公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-9-21 02:50 PM 標題: 居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂

居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂5.39.217.77:88988 H8 y. }/ M' M* C$ r. s1 B

惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！

[attach]4125607[/attach]

8 L7 z9 R1 `" @: G2 ^" s' D6 ?1 X

胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素5.39.217.77:88988 Q; L: [* [% H/ [' \7 x. ~7 k. W

為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。6 ?. S' p( t, F3 M/ d! V) e) ^7 Y
( b, e1 C/ S2 S( g6 G
至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。公仔箱論壇/ Z* p+ o, a% s& j

居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L2 r3 d: z- u# U$ ^3 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z7 k) @0 S/ m7 h
Annie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。8 i" h- V/ L' l3 N  X

[attach]4125608[/attach]
4 z- v% Z% U2 }7 U: E; r

Annie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）
公仔箱論壇7 O  A/ C9 s7 [5 r2 A7 U* |  T+ ~. c
除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。4 V+ Z% J* |! V+ U) [" |4 Y

至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。
5.39.217.77:8898  c: v2 l/ p  L- G8 i
但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：公仔箱論壇- u3 s* l1 \0 Q- c/ i0 W6 O
公仔箱論壇: @" P. o. X- w8 n
[attach]4125609[/attach]

: M. x- Q' f% F% U
桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）
tvb now,tvbnow,bttvb9 a7 G, u1 \/ d/ [0 C( g2 ]" x  d
★桌子伏地挺身訓練

運動練習次數：6次。% g$ A/ m( S2 E, P6 x' P: X7 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^# l* v. q7 n+ r
組數：3～4組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [7 ]: j3 [' P0 e! f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s+ X) j9 i9 Q" o5 h$ J
訓練方法：

1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。  J! l8 f! U; @( {# p; N
5.39.217.77:8898& C; W$ x( m1 g$ O
2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。tvb now,tvbnow,bttvb7 M. E2 Y* H! s

3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
公仔箱論壇- T, J. B" v7 D* w
貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。
& T7 E* |' O& k* @
[attach]4125610[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb/ ]* H" i# H+ d. X: y! M: Q' p

5.39.217.77:8898- {3 y; j7 N6 A9 d; l+ K$ U/ S

膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）tvb now,tvbnow,bttvb7 s# _" H3 i9 y8 M  r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o3 E+ O5 A% w  R* w7 O0 B2 ~. [
★膝蓋著地伏地挺身

運動練習次數：6次。公仔箱論壇. M' ?% x/ v8 ^- G

組數：3～4組。% N9 b& Y7 ]4 B

訓練方法：
tvb now,tvbnow,bttvb+ O5 a$ g6 v: P0 [
1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。5 E9 a+ O& F: c* ~' k
7 n3 l. H( f, e0 G: Q2 `
2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u6 D' K7 p( H7 c$ ?; O
3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。

4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。5.39.217.77:8898- p; _+ C6 m, _! \9 G' c

貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。

打造堅挺胸部循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好 % f6 N, ?2 H/ }! v2 z8 }
4 J* S3 _  N+ b1 {; T! Q) o
另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。

唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。

最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)