標題:
[健康資訊]
高纖、低油、低糖、低鹽,遠離代謝症候群的第一飲食重點是?
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-21 03:01 PM
標題:
高纖、低油、低糖、低鹽,遠離代謝症候群的第一飲食重點是?
高纖、低油、低糖、低鹽,遠離代謝症候群的第一飲食重點是?
0 K$ N+ X: L4 ~2 ~: \9 j, [+ L- U6 dtvb now,tvbnow,bttvb
; s- s. O+ A3 Z' {$ Mtvb now,tvbnow,bttvb
愛吃又懶得動,代謝症候群早已成為國人普遍存在的健康問題,長期輕忽不但會淪為「大腹翁」、「小腹婆」,也會增加未來罹患糖尿病和心血管疾病的風險。如何遠離代謝症候群呢?幾乎每個人都聽過「一高三低」的口訣,但在高纖、低油、低糖、低鹽的選項中,猜猜看哪一個最重要呢?
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X$ Q' D% \' n t5 u% |1 O! K
- J8 v) `# u; ?2 e W+ g* H
[attach]4125617[/attach]
0 f. _7 M/ P' A& R: a# K公仔箱論壇
! o& Z6 O- Z y& k' WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇 s, c2 A% c8 k0 Q: {5 y+ v( I
5.39.217.77:88984 f3 i. c9 C. A
" c7 x7 T8 c/ @$ mtvb now,tvbnow,bttvb
代謝症候群上身,未來心血管疾病風險比常人多6倍
/ w0 ?+ Q6 N. @! u% I1 u
& v% _: o( }2 b
受到飲食西化的影響,國人經常攝取過多的精緻化食品和熱量,而運動量又太少,導致腹部脂肪增加,腰圍變粗,使得體內胰島素產生阻抗,造成血糖偏高、血壓上升和血脂不正常,導致代謝症候群上身。
8 C( n5 N, V8 o" S$ a% w- N7 E
3 p0 e, ]9 Z/ a- V0 P" K5 E) \5.39.217.77:8898
代謝症候群剛開始幾乎沒有症狀,民眾容易輕忽。殊不知,早有研究發現罹患代謝症候群的人,未來發生糖尿病或心血管疾病的風險是正常人的7倍,而死於心血管疾病或中風的機率更是一般人的3至4倍。
2 y" s6 O$ u# x6 |4 NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* g& V( [3 L: f5 \# P0 D% C5.39.217.77:8898
[attach]4125619[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb% R# C/ s: w+ @$ f% X
5 u7 q3 o. r; B& Z' r+ D8 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 r$ w. t4 N1 J7 u2 ]
" o T, P8 E/ Q6 a, @0 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
遠離代謝症候群,選對飲食方式很重要!
tvb now,tvbnow,bttvb+ d$ y! Y+ c3 e* C7 j" n; V' U
" }5 \' B9 u! J5.39.217.77:8898
代謝症候群bye bye~飲食口訣:一高三低
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j9 G; \4 S) C: v: ~$ O& [! v5 ^
tvb now,tvbnow,bttvb" y0 Q$ d9 d$ v4 V9 h! m+ _1 J
如何做才能遠離代謝症候群的威脅,且切斷與後續三高疾病的牽連呢?嘉義聖馬爾定醫院家庭醫學科主治醫師蔡宜穎表示,代謝症候群目前幾乎沒有藥物可以治療,最好的改善方式就是飲食治療和運動訓練。而在民眾最關注的飲食部分,一定要牢記「一高三低」的口訣。
tvb now,tvbnow,bttvb& n" o. r9 a5 H6 g2 m: K/ \
7 M: L& @: u3 P+ A: v5 U9 [
所謂「一高三低」,指的就是高纖、低油、低糖和低鹽。這個觀念,或許人人都懂,也都曉得4個標準全數到位的效果最好,但上班族三餐在外,飲食選擇受到限制,無法面面俱到,那麼,該以哪一指標為優先考量呢?
& ]' m' Q9 [; x, x" `1 y
公仔箱論壇8 p- \2 M7 I& Q
[attach]4125620[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb$ ]% X z3 R* _ ]. |7 d/ i1 M) H2 R6 [
+ \) q) ~' k* n7 @" }2 B6 P
5 R1 V" a; A) d/ v公仔箱論壇
! C! V+ M) T* `4 K* R4 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
高纖飲食可以1打3,同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題。
* y* u& h+ f6 d. n* `
! `* k' _, A7 E# _% s6 W
答案是「高纖」!這是因為代謝症候群與血壓、血糖和血脂異常有很大的關係,但在上述4個口訣指標中,只有高纖飲食可以1打3,同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題;其次是低糖飲食,同時有助降低血糖和改善血脂。而低油飲食主要在降血脂,低鹽飲食在降低血壓,兩者作用都較單一。
# b, R& t; Y' E7 f! htvb now,tvbnow,bttvb
) Z" O' v ^9 W4 W; u% j* E
高纖飲食好棒棒 打三高的秘密
) H& k, J7 d2 U% z
0 M' f9 Q# ]- U$ H) j" c# z* M
蔡宜穎醫師解釋,食物中的纖維素能減慢糖分的吸收,延緩血糖上升的速度,因此建議民眾在攝取澱粉或含醣食物時,可以搭配高纖食物一起吃,幫助穩定血糖。
公仔箱論壇' F& W% u7 F+ [2 E4 ?0 @& A
5 L1 Z" c4 c b" q& f0 a$ t% v. t
另外,纖維也可以吸附食物中的油脂和膽固醇,並從大便中排出體外,進而幫助改善血脂。這種情況尤以水溶性纖維的效果較為明顯。水溶性纖維食物吃起來多有黏黏的感覺,例如:燕麥、菇類、木耳、海帶、山藥、秋葵等,都是不錯的選擇。
0 q* i9 t# [7 K) j公仔箱論壇
公仔箱論壇4 t- @2 A- c5 [/ L
至於降血壓,則是因為富含纖維的全穀雜糧和青菜,本身也含有較多的鉀、鈣、鎂等元素,是降血壓「得舒飲食」的重要成分,因此,想要遠離代謝症候群的威脅,除了多吃新鮮蔬菜,也試著將每天所吃的1/3白米飯改成全穀雜糧類吧!全穀雜糧類食物,包括:糙米、燕麥、薏仁、地瓜、山藥和紅豆等,都是不錯的選擇。
: B; i( V% f Y/ ?' J9 u. S* M# z: V
[attach]4125621[/attach]
5.39.217.77:8898% i) C4 x! I% v7 |) {2 G
❤【貼心小叮嚀】:
tvb now,tvbnow,bttvb3 |. Z$ b$ O3 [; F
, |4 y O: K: a/ {0 W2 ^7 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
雖然多攝取高纖食物,可以同時達到改善血壓、血糖和血脂的效果,但對於代謝症候群這個大魔王,光憑一己之力是不夠的,平時飲食一定還要謹慎控制糖分、鹽分和油脂的攝取量,以免導致健康失守。另外,攝取高纖維食物時,別忘了也要多喝水滋潤腸道,以免形成便祕。最後,當然也要多運動,促進新陳代謝和預防肥胖。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0