k
4 h& k- M- B/ @1 U
另外,纖維也可以吸附食物中的油脂和膽固醇,並從大便中排出體外,進而幫助改善血脂。這種情況尤以水溶性纖維的效果較為明顯。水溶性纖維食物吃起來多有黏黏的感覺,例如:燕麥、菇類、木耳、海帶、山藥、秋葵等,都是不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb3 y; V. _8 q  V2 v9 P1 F

# I2 ?4 ?! Y; s* c2 x& `/ @: c公仔箱論壇至於降血壓,則是因為富含纖維的全穀雜糧和青菜,本身也含有較多的鉀、鈣、鎂等元素,是降血壓「得舒飲食」的重要成分,因此,想要遠離代謝症候群的威脅,除了多吃新鮮蔬菜,也試著將每天所吃的1/3白米飯改成全穀雜糧類吧!全穀雜糧類食物,包括:糙米、燕麥、薏仁、地瓜、山藥和紅豆等,都是不錯的選擇。
" _8 U; k- m$ N& I  s1 Gtvb now,tvbnow,bttvb[attach]4125621[/attach]
7 K6 E+ D7 f" mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。❤【貼心小叮嚀】:5.39.217.77:8898. K! F# m( G( s+ `/ V3 {3 p" g

* _5 K( _$ m3 e% O0 Y! Z公仔箱論壇雖然多攝取高纖食物,可以同時達到改善血壓、血糖和血脂的效果,但對於代謝症候群這個大魔王,光憑一己之力是不夠的,平時飲食一定還要謹慎控制糖分、鹽分和油脂的攝取量,以免導致健康失守。另外,攝取高纖維食物時,別忘了也要多喝水滋潤腸道,以免形成便祕。最後,當然也要多運動,促進新陳代謝和預防肥胖。




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0